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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
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pareri su questa scheda ABC? -
15-12-2007, 08:55 AM
pareri su questa scheda ABC?Salve raga, che ne pensate di questa scheda?Mi son allenato 4 volte a settimana ma adesso ho bisogno di un meso con meno volume allenante, meno frequenza e meno intensità. Volevo dei pareri in merito, noterete che non ci son esercizi per il petto alto e nemmeno specifici per i lombari ed ho tolto per un po' lo squat, il tutto è fatto per far riposare la bassa schiena, beh che ne dite? Mi interessa soprattutto sapere se la split è stata fatta bene seguendo i criteri spinta-gambe-trazione A) Spinta (Petto, deltoidi anteriori, Tricipiti) B) Gambe-addome C) Trazione (Dorsali, deltoidi posteriori, Bicipiti) Esercizi fondamentali 5x6, 3x8 o 2x8 devo decidere sul campo complementari a parte polpacci e addome3x15 (recupero 120" multiarticolari, 60" bi e monoarticolari ) A)5x6 panca declinata 3x8 croci su declinata 3x8 dip alle parallele per tricipiti 3x8 spinte in alto 3x8 tirate larghe al mento B)5x6 leg press 45° piedi uniti 3x8 hack squat totale 3x20 calf raise in piedi 3x15 pelvic tilt 3x15 reverse crunch C)5x6 rematore largo al petto 3x8 pulley basso 3x8 alzate a 90 3x8 shrug 3x8 curl in piedi con manubri o bilanciere Aspetto vostri pareri, grazie |
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