Scoliosi, squat e stacco

CCFK · **Scoliosi, squat e stacco -** 03-01-2012, 12:06 PM

Ho una lieve scoliosi, sulla lastra il fianco destro risulta piu alto di quello sinistro di 5mm.

L'ortopedico da cui sono andato non mi ha soddisfatto per niente, mi sembrava così vago, quasi ignorante in materia.
Ho speso ore ed ore su internet per trovare una soluzione.Ma non ho trovato niente di preciso.
Quello che ho scoperto però è che lo squat e lo stacco al contrario di quanto si dice, aiutano la postura(non sono sicuro se possono riallineare la spina dorsale) e che il nuoto non serve a niente.

Leggendo sul forum di rippetoe, ci sono 2 utenti che mi sono sembrati particolarmente esperti su questo argomento, uno di questi lo fa per lavoro e Mark consiglia di affidarsi a lui, comunque questa persona consiglia vivamente di fare squat e stacchi a patto che la superficie di appoggio sia bilanciata.

Ora non so se ho una gamba piu corta strutturale o funzionale.
Dovrei mettere qualcosa per rialzare il mio piede sinistro di 5 mm e fare squat e stacchi oppure non mettere nessun rialzo e fare squat e stacchi?

ado gruzza · 03-01-2012, 12:15 PM

Sono daccordo che squat e stacco da terra (il secondo solo se fatto tecnico) aiutino la postura, perchè migliorino la propriocezione e l'equilibrio muscolare.

Il problema è che occorre un occhiata davvero esperta, perchè il rischio di fare danno è alto, non nascondiamocelo.
Per dire in palestra da noi c'è un ragazzo che ha una grossa capacità di sistemare le torsioni del bacino durante l'esecuzione.
Abbiamo osservato che le persone che squattano ruotando il bacino (tu lo fai senz'altro) una volta drizzate manualmente tendono a resettarsi e ad automaticamente riselezionare la propria posizione nello spazio correttamente.
Ci vuole uno che ti sistemi manualmente ad ogni serie e sopratutto che sia capace di farlo.

Fatto questo puoi ragionare di rialzi e quant'altro. Prima però vanno valutate le rotazioni, e fidati che non è materiale di poco conto.

IlPrincipebrutto · 03-01-2012, 12:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da CCFK

Leggendo sul forum di rippetoe...Dovrei mettere qualcosa per rialzare il mio piede sinistro di 5 mm e fare squat e stacchi oppure non mettere nessun rialzo e fare squat e stacchi?

Se sei iscritto al forum, chiedi direttamente a Mark, o manda un MP all'altra persona. Una risposta arriva praticamente sempre (anche se a volte e' un po' brusca, Rip non sopporta di buon grado gente che fa domande alle quali e' gia' stata data risposta).

Buona giornata.

CCFK · 03-01-2012, 12:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

Sono daccordo che squat e stacco da terra (il secondo solo se fatto tecnico) aiutino la postura, perchè migliorino la propriocezione e l'equilibrio muscolare.

Il problema è che occorre un occhiata davvero esperta, perchè il rischio di fare danno è alto, non nascondiamocelo.
Per dire in palestra da noi c'è un ragazzo che ha una grossa capacità di sistemare le torsioni del bacino durante l'esecuzione.
Abbiamo osservato che le persone che squattano ruotando il bacino (tu lo fai senz'altro) una volta drizzate manualmente tendono a resettarsi e ad automaticamente riselezionare la propria posizione nello spazio correttamente.
Ci vuole uno che ti sistemi manualmente ad ogni serie e sopratutto che sia capace di farlo.

Fatto questo puoi ragionare di rialzi e quant'altro. Prima però vanno valutate le rotazioni, e fidati che non è materiale di poco conto.

Che vuol dire ruotare il bacino? Lateralmente o in avanti/dietro, in entrambi i casi si ruoto il bacino ma il rialzo non dovrebbe risolvere il problema della rotazione laterale? Per la rotazione in avanti molte persone lo fanno perchè hanno una postura scorretta(lordosi ecc)
io pure ho una lordosi, ma se spingo l'addome all'indentro e piego un po il bacino sforzandomi riesco ad ottenere una buona postura.
Quindi il piano è fare lo stesso sforzo descritto tirando l'addome all'indentro durante l'esecuzione degli esercizi per riallineare tutto.
Non basta stare attenti personalmente alla propria postura durante l'esecuzione degli esercizi o serve una mano esperta?
Tirare l'addome all'indentro anche se molto faticoso è semplice.

