Scheda nuova :D

Schiavo · 10:32 PM

Primo giorno

Petto

Hammer chest press | 3x8
Hammer incline press | 3x12-10-8
Hammer decline press | 3x10
Fec fly | 3x 10

Bicipiti

Curl bilancere angolato | 4x8
Panca scott | 3x6
Curl manubri a martello| 3x10

Addominali

Superserie: crunches alla macchina, sollevamento gambe al lat pulley | 4x15+15

Secondo giorno

Dorsali

T-bar | 4x8-8-6-6
Remoratori bilancere presa inversa | 3x8
Trazione al lat pulley | 3x10-10-8-8
Hyperextension | 3x12 (con sopraccarico)

Tricipiti

French press | 3x8
Push down presa inversa| 3x12
Tricpes machine | 3x8

Terzo giorno

Spalle

Addominali

Come primo giorno.

Quarto allenamento

Quadricipiti

V-squat | 4x10-10-8-8
Stacchi | 3x8
Leg extension | 4x12
Leg press orizzontale | 3x10

Femorali

Leg curl da sdraiato | 3x12
Leg curl da seduto | 3x10

Nonostante il periodo, la definizione non è il mio obiettivo primario. Non che serva una scheda per farla, però...

Vediamo un po' quanto fa schifo.

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Schiavo Banned Messaggi: 93 Data registrazione: Feb 2012 Età: 34	Scheda nuova :D - 04-04-2012, 10:22 PM Scheda nuova :D Primo giorno Petto Hammer chest press \| 3x8 Hammer incline press \| 3x12-10-8 Hammer decline press \| 3x10 Fec fly \| 3x 10 Bicipiti Curl bilancere angolato \| 4x8 Panca scott \| 3x6 Curl manubri a martello\| 3x10 Addominali Superserie: crunches alla macchina, sollevamento gambe al lat pulley \| 4x15+15 Secondo giorno Dorsali T-bar \| 4x8-8-6-6 Remoratori bilancere presa inversa \| 3x8 Trazione al lat pulley \| 3x10-10-8-8 Hyperextension \| 3x12 (con sopraccarico) Tricipiti French press \| 3x8 Push down presa inversa\| 3x12 Tricpes machine \| 3x8 Terzo giorno Spalle Iso Shoulder Press \| 3x10 Superserie: Alzate frontali alzate laterali \| 3x10+10 Scrollate con bilancere \|3x8 Rear deltoid \| 3x12 Cavi incrociati dall’alto al lat pulley \| 3x8 Addominali Come primo giorno. Quarto allenamento Quadricipiti V-squat \| 4x10-10-8-8 Stacchi \| 3x8 Leg extension \| 4x12 Leg press orizzontale \| 3x10 Femorali Leg curl da sdraiato \| 3x12 Leg curl da seduto \| 3x10 Nonostante il periodo, la definizione non è il mio obiettivo primario. Non che serva una scheda per farla, però... Vediamo un po' quanto fa schifo. Ultima Modifica di Schiavo : 04-04-2012 10:32 PM.