Westside for skinny bastard adattato

Fr4nc3sk0 · **Westside for skinny bastard adattato -** 05-04-2012, 07:20 PM

Salve a tutti, ogni tanto mi rifaccio vivo sul forum, ma purtroppo da quando mi sono arruolato il tempo è poco... Ad ogni modo ho pensato di seguire un programma come il westside for skinny bastard, anche se poi alla fine si discosta molto dall'originale, quindi nn saprei piu se chiamarlo cosi...

Il punto fondamentale è che le trazioni vengono messe troppo in disparte in questo programma quindi l'ho riadattato. Chiedo consiglio a voi se potrebbe andare così:

Trazioni prone larghe 10x2@bw
Panca 1x3@max
Spinte man declinata 3x8
Pulley basso 4x10
Croci inverse 3x12
Ghr 5x3
Affondi 3x6
Scrollate bilanciere 4x6
Straddle dragon flag 5x3*
Crunch con pausa in max contr. 3x5 con 5".

Dips 3xMax @bw+10
Floor press manubri 4x8
Traz. Supine strette 5x5@bw
Rematore prono 4x6
Military manubri seduto 3x8
Alzate lat. 3x10
Curl bilanciere 4x8
Ghr 5x3
Hanging leg raise 3x10
L-sit parallele 60" totali

Trazioni prone reg. Max_50_50
Military 1x3@max
Rematore supino 4x6
Pulley alto 3x10
Croci inverse 3x12
Split squat 3x8
Ghr 5x3
Straddle dragon flag 5x3
Plank sovraccarico*

Dunque manca il giorno di max effort lower body, in quanto in palestra della caserma praticamente oltre al multipower nn c'è nulla...
Quindi l'ho "spalmato" nei vari giorni con esercizi che posso fare ma purtroppo leggeri...

Cosa ne dite? Ha una logica o meglio buttarla via e cambiare?

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	Westside for skinny bastard adattato - 05-04-2012, 07:20 PM Westside for skinny bastard adattato Salve a tutti, ogni tanto mi rifaccio vivo sul forum, ma purtroppo da quando mi sono arruolato il tempo è poco... Ad ogni modo ho pensato di seguire un programma come il westside for skinny bastard, anche se poi alla fine si discosta molto dall'originale, quindi nn saprei piu se chiamarlo cosi... Il punto fondamentale è che le trazioni vengono messe troppo in disparte in questo programma quindi l'ho riadattato. Chiedo consiglio a voi se potrebbe andare così: Trazioni prone larghe 10x2@bw Panca 1x3@max Spinte man declinata 3x8 Pulley basso 4x10 Croci inverse 3x12 Ghr 5x3 Affondi 3x6 Scrollate bilanciere 4x6 Straddle dragon flag 5x3* Crunch con pausa in max contr. 3x5 con 5". Dips 3xMax @bw+10 Floor press manubri 4x8 Traz. Supine strette 5x5@bw Rematore prono 4x6 Military manubri seduto 3x8 Alzate lat. 3x10 Curl bilanciere 4x8 Ghr 5x3 Hanging leg raise 3x10 L-sit parallele 60" totali Trazioni prone reg. Max_50_50 Military 1x3@max Rematore supino 4x6 Pulley alto 3x10 Croci inverse 3x12 Split squat 3x8 Ghr 5x3 Straddle dragon flag 5x3 Plank sovraccarico* Dunque manca il giorno di max effort lower body, in quanto in palestra della caserma praticamente oltre al multipower nn c'è nulla... Quindi l'ho "spalmato" nei vari giorni con esercizi che posso fare ma purtroppo leggeri... Cosa ne dite? Ha una logica o meglio buttarla via e cambiare?