Programma di allenamento senza conoscere i massimali

[Ricky1400]

al momento sto facendo un 6x4 x 82Kg

[IlPrincipebrutto]

Ok.
Secondo me puoi partire con 70 Kg e incrementare di 7.5Kg ogni volta.
Potrebbe essere utile prendere una cintura, se gia' non ce l'hai.

[Ricky1400]

Ma io al momento ho max 88Kg di ghisa,come pox fare? già la prima settimana ci arrivo,ma poi sopra gli 88kg al momento non ce la faccio a fare l'1x5,almeno credo eh.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ricky1400

Ma io al momento ho max 88Kg di ghisa,come pox fare?

Vedo le seguenti possibilita':

- compri piu' ghisa (inclusi i dischi da 0.5 Kg, per la Military).
- ti accontenti di fare al massimo 88Kg.
- ti iscrivi in una palestra (e ti porti i dischi piccoli da casa).
- fai un altro programma (che comunque non ti portera' oltre gli 88Kg, vedi punto 2).

Mi spiace.

[Ricky1400]

Allora per ora continuo con il programma che sto facendo e appena posso compro la cintura e altra ghisa ok?Ma andando avanti con il mio programma migliorerò fisicamente o siccome sto facendo questa scheda da luglio crea problemi?

[INDIO79]

Originariamente inviato da Ricky1400

Ma io al momento ho max 88Kg di ghisa,come pox fare? già la prima settimana ci arrivo,ma poi sopra gli 88kg al momento non ce la faccio a fare l'1x5,almeno credo eh.

Non per fare il guastafeste,credo che il problema non sia la mancanza dei massimali ma la carenza di attrezzature,tutti i programmi prevedono degli incrementi e sullo squat comunque si arriverà a percentuali e pesi che richiedono un minmo di sicurezza.
probabilmente conviene utilizzare programmi ad alto volume per prendere un pò di tempo,in modo che ricky posso attrezzarsi, partire con qualcosa tipo 10x5.

[Ricky1400]

Si hai perfettamente ragione indio,è da tempo che voglio comprarmi altra ghisa,supporto per il bilanciere e dei cavalletti di protezione,il problema è che i soldi sn sempre di meno e alla fine quando ho qualcosina da parte la spendo per cose primarie e per aiutare la famiglia,appena posso che ho soldi in più comprerò l'attrezzatura adatta.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ricky1400

Allora per ora continuo con il programma che sto facendo

Nessun problema.
La prossima volta, prima di far perdere tempo alla gente, cerca di dare tutte le informazioni da subito, ok ?

buona giornata.

[Ricky1400]

Ok non volevo far perdere tempo a nessuno cmq.

[Gianlu.....]

per i massimali non ha proprio nessuno che gli posa fare da spotter durante un allenamento?

cmq può semplicemente salire a singole fino a limite tecnico. quindi senza rischio di fallire, e da qui aggiungi un 5% e consideri quel valore come il massimale per impostare schede a %

[Ricky1400]

No anche perchè non ho ghisa a sufficienza per testarli in quanto nello stacco sto facendo un 6x4 x 82kg e ho in tutto 88kg di ghisa,nn credo che il mio massimale è 88kg nello squat,ma almeno sui 95 e cm fc a testarlo?
Che intendi salire a singole?

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Nessun problema.
La prossima volta, prima di far perdere tempo alla gente, cerca di dare tutte le informazioni da subito, ok ?

buona giornata.

Dai Principe, il topic l'ho aperto io, tuttalpiù la colpa è mia
Riky è uno che si impegna tanto e non fa storie, a 22 anni non è scontato avere tutto.

Originariamente inviato da INDIO79

Non per fare il guastafeste,credo che il problema non sia la mancanza dei massimali ma la carenza di attrezzature,tutti i programmi prevedono degli incrementi e sullo squat comunque si arriverà a percentuali e pesi che richiedono un minmo di sicurezza.
probabilmente conviene utilizzare programmi ad alto volume per prendere un pò di tempo,in modo che ricky posso attrezzarsi, partire con qualcosa tipo 10x5.

Viste le premesse non è una idea malvagia, lo Starting Strength e le spiegazioni annesse non sarebbero comunque perse, ma solo rimandate nel loro utilizzo.

Originariamente inviato da Ricky1400

Che intendi salire a singole?

Fare un opportuno riscaldamento, poi fare singole ripetizioni aumentando il carico fino al peso massimo che riesci a fare ma che sei anche sicuro di riuscire a fare senza rimanere sotto.

Per la panca e lo Squat potresti farlo, per lo stacco no.

[Ricky1400]

Grazie doc,cmq ho 20 anni eheh,quindi doc continuo con la scheda che ho già fino a che non mi procuro tutta l'attrezzatura?Siccome è la stessa scheda da luglio,i miglioramenti saranno di meno se continuo cn questa?

[Doc]

Ok ricordavo male l' età, però il concetto vale lo stesso

aspetta un secondo, l'idea di Indio di fare un alto volume per un po' non è male, potremmo settare a occhio i carichi per un "10 serie x 5 ripetizioni" che ne dici?

[INDIO79]

Allora Doc,le possibilità sono molte;basta leggere sotto la tua firma.
Se ha la possibilità di reperire uno spotter potrebbe fare qualcosa in simil STONE,CIOè PIù CHE CALCOLARSI 1RM potrebbe calcolarsi il 5rm su panca e stacco mentre su squat 5rm tecnico,questo se entro qualche mese ricky potrà procursi altra attrezzatura.
Altrimenti su qualcosa ad alto volume
per stone
Articolo Olympian's News
5x5 stone
Per alto volume
10x5 o 10x6
scheda prime armi 10x5
da spike
Swordfish diary
da ado(lasciando stare le percentuali)
1° Sett. 10rip x 6serie @ 60%
2° Sett. 10rip x 8serie @ 60%
3° Sett. 10rip x 10serie @ 60%
4° Sett. 10rip x 8serie @ 65%
5° Sett. 10rip x 6serie @ 70%
6° Sett. 8rip x 6serie @ 72.5%
7° Sett. 6rip x 6serie @ 75%