Consigli allenamento principiante

[spint]

e per la stretta di mano che mi dici? effettivamente ritengo sia un po troppo debole...

[Doc]

Ma rifletti... è la stessa cosa; pensi di poter alzare 170-180kg di stacco senza avere una buona stretta?

[spint]

Quello che dici per la stretta di mano è chiaro! Quello che noto però, a parte che sono troppo piccole rispetto a tutto il braccio, è che quando afferro i bilanciere (o qualsiasi altra cosa..) a pugno chiuso non ho problemi, la stretta è buona. Dove mi sento debole è nelle dita, cioè quando parto a stringere qualcosa partendo dal palmo aperto. Per questo chiedevo se c'era un esercizio specifico (tipo con elastici, resistenza a molle...). Scusate se faccio domande banali, non mi prendete per pazzo.

Un'altra cosa per favore, vorrei fare un esercizio più specifico per i pettorali in quanto è la parte dove noto meno miglioramenti. Cosa mi consigliate? Stavo pensando alle croci su panca piana (dato che ho solo panca e manubri!), che ne dite? dove potrei inserirle nella mia scheda? (indico sotto gli esercizi per il petto che già faccio)
LUN: panca piana
MER: piegamenti sulle braccia
VEN: panca piana

sempre grazie!

[PO-OL]

Concentrati sulla panca piana. Ti assicuro che quando alzerai 100kg avrai dei miglioramenti

[spint]

ciao a tutti, eccomi ritornato per un nuovo consiglio...

sto seguendo sempre il programma il programma di doc (con qualche adattamento personale dettato da tempi e ghisa) e mi ci sto trovando bene, mi vedo i muscoli sicuramente più tonici e pronunciati e con un po di movimento aerobico e dieta controllata ho ridotto anche il girovita.

Ora però ho bisogno ancora dei vostri autorevli consigli:
finora mi sono allenato 3gg x week con la scheda di cui sopra, ora però causa trasferimento per qualche mese non avrò a disposizione l'attrezzatura usata finora ma disporrò soltanto di un attrezzo per fare le trazioni da applicare alla porta (Iron Gym +).So che con le trazioni i muscoli coinvolti sono diversi a seconda della presa, come mi consigliate di usarlo affinche possa fare un allenamento abbastanza completo?
Posso allenarmi solo il martedi e il giovedi con questo attrezzo e facendo piegamenti sulle braccia e crunch. Il sabato (siccome rientro a casa per il week end) potrei fare gli altri esercizi della scheda.

grazie come sempre a tutti.

[spint]

c'è nessuno...?

[Doc]

Le trazioni alla sbarra sono un ottimo esercizio, però non è che i muscoli interessati varino moltissimo. Cambia forse la percentuale di coinvolgimento di un gruppo piuttosto che un altro. Se tu alterni una sessione con presa prona a una con presa supina fai già tutto quello che serve.

[spint]

ciao Doc, sempre grazie per la risp.

A questo punto pensavo di fare così:

MARTEDI:
Trazioni presa prona (palmi in avanti) per dorsali e bicipiti
Piegamenti a terra con zavorra per pettorali e tricipiti
Crunch

GIOVEDI
Trazioni presa supina (palmi verso di me) sempre per dorsali e bicipiti
Piegamenti a terra con zavorra per pettorali e tricipiti
Crunch

SABATO
Stacco da terra
Rematore con bianciere
Military press
1 esercizio specifico per bicipiti e 1 per tricipiti
Crunch

che dici può andare come impostazione? purtroppo solo il sabato ho un po di attrezzatura a disposizione, gli altri giorni devo arrangiarmi solo con l'attrezzo per le trazoni.

[Doc]

Va bene, tieni presente che si può variare leggemente la difficoltà anche nei piegamenti sulle braccia facendoli con i piedi su un rialzo (più è alto e più difficile è l' esercizio)