Forse non ho capito bene io, o forse è piu complicato di quanto io creda?

orange · 03-01-2012, 02:00 PM

SmartWriting – Scoliosi e squat, una storia | SmartLifting

CCFK · 03-01-2012, 02:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

SmartWriting – Scoliosi e squat, una storia | SmartLifting

Letto tutto, fisico impressionante, però mi ha rafforzato i miei dubbi, devo mettere la suoletta o no

Dio quanto è complicata la vita,la cosa divertente è che lui aveva/(ha?) 2 cm di differenza, io 5 mm e lui è piu dritto di me.

orange · 03-01-2012, 02:28 PM

Ognuno è diverso, ma credo che la sua scelta sia ben chiara se leggi bene.
Comunque appena Yashiro (l'autore del testo) leggerà questa discussione potrai confrontarti direttamente con lui.

ArmandoVinci · 03-01-2012, 02:32 PM

5 mm non necessitano di suoletta, sia che tu abbia una gamba corta funzionale sia strutturale.
In casi molto rari, può essere necessario, ma generalmente la parola raro è riferibile a chi ha numerose problematiche di carattere posturale.
Basta un semplice test manuale per capire se la gamba corta è funzionale o strutturale.
Vai da un osteopata.

CCFK · 03-01-2012, 02:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da ArmandoVinci

5 mm non necessitano di suoletta, sia che tu abbia una gamba corta funzionale sia strutturale.
In casi molto rari, può essere necessario, ma generalmente la parola raro è riferibile a chi ha numerose problematiche di carattere posturale.
Basta un semplice test manuale per capire se la gamba corta è funzionale o strutturale.
Vai da un osteopata.

Stando in piedi il mio ginocchio destro è piu in alto di quello sinistro, non so.

Comunque dici che squattando e facendo stacchi mi raddrizzo un po?

Facendo lo squat riuscivo a sentire che la parte destra stava lavorando di piu di quella sinistra, per questo stavo pensando alla suoletta.

Forse non sarà necessaria, ma potrebbe essere utile?

ArmandoVinci · 03-01-2012, 03:13 PM

Se si va a tentativi e sensazioni, "forse" qualcosa questa suoletta farà, anche creare degli adattamenti e perchè no, positivi.

Il problema è se tu costruisci il tuo equilibrio (perchè alla fine la postura è la rappresentazione di un equilibrio...per non cadere al suolo) intorno ad una suoletta, negli anni creerai dipendenza da essa e toglierla sarà arduo.

Capire il perchè di questa situazione e lavorare sulle cause è ben diverso.

CCFK · 03-01-2012, 03:27 PM

Con 5 mm potrei squattare tranquillo...?

ArmandoVinci · 03-01-2012, 04:20 PM

assolutamente si.

Più che altro fatti un video di fronte e di lato per valutare la tua tecnica, che spesso è la causa di numerosi problemi, postura a parte.

CCFK · 03-01-2012, 07:02 PM

Mamma mia se faccio certi movimenti, sento la mia gabbia toracica comprimersi e sento il rumore dell'aria uscire involontariamente dalla mia bocca
Altre cose anormali, mi scrocchia sia la spalla destra che il collo.

**Yashiro** · 03-01-2012, 08:14 PM

E con me ci siamo quasi tutti

Vabè, di me sai già tutta la storia: di sicuro dovresti trovare qualcuno di competente, un medico sportivo, che sappia farti una valutazione in base all'uso che dovrai fare della tua schiena. Dopo di ciò (ritengo che il tuo difetto, se è realmente 5mm di discostamento dalla linea verticale la schiena è essenzialmente dritta, la mia è peggio) se ti dà il via libera io credo che la tua sensazione di lavorare tutto su un lato sia vera, ma dovuta a errori posturali. Magari dovuti alla scoliosi, ma magari anche no: quindi passare per un buon osteopata che sappia valutare la tua situazione muscolo scheletrica in base a trofismo e rigidità di gruppi muscolari potrebbe aiutarti a capire te stesso. Potrebbe essere che meccanicamente tu sia a posto ma che tu sia "storto" per consolidate posture scorrette. Troppe domande a cui non abbiamo risposta per poterti aiutare...

