rivoluzione obbligata metodologia allenamento

[milo]

Originariamente inviato da thunderstruck

ho inserito un allenamento alla settimana con l'hip-belt squat anche se oltre alla schiena ho anche problemi alle ginocchia quindi non posso sforzare molto

purtroppo senza fare squat e stacchi (evitando anche le distensioni sopra la testa per non stressare la colonna) e allenandomi a casa non ho molte idee su come potere variare l'allenamneto.

Per quanto riguarda l'hip belt squat, una volta che il carico è agganciato solo sul davanti (per favorire l'antiversione del bacino) l'unico modo per limitare il coinvolgimento delle ginocchia è quello di aumentare quello delle anche aumentando l'apertura delle ginocchia per abituarti gradualmente ad aprire il più possibile l'angolo tra i femori. Anche lo stance dei piedi ha la sua influenza.

Cosa intendi per variare, ti riferisci alla programmazione?
Perchè dal punto di vista degli esercizi una volta che puoi fare panca piana e trazioni non vedo di cos'altro puoi avere bisogno, inserirei solo del lavoro di mobilità scapolo-omerale per compensare la mancanza di distensioni sopra la testa.