fisiologia muscolare

[gianlu9292]

Volevo sapere secondo voi qual'è il miglior tipo di allenamento per l'ipertrofia muscolare se quello lattacido, se utilizzando movimenti esplosivi in fase positiva e lenti in quella negativa ecc.
Quando mettete la vostra opinione vorrei che metteste la spiegazione fisiologica perchè secondo voi sia migliore quella rispetto ad un altra grazie

[ArmandoVinci]

per parlare di ipertrofia, bisogna far riferimento non alla sola fisiologia muscolare, ma ad una "capacità" di un organismo di adattare, quindi bisogna discutere di adattamento indotto dall'allenamento, che è un concetto più ampio e riguarda sistemi anche centrali, non solo periferici.
Sicuramente l'allenamento tipico di un bodybuilder, basato sul volume, induce un adattamento ipertrofico, ovvero la ripetizione di uno stimolo nel tempo, forza l'organismo ad attuare delle modificazioni preventive ad effettuare un "lavoro", oramai divenuto "familiare" per l'organismo stesso. La varietà dello stimolo alcune volte può essere controproducente ai fini ipertrofici, ma di aiuto se si vogliono raggiungere obiettivi prestativi diversi, che esulano dal solo concetto di ipertrofia.

[gianlu9292]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

per parlare di ipertrofia, bisogna far riferimento non alla sola fisiologia muscolare, ma ad una "capacità" di un organismo di adattare, quindi bisogna discutere di adattamento indotto dall'allenamento, che è un concetto più ampio e riguarda sistemi anche centrali, non solo periferici.
Sicuramente l'allenamento tipico di un bodybuilder, basato sul volume, induce un adattamento ipertrofico, ovvero la ripetizione di uno stimolo nel tempo, forza l'organismo ad attuare delle modificazioni preventive ad effettuare un "lavoro", oramai divenuto "familiare" per l'organismo stesso. La varietà dello stimolo alcune volte può essere controproducente ai fini ipertrofici, ma di aiuto se si vogliono raggiungere obiettivi prestativi diversi, che esulano dal solo concetto di ipertrofia.

armando se ti và e se ti è possibile potresti spiegarmi tutto il procedimento sia a livello centrale che periferico per indurre nel miglior modo all'ipertrofia?grazie
puoi utilizzare anche termini tecnici per la maggior parte dovrei capirli

[PO-OL]

I segreti dell'ipertrofia - lo stato dell'arte

[gianlu9292]

l'avevo già letto

[ArmandoVinci]

Originariamente inviato da gianlu9292

armando se ti và e se ti è possibile potresti spiegarmi tutto il procedimento sia a livello centrale che periferico per indurre nel miglior modo all'ipertrofia?grazie
puoi utilizzare anche termini tecnici per la maggior parte dovrei capirli

il succo del discorso è volume, frequenza e carichi submassimali tali da non prosciugare le riserve "nervose". Alla fine quando trovi la tua strada, te ne accorgi perchè riesci a recuperare abbastanza velocemente dall'allenamento. Essere distrutto per giorni, a meno di programmarlo, è una idiozia.
Insomma, costanza e cercare di non stare lì a pensare di cambiare esercizi o scheda ogni settimana, perchè così è figo.

[gianlu9292]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

il succo del discorso è volume, frequenza e carichi submassimali tali da non prosciugare le riserve "nervose". Alla fine quando trovi la tua strada, te ne accorgi perchè riesci a recuperare abbastanza velocemente dall'allenamento. Essere distrutto per giorni, a meno di programmarlo, è una idiozia.
Insomma, costanza e cercare di non stare lì a pensare di cambiare esercizi o scheda ogni settimana, perchè così è figo.

sono sulla buona strada allora

[ArmandoVinci]

devi avere pazienza, leggi i consigli di Ado per l'allenamento, che sicuramente ti indirizzeranno sulla strada giusta e ovviamente segui il forum.

[gianlu9292]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

devi avere pazienza, leggi i consigli di Ado per l'allenamento, che sicuramente ti indirizzeranno sulla strada giusta e ovviamente segui il forum.

scusami quali sono i consigli di Ado?
inoltre secondo te ogni quanto dovrebbe essere cambiata una scheda?

[greatescape]

però l' ipertrofia non viene sollecitata solo dal carico ma anche dall' esecuzione dell' esercizio, quindi dalle reps, tempi di recupero tra le reps, tempo nell' esecuzione dell' esercizio.