allenamento e dieta

[alessiopes2008v3]

salve a tutti vorrei dei consigli sulla dieta e l allenamento dunque sono alto 190 muscolo lungo peso intorno agli 80 kg
alimentazione
colazione cereali e latte piu un frutto

pranzo 1 o 2 piatti di pasta al sugo x secondo in genere carne ma vario anke pesce

merenda panino con prosciuto

cena cerco di evitare carbo e in genere mangio petto di pollo insalata e frutta

mio obbietivo e arrivare a 95 kg di muscoli sono arrivato a una bella massa 85 ma pratikamente sembravo sempre magro e quindi unico e mettere piu di 90 kg mi ha detto il mio istruttore
qualke consiglio?

la scheda ke seguo pratikamente
lun faccio petto braccia e tricipiti
mercoledi gambe e spalle
venerdi rifaccio il petto e le braccia xke il mio istruttore mi spiegava ke il muscolo del petto dopo 72 ore e ripronto ad allenare e i bicipiti dopo 48 ore possono rialenare
se volete posto la mia skeda con i nomi degli esercizi vorrei anke mandarvi una mia foto cosi giudikate un po ho una leggera massa grassa intorno al addome ke dovrei eliminare dopo la posto
grazie

[spike]

vado per punti sparsi, in modo che possa metterti qualche dubbio, il forum è pieno di spunti basta scegliere un argomento e farci una ricerca e troverai molto

-10kg sono tanti, non sono irrealizzabii ma ti servirà pazienza e costanza....parlo di anni
-la verdura devi mangiarla a tonnellate
-togli la frutta a cena

-della scheda non specifichi nulla ma per quel che posso consigliarti, buttati in una fullbody: il motivo è che -per mia esperienza- la frequenza è il parametro di carico più allenante in assoluto

-la questione delle ore è falsa, il perché ti è stata detta si basa su leggende metropolitane che vengono tramandate oralmente e ricavate dallo scimmiottamente delle schede dei professionisti: un muscolo grande quanto ti pare può essere allenanto anche tutti i giorni, però bisogna sperlo fare perché all'alzare della frequenza bisogna saper giocare con volume e intensità

-evita di scrivere con le k, è un forum e non un sms