Il discorso di Ado è sacrosanto, anche io ruotavo il bacino (lo farò ancora per quello...) ed il suo collaboratore ha corretto anche me dal vivo, però ha dovuto vedermi in opera perché da tutti i video di questo mondo nessuno aveva mai notato una rotazione durante l'esecuzione (d'altronde nella bidimensionalità delle immagini è comprensibile).

Ma la domanda principale è: a 20anni come hai scoperto della scoliosi, o meglio perché? Avevi dolori o qualche sorta di fastidio?

CCFK · 03-01-2012, 09:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

E con me ci siamo quasi tutti

Vabè, di me sai già tutta la storia: di sicuro dovresti trovare qualcuno di competente, un medico sportivo, che sappia farti una valutazione in base all'uso che dovrai fare della tua schiena. Dopo di ciò (ritengo che il tuo difetto, se è realmente 5mm di discostamento dalla linea verticale la schiena è essenzialmente dritta, la mia è peggio) se ti dà il via libera io credo che la tua sensazione di lavorare tutto su un lato sia vera, ma dovuta a errori posturali. Magari dovuti alla scoliosi, ma magari anche no: quindi passare per un buon osteopata che sappia valutare la tua situazione muscolo scheletrica in base a trofismo e rigidità di gruppi muscolari potrebbe aiutarti a capire te stesso. Potrebbe essere che meccanicamente tu sia a posto ma che tu sia "storto" per consolidate posture scorrette. Troppe domande a cui non abbiamo risposta per poterti aiutare...

Il discorso di Ado è sacrosanto, anche io ruotavo il bacino (lo farò ancora per quello...) ed il suo collaboratore ha corretto anche me dal vivo, però ha dovuto vedermi in opera perché da tutti i video di questo mondo nessuno aveva mai notato una rotazione durante l'esecuzione (d'altronde nella bidimensionalità delle immagini è comprensibile).

Ti ringrazio e ringrazio tutti quanti per i consigli.Il fatto è che ultimamente non mi posso permettere visite e trattamenti specialistici. Ho passato molto molto tempo davanti al computer, assumendo sempre la stessa posizione quindi magari è un problema posturale. Quello che farò per ora, mi concentrerò sulla mia lordosi e soprattutto sul "core" i muscoli addominali, cio dovrebbe sicuramente aiutare la mia scoliosi e fare squat + stacchi correttamente sarà piu facile. Quindi magari all'inizio lascerò stare stacchi+squat+military press.

Quote:

Ma la domanda principale è: a 20anni come hai scoperto della scoliosi, o meglio perché? Avevi dolori o qualche sorta di fastidio?

E' veramente la domanda principale?

Ho un occhio attento per il mio corpo,ho notato l'asimmetria del bacino e la riga della mutanda è leggermente piu in alto da un lato

Apparte la mia lordosi che accentua l'asimmetria, credo che le persone normali non noterebbero la mia scoliosi dal vivo a patto che non pieghi la schiena, sono sicuro però che in foto è facile notarla.

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CCFK Rookie Messaggi: 29 Data registrazione: Jun 2011 Età: 33	Scoliosi, squat e stacco - 03-01-2012, 12:06 PM Scoliosi, squat e stacco Ho una lieve scoliosi, sulla lastra il fianco destro risulta piu alto di quello sinistro di 5mm. L'ortopedico da cui sono andato non mi ha soddisfatto per niente, mi sembrava così vago, quasi ignorante in materia. Ho speso ore ed ore su internet per trovare una soluzione.Ma non ho trovato niente di preciso. Quello che ho scoperto però è che lo squat e lo stacco al contrario di quanto si dice, aiutano la postura(non sono sicuro se possono riallineare la spina dorsale) e che il nuoto non serve a niente. Leggendo sul forum di rippetoe, ci sono 2 utenti che mi sono sembrati particolarmente esperti su questo argomento, uno di questi lo fa per lavoro e Mark consiglia di affidarsi a lui, comunque questa persona consiglia vivamente di fare squat e stacchi a patto che la superficie di appoggio sia bilanciata. Ora non so se ho una gamba piu corta strutturale o funzionale. Dovrei mettere qualcosa per rialzare il mio piede sinistro di 5 mm e fare squat e stacchi oppure non mettere nessun rialzo e fare squat e stacchi?

