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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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UncensoredMember
Messaggi: 184
Data registrazione: Nov 2009
Località: Napoli
Età: 31
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Multifrequenza senza gambe. -
08-12-2012, 11:31 PM
Multifrequenza senza gambe.Buonasera , causa piccolo intervento non posso allenare le gambe per tutto dicembre, ho stilato questa scheda , qualche consiglio? 19 anni,1 anno di allenamento fatto bene. da decidere 3 o 4 wo a settimana A (spinta) Panca piana: 5x5 Lento: 4x8 dip 3xmax (eventuale sovracc) French press/panca piana stretta: 3x10 B (trazione) Trazioni: 5x5 Rematore: 4x8 pulley 3x10 Curl bil: 3x12 che ne dite?  |
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