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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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One of Us
Messaggi: 50
Data registrazione: Jun 2011
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Nuovo stallo panca ... -
28-12-2011, 03:05 PM
Nuovo stallo panca ...Da sempre per aumentare i carichi ho messo una vita, e spesso mi son trovato in stalli .... Ad inizio estato, prima della definizione, con la panca mi ero bloccato a 60 kg di panca facendo 3 serie da 8 rip ... cominciando a settembre con un 5 x 5 mi sono sbloccato arrivando agli attuali 67,5 (nelle ultime 2 serie l'assistenza però diventa vitale ...). Premettendo che peso circa 80 kg ... e da circa 3 settimane che sono in stallo con questo peso .... Attualmente dovendo far convivere i pesi con le arti marziali (3 volte a settimana) mi alleno 2 volte a settimana con i pesi con la seguente scheda: - Panca 5 x 5 - Lat machine 3 x 8 - Squat 4 x 6 - Parallele tricipiti 4 x 6 - Trazioni bicipiti 4 x 6 Con l'obbiettivo di dare una scossa ho provato ad aggiungere anche esercizi per deltoidi (alzate laterali e frontali) ed un secondo esercizio per il petto (croci su panca piana ...) domani sarà il terzo allenamento con queste aggiunte e vediamo che succede ... Nel frattempo con l'intento di superare questo stallo cosa mi consigliate? Mi tentava un piramidale ad esempio .... |
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