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	03-01-2012, 12:15 PM Sono daccordo che squat e stacco da terra (il secondo solo se fatto tecnico) aiutino la postura, perchè migliorino la propriocezione e l'equilibrio muscolare. Il problema è che occorre un occhiata davvero esperta, perchè il rischio di fare danno è alto, non nascondiamocelo. Per dire in palestra da noi c'è un ragazzo che ha una grossa capacità di sistemare le torsioni del bacino durante l'esecuzione. Abbiamo osservato che le persone che squattano ruotando il bacino (tu lo fai senz'altro) una volta drizzate manualmente tendono a resettarsi e ad automaticamente riselezionare la propria posizione nello spazio correttamente. Ci vuole uno che ti sistemi manualmente ad ogni serie e sopratutto che sia capace di farlo. Fatto questo puoi ragionare di rialzi e quant'altro. Prima però vanno valutate le rotazioni, e fidati che non è materiale di poco conto.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,171 Data registrazione: Apr 2008	03-01-2012, 02:00 PM SmartWriting – Scoliosi e squat, una storia \| SmartLifting

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,171 Data registrazione: Apr 2008	03-01-2012, 02:28 PM Ognuno è diverso, ma credo che la sua scelta sia ben chiara se leggi bene. Comunque appena Yashiro (l'autore del testo) leggerà questa discussione potrai confrontarti direttamente con lui.

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	03-01-2012, 02:32 PM 5 mm non necessitano di suoletta, sia che tu abbia una gamba corta funzionale sia strutturale. In casi molto rari, può essere necessario, ma generalmente la parola raro è riferibile a chi ha numerose problematiche di carattere posturale. Basta un semplice test manuale per capire se la gamba corta è funzionale o strutturale. Vai da un osteopata.

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	03-01-2012, 03:13 PM Se si va a tentativi e sensazioni, "forse" qualcosa questa suoletta farà, anche creare degli adattamenti e perchè no, positivi. Il problema è se tu costruisci il tuo equilibrio (perchè alla fine la postura è la rappresentazione di un equilibrio...per non cadere al suolo) intorno ad una suoletta, negli anni creerai dipendenza da essa e toglierla sarà arduo. Capire il perchè di questa situazione e lavorare sulle cause è ben diverso.

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CCFK Rookie Messaggi: 29 Data registrazione: Jun 2011 Età: 33	03-01-2012, 03:27 PM Con 5 mm potrei squattare tranquillo...?

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	03-01-2012, 04:20 PM assolutamente si. Più che altro fatti un video di fronte e di lato per valutare la tua tecnica, che spesso è la causa di numerosi problemi, postura a parte.

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CCFK Rookie Messaggi: 29 Data registrazione: Jun 2011 Età: 33	03-01-2012, 07:02 PM Mamma mia se faccio certi movimenti, sento la mia gabbia toracica comprimersi e sento il rumore dell'aria uscire involontariamente dalla mia bocca Altre cose anormali, mi scrocchia sia la spalla destra che il collo.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	03-01-2012, 08:14 PM E con me ci siamo quasi tutti Vabè, di me sai già tutta la storia: di sicuro dovresti trovare qualcuno di competente, un medico sportivo, che sappia farti una valutazione in base all'uso che dovrai fare della tua schiena. Dopo di ciò (ritengo che il tuo difetto, se è realmente 5mm di discostamento dalla linea verticale la schiena è essenzialmente dritta, la mia è peggio) se ti dà il via libera io credo che la tua sensazione di lavorare tutto su un lato sia vera, ma dovuta a errori posturali. Magari dovuti alla scoliosi, ma magari anche no: quindi passare per un buon osteopata che sappia valutare la tua situazione muscolo scheletrica in base a trofismo e rigidità di gruppi muscolari potrebbe aiutarti a capire te stesso. Potrebbe essere che meccanicamente tu sia a posto ma che tu sia "storto" per consolidate posture scorrette. Troppe domande a cui non abbiamo risposta per poterti aiutare... Il discorso di Ado è sacrosanto, anche io ruotavo il bacino (lo farò ancora per quello...) ed il suo collaboratore ha corretto anche me dal vivo, però ha dovuto vedermi in opera perché da tutti i video di questo mondo nessuno aveva mai notato una rotazione durante l'esecuzione (d'altronde nella bidimensionalità delle immagini è comprensibile). Ma la domanda principale è: a 20anni come hai scoperto della scoliosi, o meglio perché? Avevi dolori o qualche sorta di fastidio?