fullbody 2/3 volte a settimana aiuto

[lo94]

Buongiorno a tutti; da 5 settimane ho iniziato a fare esercizi calistenici lasciando i pesi: ho un corpo abb tonico, ma mancante di massa muscolare. Devo arrivare. 74kgx 178cm e ora sono appena 71. Non ho alcuna fretta ma non vorrei perdere più peso.. Quindi il nutrizionista che mi segue mi ha date delle direttive alimentari per non perdere più peso. Ora però vorrei che questa crescita muscolare sia quanto più pulita possibile limitando al massimo l aumento adiposo. Mi alleno 3 volte a settimana x 50 minuti in piscina facendo dai 1500 ai 2000 metri variando gli stili.. L allenamento anaerobico si svolgerebbe nei restanti 3 giorni.. Dispongo di due manubri e una barra x le trazioni.. Mi piacerebbe avere più esercizi multi articolari piuttosto che di isolamento.. Qualcuno mi potrebbe aiutare? X le ripetizioni vado a sfinimento caricando un peso tale da permettermene 10/12.. Detto ciò volevo sapere se è vero che si può valutare un aumento di peso muscolare o adiposo se oltre a pesaresi si prendono in considerazione le circ di collo bicipite e gambe( che dovranno aumentare) e quella della vita e dei fianchi( che dovrebbe rimanere stazionaria).
Ho sentito che se le prime 3 aumentano e le seconde no si sta facendo un buon lavoro altrimenti no è vero?