Scheda Petto/Braccia

raffb · **Scheda Petto/Braccia -** 26-12-2011, 05:52 PM

Che ne pensate di questo allenamento?gli altri muscoli li alleno durante il resto della settimana..unico obiettivo é la massa specialmente su bicipiti e tricipiti

Pull Over 4x20
Panca Piana 6x10-12
Croci su piana 4 x 8-10
Panca Inclinata 5 x10-12
Curl a martello 4 x 10-12
French Press con bilancere 6x 8-10
Curl con bilancere angolato 5x 10-12
Curl in piedi con manubri+flessioni a terra strette 3x 12-max

confido nei vostri utili consigli poiché é una scheda improvvisata

Street · 26-12-2011, 07:41 PM

Ciao,

intanto dovresti scrivere tutta la scheda,la tua anzianità di allenamento peso, altezza, bf,i tuoi massimali e i carichi con cui lavoreresti nei vari esercizi

ti anticipo che:

- se non sei ad un livello di carichi sui fondamentali elevato ti converrebbe non allenarti a split ma in multifrequenza ragionando su alzata e non sul singolo muscolo

-se deciderai comunque di allenarti a split ti dico che fai troppa roba per il petto (19! serie); oltretutto spero non si a tutto a cedimento

-metterei come primo es la panca piana in serie con al max 6reps
come secondo metterei l'inclinata e poi tutto il resto

-metterei come primo esercizio dei bicipiti il curl con bilanciere in un range di 6-8rep

ribadisco che, soprattutto se ti alleni da poco, non ti conviene splittare

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raffb UncensoredMember Messaggi: 156 Data registrazione: Mar 2011	Scheda Petto/Braccia - 26-12-2011, 05:52 PM Scheda Petto/Braccia Che ne pensate di questo allenamento?gli altri muscoli li alleno durante il resto della settimana..unico obiettivo é la massa specialmente su bicipiti e tricipiti Pull Over 4x20 Panca Piana 6x10-12 Croci su piana 4 x 8-10 Panca Inclinata 5 x10-12 Curl a martello 4 x 10-12 French Press con bilancere 6x 8-10 Curl con bilancere angolato 5x 10-12 Curl in piedi con manubri+flessioni a terra strette 3x 12-max confido nei vostri utili consigli poiché é una scheda improvvisata

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Street All the Truth Member Messaggi: 887 Data registrazione: Dec 2010 Località: Furlè Età: 37	26-12-2011, 07:41 PM Ciao, intanto dovresti scrivere tutta la scheda,la tua anzianità di allenamento peso, altezza, bf,i tuoi massimali e i carichi con cui lavoreresti nei vari esercizi ti anticipo che: - se non sei ad un livello di carichi sui fondamentali elevato ti converrebbe non allenarti a split ma in multifrequenza ragionando su alzata e non sul singolo muscolo -se deciderai comunque di allenarti a split ti dico che fai troppa roba per il petto (19! serie); oltretutto spero non si a tutto a cedimento -metterei come primo es la panca piana in serie con al max 6reps come secondo metterei l'inclinata e poi tutto il resto -metterei come primo esercizio dei bicipiti il curl con bilanciere in un range di 6-8rep ribadisco che, soprattutto se ti alleni da poco, non ti conviene splittare