allenamento definizione donna allenata

confusa · **allenamento definizione donna allenata -** 09-07-2012, 12:03 PM

BUONGIORNO A TUTTI!!!Avrei bisogno di un vostro parere esperto sul mio allenamento settimanale per la definizione di gambe e glutei. I miei problemi sono: gambe e caviglie gonfie soprattutto la sera e ritenzione idrica. La parte alta del corpo è già abbastanza definita:

Lunedì: - affondi col bilanciere avanti e indietro 10X10 alternati in superset
- squat + hack squat 10x10 alternati in superset
No pausa tra le serie, poco peso
- spalle e braccia macchine varie con serie in piramidale 12-10-8
interval training su tapis 20'
martedì: pettorali e dorsali sempre in superserie e sempre in piramidale
mercoledì: rampe di scale con bilanciere 4 KILI ( 4 rampe per 20 volte in salita e 20 in discesa), addominali, bicipiti e tricipiti in superset- 1 ora di pilates avanzato
giovedì: Intreval training 40' su tapis e addominali con peso
venerdì: pilates avanzato 1 ora
sabato: leg extention + leg press 10X10 in superset alternato
leg curl+calf in piedi 10x10 in superset alternato
No pausa tra le serie, poco beso
braccia e spalle alternati in superset in piramidale
addominali
domenica- riposo o passeggiata tranquilla in mintagna

che ne dite?
è ok per la definizione.
Vi prego un parere

PO-OL · 09-07-2012, 04:07 PM

Ma non ne avevi già aperto uno di 3d?

confusa · 09-07-2012, 04:40 PM

si adesso ho letto tutte le risposte, scusate non sono pratica e ho sbagliato...credevo di non averlo inviato!!!

Infatti adesso ho risposto sull'altro!!
Sorry ancora

**Doc** · 09-07-2012, 05:08 PM

Chiusa la discussione, è un doppione.

(Capita)

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confusa Rookie Messaggi: 9 Data registrazione: Jun 2012	allenamento definizione donna allenata - 09-07-2012, 12:03 PM allenamento definizione donna allenata BUONGIORNO A TUTTI!!!Avrei bisogno di un vostro parere esperto sul mio allenamento settimanale per la definizione di gambe e glutei. I miei problemi sono: gambe e caviglie gonfie soprattutto la sera e ritenzione idrica. La parte alta del corpo è già abbastanza definita: Lunedì: - affondi col bilanciere avanti e indietro 10X10 alternati in superset - squat + hack squat 10x10 alternati in superset No pausa tra le serie, poco peso - spalle e braccia macchine varie con serie in piramidale 12-10-8 interval training su tapis 20' martedì: pettorali e dorsali sempre in superserie e sempre in piramidale mercoledì: rampe di scale con bilanciere 4 KILI ( 4 rampe per 20 volte in salita e 20 in discesa), addominali, bicipiti e tricipiti in superset- 1 ora di pilates avanzato giovedì: Intreval training 40' su tapis e addominali con peso venerdì: pilates avanzato 1 ora sabato: leg extention + leg press 10X10 in superset alternato leg curl+calf in piedi 10x10 in superset alternato No pausa tra le serie, poco beso braccia e spalle alternati in superset in piramidale addominali domenica- riposo o passeggiata tranquilla in mintagna che ne dite? è ok per la definizione. Vi prego un parere

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PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	09-07-2012, 04:07 PM Ma non ne avevi già aperto uno di 3d?

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confusa Rookie Messaggi: 9 Data registrazione: Jun 2012	09-07-2012, 04:40 PM si adesso ho letto tutte le risposte, scusate non sono pratica e ho sbagliato...credevo di non averlo inviato!!! Infatti adesso ho risposto sull'altro!! Sorry ancora

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	09-07-2012, 05:08 PM Chiusa la discussione, è un doppione. (Capita)