Ritorno alla multifrequenza seriamente (spero!)

[Fr4nc3sk0]

Salve belli ho in testa un'idea che mi frulla da un pó, proveró a metterla in pratica.

Dunque 1,68 (visita militare) x 66kg. Mi alleno nella palestra della caserma quindi sono impossibilitato a fare squat.
Recentemente mi sono allenato molto a sensazione e spesso a corpo libero.

Max:
Panca con fermo 86kg
Stacco non pervenuto
Lento 50kg (praticamente una girata al petto con distensione)
Trazioni supine (mento sopra) 14@bw 1@bw+30
Trazioni prone (mento sopra) 11@bw
Parallele 19@bw 1@bw+40
Handstand push up 6
One arm push up 13

Viste le premesse ho strutturato l'allenamento in modo molto semplice, così:

Panca 5x5@56 + 2,5 kg a settimana (3% circa) rec. 60"/90"
Trazioni supine 5rip x Max serie fino a cedimento tecnico 90"
Stacco 6x2@70 consolidamento tecnico
Curl bilanciere 3x6

Lento avanti 4x6@32 +2kg se leggero
Stacco 10x4@70 ri-apprendimento
Trazioni prone 5x4 +1 serie a settimana
Parallele 3x8@bw+5

Panca 5x5 come sopra
Trazioni varianti a scelta Triple
Stacco 6x2@70 consolidamento tecnica
Scrollate 4x10@70kg

A questo aggiungo 2xweek il guerrilla cardio (tabata).

Cosa ne dite? Consigli per allenare i polpacci? Dove aggiungerli? Sarebbe meglio strutturare diversamente il programma?

Grazie