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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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ParentalAdvisoryMember
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Finalmente torno ad allenarmi!! -
20-09-2012, 05:44 PM
Finalmente torno ad allenarmi!!Ciao a tutti, Dopo un anno e più di pausa, ritorno finalmente ad allenarmi . In passato ho ricevuto numerosi consigli su questo forum (spike e orange ), sia per le schede/tecniche di allenamento, sia per l'alimentazione (qui il mio diario) raggiungendo, ad aprile 2011, i seguenti massimali: Squat sotto il parallelo: 105kg Panca piana: 97kg Stacco da terra: 127kg Ovviamente, in questo periodo di tempo, ho perso gran parte della massa muscolare e si è accentuato di nuovo il mio atteggiamento cifotico per cui, ho pensato di ricominciare daccapo con la seguente scheda: GIORNO A Squat 10x5 P/piana 5x5 Parallele 5x4-8 Rematore 5x6 Calf in piedi 10x5 GIORNO B Stacco 10x4 Lento avanti 8x5 Trazioni7x2-4 Curl bilanciere 4x8 Crunch 5x10 La terrei per 3 mesi, il mio obiettivo è ovviamente massa (per cui andrò a rivedere anche l'alimentazione) e la correzione dell'atteggiamento cifotico. Ho 41 anni, sono alto 1,75 m e peso 69 kg circa. Cosa ne pensate? Saluti, Giuseppe |
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