Scheda creata da me: consigli?

[Doc]

Messa così va bene (se proprio vogliamo essere pignoli i good morning dopo lo stacco possono essere affaticanti a livello lombare, però se li fai come stretching attivo possono andare bene).

La durata è relativa e ti spiego perchè: la "progressione" prevedeva di aumentare di 2,5% a settimana SOLO SE l' esecuzione era perfetta.
Gianluca, che mi seguiva allora, mi aveva permesso di aumentare il mio primo 2,5% dopo 3 settimane.

Anche senza essere così rigidi metti i tuoi video che valutiamo le tue esecuzioni con qualcuno che ne capisca [non io ]
(Tieni anche presente che forse, se anche io fossi stato più rigoroso con me stesso, non mi sarei fatto male e non avrei saltato la gara di stacco)

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Doc

Messa così va bene (se proprio vogliamo essere pignoli i good morning dopo lo stacco possono essere affaticanti a livello lombare, però se li fai come stretching attivo possono andare bene).

Nel GM non uso mai un carico elevato, mi piace farlo più come esercizio propriocettivo e di "allungamento", quindi un 3x8 ben calibrato non credo sia troppo tassante. Al momento lo eseguo in 3x10 e mi sembra fin troppo leggero.

Quindi in sostanza devo attribuire ad una tecnica decente dei movimenti il momento giusto per aumentare i carichi.. Mi sembra un'ottima idea, visto che ho ancora tanta strada da fare per migliorare (stacco e squat in primis). La volontà non mi manca e neppure la motivazione, vedrò di concretizzarle efficacemente.

Un un'ultima cosa: secondo te al termine di questa scheda mi conviene fare una prova di massimali, al posto dello scarico? Non li ho mai provati, e forse averli sotto mano mi potrebbe essere d'aiuto nello stilare con precisione le percentuali di lavoro, o no? Se è necessario posso postare anche come sono impostate nel dettaglio le prossime, e ultime, due settimane della scheda.

P.s.: Panca e squat di "apprendimento" al 65% li lascio invariati per tutta la durata della scheda, allora? Lo so che sono assillante ma prima non mi hai risposto.

[Doc]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Nel GM non uso mai un carico elevato, mi piace farlo più come esercizio propriocettivo e di "allungamento", quindi un 3x8 ben calibrato non credo sia troppo tassante.

Ok va bene

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Un un'ultima cosa: secondo te al termine di questa scheda mi conviene fare una prova di massimali, al posto dello scarico? Non li ho mai provati, e forse averli sotto mano mi potrebbe essere d'aiuto nello stilare con precisione le percentuali di lavoro, o no?

Si possono fare, ma ti direi di farli dopo che, finita questa scheda, che corrisponde alla fase di accumulo, avrai fatto anche il suo proseguimento naturale, che funge da fase di intensificazione (in cui raccogli i frutti della fase di accumulo). Dopo aver risposto anche alla tua ultima domanda, quì sotto, ti posterò la fase due della scheda e così la potrai valutare.

Originariamente inviato da BrutalBeast90

P.s.: Panca e squat di "apprendimento" al 65% li lascio invariati per tutta la durata della scheda, allora? Lo so che sono assillante ma prima non mi hai risposto.

si, tieni sempre 65%

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Fase 2 della scheda (che ti permetterà di prendere confidenza con % di carico più elevate):

Martedì:
Squat (Fondamentale)
Panca 5x5 ( Apprendimento)
Trazioni sbarra con sovraccarico (Complementare)
Crunch con sovraccarico (Complementare)

Venerdì:
Stacco (Fondamentale)
Box Squat 5x5x65%
Lento Avanti (Complementare)
Curl (Complementare)

Domenica:
Panca (Fondamentale)
Squat ( Apprendimento)
Trazioni sbarra con sovraccarico (Complementare)
Crunch con sovraccarico (Complementare)

Fondamentali: I° settimana 5x5 @75%
II° sett. 6x4 @79%
III° sett. 7x3 @83%
IV° sett. 8x2 @87%
V° sett. 9x1 @91%

Apprendimento 5x5 @65%

[BrutalBeast90]

La fase successiva sembra interessante, ma.. In alto leggo "martedì", "venerdì", "domenica"; significa che bisogna passare da tre a sei sedute a settimana? Dimmi che è scritto così solo per far passare più tempo tra un allenamento e l'altro..

[Doc]

No, no, tranquillo, sono i soliti tre allenamenti la settimana.
Io, per me, avevo scelto quei tre giorni...

[BrutalBeast90]

Mi era preso un colpo ahahah. Alla fine della scheda attuale quindi, visto che la prova dei massimali la faccio più avanti, eseguo un semplice scarico attivo sui fondamentali di una settimana e poi passo a quella con le progressioni?

[Doc]

In teoria si potrebbe continuare senza scarico perchè una scheda è la continuazione dell' altra

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Doc

In teoria si potrebbe continuare senza scarico perchè una scheda è la continuazione dell' altra

No no, intendevo quella che seguo al momento.. Faccio uno scarico e poi passo a quella con le progressioni in 5x5?

[Doc]

Si, giusto, scusa, non avevo capito, fai una settimana di scarico attivo.

[BrutalBeast90]

Perfetto, grazie mille. Gentilissimo e paziente come sempre.