ripresa muscolare veloce....

[shanox]

salve a tutti,
inizio chiedondovi scusa se in questa mia discussione vorrei direttamente un consiglio dal guru,in quanto ho letto suoi vari post è ho visto che ha una preparazione molto superiore ai semplici istruttori di palestra.
Ora vi spiego come stanno le cose...
Da giugno mi occupo da solo del mio fratellino di 6 anni e questo mi comporta una notevole diminuzione del tempo per allenarmi.
Il problema fondamentale è che io il col fisico non è che ci lavoro ,ma riesco ad arrotondare un pò, visto che con un part-time è difficle andare avanti....
per questo quindi mi sono buttato nel BIIO che ha una scheda con 2 allenamenti a settimana...
i risultati sono stati ,si un bell'incremento di forza, ma anche una leggera perdita di tono e qualche dolore articolare, nella fattispecie ho la spalla dx quasi fuori gioco e il polso sx che fà male....
adesso ho finito il primo mesociclo del BIIO ma credo di dover stare fermo almeno 2 sett...

pensavo di suddividere in questo modo i miei allenamenti:

Panca Piana
10 serie da 3 ripetioni col max ;
Panca inclinata
10 serie da 3 ripetioni col max ;
di nuovo Panca piana
5 serie da 10 ripetizioni ;
Panca inclinata
5 serie da 10 ripetizioni ;
Panca Piana
2 serie da 25
Panca inclinata
2 serie da 25;
in modo da andare a sfinire tutte le fibbre......questo è solo un esempio guru per mostrarti come la volevo strutturare....il prox obbiettivo è per i primi di Marzo secondo te riesco a recuperare con questa scheda ?????
per quanto riguarda alimentazione\integrazione sono anni che le seguo quindi sono ok .... xò se hai qualche buon consiglio è ben accetto....
Grazie mille