fullbody 2/3 volte a settimana aiuto

lo94 · 06-02-2013, 08:00 AM

Buongiorno a tutti; da 5 settimane ho iniziato a fare esercizi calistenici lasciando i pesi: ho un corpo abb tonico, ma mancante di massa muscolare. Devo arrivare. 74kgx 178cm e ora sono appena 71. Non ho alcuna fretta ma non vorrei perdere più peso.. Quindi il nutrizionista che mi segue mi ha date delle direttive alimentari per non perdere più peso. Ora però vorrei che questa crescita muscolare sia quanto più pulita possibile limitando al massimo l aumento adiposo. Mi alleno 3 volte a settimana x 50 minuti in piscina facendo dai 1500 ai 2000 metri variando gli stili.. L allenamento anaerobico si svolgerebbe nei restanti 3 giorni.. Dispongo di due manubri e una barra x le trazioni.. Mi piacerebbe avere più esercizi multi articolari piuttosto che di isolamento.. Qualcuno mi potrebbe aiutare? X le ripetizioni vado a sfinimento caricando un peso tale da permettermene 10/12.. Detto ciò volevo sapere se è vero che si può valutare un aumento di peso muscolare o adiposo se oltre a pesaresi si prendono in considerazione le circ di collo bicipite e gambe( che dovranno aumentare) e quella della vita e dei fianchi( che dovrebbe rimanere stazionaria).
Ho sentito che se le prime 3 aumentano e le seconde no si sta facendo un buon lavoro altrimenti no è vero?

orange · 06-02-2013, 08:46 AM

Ban a vita se metti ancora qualcosa di Men's Health

Per il fatto invece che c'è corona non mi esprimo, dovrei penderti a martellate il PC e impedire altri spargimenti di virus.

albynumber01 · 06-02-2013, 09:19 AM

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Cover-man di Men's Health lo scorso agosto, Fabrizio Corona, 35 anni, è personaggio discusso ma dal fisico indiscutibile. Che allena 365 giorni l'anno, ma grazie a soli 20-30 minuti al giorno di un rapido circuito di super-serie con pesi relativamente leggeri e ripetizioni molto veloci. Se vuoi provarlo anche tu...
SUPER-SERIE 1: PETTORALI E SPALLE
10 ripetizioni di panca (piana o inclinata), alternate a 10 ripetizioni di “lento dietro” oppure di alzate laterali. 3 volte di seguito, senza mai pause. "

PO-OL · 07-02-2013, 02:35 PM

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Originariamente inviato da lo94

Buongiorno a tutti; da 5 settimane ho iniziato a fare esercizi calistenici lasciando i pesi

cosa esattamente?

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lo94 All the Truth Member Messaggi: 691 Data registrazione: Sep 2012 Età: 32	06-02-2013, 08:00 AM fullbody 2/3 volte a settimana aiuto Buongiorno a tutti; da 5 settimane ho iniziato a fare esercizi calistenici lasciando i pesi: ho un corpo abb tonico, ma mancante di massa muscolare. Devo arrivare. 74kgx 178cm e ora sono appena 71. Non ho alcuna fretta ma non vorrei perdere più peso.. Quindi il nutrizionista che mi segue mi ha date delle direttive alimentari per non perdere più peso. Ora però vorrei che questa crescita muscolare sia quanto più pulita possibile limitando al massimo l aumento adiposo. Mi alleno 3 volte a settimana x 50 minuti in piscina facendo dai 1500 ai 2000 metri variando gli stili.. L allenamento anaerobico si svolgerebbe nei restanti 3 giorni.. Dispongo di due manubri e una barra x le trazioni.. Mi piacerebbe avere più esercizi multi articolari piuttosto che di isolamento.. Qualcuno mi potrebbe aiutare? X le ripetizioni vado a sfinimento caricando un peso tale da permettermene 10/12.. Detto ciò volevo sapere se è vero che si può valutare un aumento di peso muscolare o adiposo se oltre a pesaresi si prendono in considerazione le circ di collo bicipite e gambe( che dovranno aumentare) e quella della vita e dei fianchi( che dovrebbe rimanere stazionaria). Ho sentito che se le prime 3 aumentano e le seconde no si sta facendo un buon lavoro altrimenti no è vero?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,277 Data registrazione: Apr 2008	06-02-2013, 08:46 AM Ban a vita se metti ancora qualcosa di Men's Health Per il fatto invece che c'è corona non mi esprimo, dovrei penderti a martellate il PC e impedire altri spargimenti di virus.

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albynumber01 All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Jan 2009	06-02-2013, 09:19 AM " Cover-man di Men's Health lo scorso agosto, Fabrizio Corona, 35 anni, è personaggio discusso ma dal fisico indiscutibile. Che allena 365 giorni l'anno, ma grazie a soli 20-30 minuti al giorno di un rapido circuito di super-serie con pesi relativamente leggeri e ripetizioni molto veloci. Se vuoi provarlo anche tu... SUPER-SERIE 1: PETTORALI E SPALLE 10 ripetizioni di panca (piana o inclinata), alternate a 10 ripetizioni di “lento dietro” oppure di alzate laterali. 3 volte di seguito, senza mai pause. "