Scheda Petto/Braccia
Che ne pensate di questo allenamento?gli altri muscoli li alleno durante il resto della settimana..unico obiettivo é la massa specialmente su bicipiti e tricipiti
Pull Over 4x20 Panca Piana 6x10-12 Croci su piana 4 x 8-10 Panca Inclinata 5 x10-12 Curl a martello 4 x 10-12 French Press con bilancere 6x 8-10 Curl con bilancere angolato 5x 10-12 Curl in piedi con manubri+flessioni a terra strette 3x 12-max confido nei vostri utili consigli poiché é una scheda improvvisata :D |
Ciao,
intanto dovresti scrivere tutta la scheda,la tua anzianità di allenamento peso, altezza, bf,i tuoi massimali e i carichi con cui lavoreresti nei vari esercizi ti anticipo che: - se non sei ad un livello di carichi sui fondamentali elevato ti converrebbe non allenarti a split ma in multifrequenza ragionando su alzata e non sul singolo muscolo -se deciderai comunque di allenarti a split ti dico che fai troppa roba per il petto (19! serie); oltretutto spero non si a tutto a cedimento :eek: -metterei come primo es la panca piana in serie con al max 6reps come secondo metterei l'inclinata e poi tutto il resto -metterei come primo esercizio dei bicipiti il curl con bilanciere in un range di 6-8rep ribadisco che, soprattutto se ti alleni da poco, non ti conviene splittare |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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