FitUncensored Forum

FitUncensored Forum (http://www.fituncensored.com/forums/)
-   Allenamento: Periodizzazione e programmazione (http://www.fituncensored.com/forums/allenamento-periodizzazione-e-programmazione/)
-   -   Scheda Petto/Braccia (http://www.fituncensored.com/forums/allenamento-periodizzazione-e-programmazione/19910-scheda-petto-braccia.html)

raffb 26-12-2011 05:52 PM

Scheda Petto/Braccia
 
Che ne pensate di questo allenamento?gli altri muscoli li alleno durante il resto della settimana..unico obiettivo é la massa specialmente su bicipiti e tricipiti

Pull Over 4x20
Panca Piana 6x10-12
Croci su piana 4 x 8-10
Panca Inclinata 5 x10-12
Curl a martello 4 x 10-12
French Press con bilancere 6x 8-10
Curl con bilancere angolato 5x 10-12
Curl in piedi con manubri+flessioni a terra strette 3x 12-max

confido nei vostri utili consigli poiché é una scheda improvvisata :D

Street 26-12-2011 07:41 PM

Ciao,

intanto dovresti scrivere tutta la scheda,la tua anzianità di allenamento peso, altezza, bf,i tuoi massimali e i carichi con cui lavoreresti nei vari esercizi

ti anticipo che:

- se non sei ad un livello di carichi sui fondamentali elevato ti converrebbe non allenarti a split ma in multifrequenza ragionando su alzata e non sul singolo muscolo

-se deciderai comunque di allenarti a split ti dico che fai troppa roba per il petto (19! serie); oltretutto spero non si a tutto a cedimento :eek:

-metterei come primo es la panca piana in serie con al max 6reps
come secondo metterei l'inclinata e poi tutto il resto

-metterei come primo esercizio dei bicipiti il curl con bilanciere in un range di 6-8rep

ribadisco che, soprattutto se ti alleni da poco, non ti conviene splittare


Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 01:39 AM.

Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013