Ladder, stasera inizio, aiuto urgente per la ruotine

[Tony23]

Buongiorno a tutti,

vendo da 75-50-mav-vobo

I miei massimali sono:
bench 80, la voglio portare a 100 con questo ciclo
deadlift 125
squat 120

Stasera inizio 9 settimane di ladder, ho bisogno di un vostro aiuto per scegliere gli altri esercizi.

Allora lo schema base è questo suggerito da Somoja, mi sbaglio?

LUNEDI'
SQUAT
PANCA 5X5 @70-75%

MERCOLEDI'
PANCA
SQUAT 5X5 @70-75%

VENERDI'
STACCO
PANCA 5X5 @70-75%

I SETTIMANA @70% (18-30 REPS)
II SETTIMANA @75% (12-24 REPS)
III SETTIMANA @80% (10-20 REPS)
V SETTIMANA @70% (21-36 REPS)
V SETTIMANA @75% (15-28 REPS)
VI SETTIMANA @80% (11-21 REPS)
VII SETTIMANA @75% (18-30 REPS)
VIII SETTIMANA @80% (12-24 REPS)
IX SETTIMANA @85% (10-20 REPS)

mi sbaglio?

Io avevo pensato di aggiungere solamente;

LUNEDI'
SQUAT
PANCA 5X5 @70-75%
TRAZIONI


MERCOLEDI'
PANCA
SQUAT 5X5 @70-75%
DIPS

VENERDI'
STACCO
PANCA 5X5 @70-75%
MILITARY

e di trattare questi tre esercizi come squat stacco e panca, quindi fare proprio lo schema ladder.
Per trazioni e dips inizio a corpo libero, poi aggiungo qualche kg di settimana in settimana.

Che ne pensate?
Sarebbe utile anche qualche altro complementare o dite che ci siamo?
Se la seduta è abbastanza breve io un altro complementare per giorno lo farei, che dite?

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alternativa
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Sul sito accademia della forza, c'è questa proposta, che varia di poco, che ne pensate?

Seduta A

Squat: ladder

Bench Press close grip bench: 5s x 5r x 65-70%





Seduta B

Bench press: ladder

Squat: 6s x 2r x 80% 5s x 3r x 75%





Seduta C

Deadlift: 6s x 2r x 80% 5s x 3r x 75% (o ladder) >>> io farei ladder

Bench press: 6s x 2r x 80% 5s x 3r x 75%