Avrei bisogno di moolto aiuto su una scheda

[fm404]

Ciao, in primis mi scuso per questo breve periodo di inattività sul forum. Purtroppo ho avuto qualche impegno con il lavoro, mi sono limitato a leggere le vostre risposte.
Vi ringrazio tutti quanti per le risposte.
In merito alla corsa per dimagrimento, usiamo macchine technogym che sono sicuramente il leader mondiale in questo campo, su di esse c'è scritto che un soggeto 20enne per ottenere risultati dimagrandi con la corsa deve rimanere intorno i 140 145 bpm. Vi risulta ? Alla fine il mio cuore batte a quella frequenza con velocità molto basse (circa 4,5 5 km/h) e riesco a fare tranquillamente mezz'ora (Se non scordo l'ipod a casa anche se dopo veramente, mi annoia troppa ma questo è un problemo secondario.
Ho capito riguardo l'uso dei macchinari.
Comunque ho un altra domanda: Ho sentito parlare di massimale. Se non sbaglio per un allenamento soddisfacente, previo riscaldamento, bisogna trovare il proprio massimale ovvero il peso massimo che ci consente al massimo una ripetizione e di quello calcolarne il 70% (La % ho letto che va in base alle serie che vogliamo fare, esempio: 12 10 8 bisogna calcolare il 75% se non sbaglio). E' corretta questa tecnica di allenamento?
In palestra dalal prossima volta ho deciso di fare questa mezz'ora di corsa lenta con cuore relativamente a riposto, se mi confermate, per passare all'allenamento con i pesi anche se su questo punto sorgerà un bel dubbio ma girando per il forum troverò qualche scheda riadattabile al mio caso