Scheda creata da me: consigli?

[BrutalBeast90]

Anche se mancano ancora tre settimane prima di terminare la scheda attuale, mi sono già premunito e ne ho buttata giù una io, prendendo spunto da qualche idea qua e là. In sostanza, la scheda che sto seguendo ora è la seguente (ideata da Leviatano e riadattata da me):

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8 (su panca inclinata a 30°)
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10 (a cui ho sostituito il GM, non avendo l'attrezzatura adeguata)
Trazioni 4/5x6/8 (a cui ho dovuto sostituire quelle orizzontali, facilitate)
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8 (a cui ho sostituito la panca stretta, dato che nella vecchia scheda avevo le dips su panca e volevo variare)
French press 3x10
abs.

Tutto il resto come da scheda originale, a parte le precisazioni sopra. Sto tenendo uno schema ABA/BAB e sto seguendo una suddivisione degli allenamenti in pesanti e leggeri (cambiando il range di serie e ripetizioni tra quelli a scelta, salvo piccole modifiche), con un buffer che ho percepito fosse adeguato.

La scheda finora è andata abbastanza bene, se non fosse che, probabilmente, essendo la prima in multifrequenza devo ancora imparare a gestire bene l'intensità e il volume degli allenamenti, e talvolta ne risento perchè certi gruppi muscolari non recuperano a dovere da una seduta all'altra. Mi sembra opportuno concludere con una settimana di scarico attivo o con una prova di massimali sui fondamentali, dato che non li ho mai provati; consigli ben accetti.
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Questo è quanto ho pensato per la prossima scheda:

Schema ABA/BAB (squat-panca-spalle-tricipiti + stacco-dorso-bicipiti-avambracci + addome)
A1 (squat leggero / panca pesante / spalle leggero / tricipiti leggero)
B1 (stacco pesante / dorso leggero / bicipiti pesante / avambracci pesante)
A2 (squat pesante / panca leggera / spalle pesante / tricipiti pesante)
B2 (stacco leggero / dorso pesante / bicipiti leggero / avambracci leggero)

La durata prevista è di 8 settimane, organizzando le sedute in questo modo:

1° settimana: A1 B1 A2

2° settimana: B2 A1 B1

3° settimana: A2 B2 A1

4° settimana: B1 A2 B2

Esempio giorno A1:
Back squat 4x8 (2’)
Affondi manubri 3x10 (1’30’’)
Panca piana 5x5 (2’30’’)
Panca 30° manubri 3x8 (1’30’’)
Lento avanti 4x8 (1’30’’)
Dip su panca BW 2xmax (1’)

Esempio giorno B1:
Stacco da terra 6x3 (2’30’’)
Good morning 3x10 (1’30’’)
Rematore bilanciere 4x8 (1’30’’)
Trazioni orizzontali BW 3xmax (1’30’’)
Curl bilanciere 3x8 (1’30’’)
Hammer curl alt. 2x10 (1’)

Esempio giorno A2:
Back squat 5x5 (2’30’’)
Affondi manubri 3x8 (1’30’’)
Panca piana 4x8 (2’)
Panca 30° manubri 3x10 (1’30’’)
Lento avanti 5x5 (2’)
Dip su panca BW 3xmax (1’)

Esempio giorno B2:
Stacco da terra 4x6 (2’)
Good morning 3x8 (1’30’’)
Rematore bilanciere 5x5 (2’)
Trazioni orizzontali BW 4xmax (1’30’’)
Curl bilanciere 3x10 (1’30’’)
Hammer curl alt. 2x12 (1’)

Vorrei solo sapere se tutto ciò ha un senso compiuto, e se possa avere una continuità rispetto alla scheda che sto portando avanti ora. La logica che ho seguito è stata di organizzare il lavoro in modo sinergico, rispettando le catene cinetiche e alternando esercizi pesanti e leggeri nella stessa seduta, per evitare di creare un andamento "fluttuante" del dispendio energetico nelle settimane.

L'intenzione era di focalizzarmi su esercizi fondamentali sia in range di "forza" che di ipertrofia, per il resto complementari multiarticolari e pochissimi monoarticolari come contorno. Esercizi per l'addome a scelta, due volte a settimana. Il mio obiettivo primario è certamente la forza generale, essendo un principiante, senza però trascurare il lavoro lattacido.

Gradirei inoltre dritte su come gestire il buffer, nel caso la scheda andasse bene. Un sentito grazie in anticipo a chiunque vorrà aiutarmi.