accoppiamenti per nuova scheda

[angelo78]

volevo fare una scheda nuova durata 3 settimane con accoppiamenti diversi dal solito, scheda a tre giorni suddivisi in
a: petto, spalle anteriori, tricipiti
b: gambe, addome
c: schiena, bicipiti

a: panca piana
panca a 30
croci alte
pectoral
alzate lat o tirate al mento
lento avanti
french press
pushdown fune

b: squat
hack quat
affondi
leg extension
curling
polpacci
addome

c: lat avanti conv
rem manubrio
lat dietro
pulley basso
panca iperxtension
lento dietro
alzate lat o tirate al mento
alzate a 90 ai cavi

non sono sceso sulle rip e sui carichi, volevo qualche giudizio o consiglio sulle accoppiate ripeto una scheda da tenere 3 week

[David23]

ma devi anche scrivere ripetizioni per serie per carico...altrimenti è una scheda di difficile comprensione..

comunque le split tra i vari gruppi muscolari puoi abbinarle come vuoi..


pett tricipiti/ gambe spalle / dorso bicipiti

petto spalle/ gambe dorso / bicipiti tricipiti

petto bicipiti/ gambe / dorso tricipiti/ spalle


quello che hai scelto te,sono muscoli che lavorano in sinergia,però secondo me petto spalle tricipiti è veramente esagerato..arrivi ai tricipiti che non riesci ad allenarli tanto sono stanchi....

[angelo78]

infatti ho detto da tenere 3week, ho scelto questi accopiamenti propio per la loro sinergia.....
a: panca piana5*5*6*6*8*12 120"
panca a 30 3*6 90" (eventualmente da eliminare visto il lento avanti)
croci alte 3*10/12
pectoral 2*10
alzate lat o tirate al mento 3*12
lento avanti 4*6
french press 4*6
pushdown fune 2*10

b: squat 5*5*6*6*8*12 120"
hack quat 3*6 90"
affondi 3*10 90"
leg extension 3*10 60"
curling 3*10 60"
polpacci 3*20 60"
addome

c: lat avanti conv 5*5*6*6*8*12 120"
rem manubrio 3*8 90"
lat dietro 4*6
pulley basso 3*8
panca iperxtension 3*15 + peso
lento dietro 4*6 90"
alzate lat o tirate al mento 3*10 60"
alzate a 90 ai cavi 3*10

in linea di massima dovrebbe essere cosi....

[Andrew]

E' un classico...forse un po' troppi esercizi, però è soggettivo....per me potrebbe andare

[angelo78]

potrei eliminare la panca alta il lunedi visto il lento avanti, la mia intenzione visto che ho le spalle legermente indietro è suddividerle in due parti cercare di allenare il front con il petto e il retro con il dorso schiena e allenare le gambe e addome in un unica sessione

[Andrew]

Io eliminerei croci, leg extension e lat dietro...poi ripeto è soggettiva la cosa, potresti anche tenerli; lento dietro toglilo, non è tanto salutare, metti lento manubri piuttosto

[Andrew]

scusa croci si, pectoral no, e il lento prima delle alzate lat

[angelo78]

si hai raggione sulla pericolosità del lento dietro a patto pero che si usino pesi leggeri e non caricare per non compromettere spalle e gomiti, ecco perche volevo fare le alzate prima del lento in maniera da stressare il delts facendo riposare i tricipiti che mi sosterranno durante l'esecuzione del lento, usando come detto dei pesi leggeri. grazie cmq per i tuoi consigli effetivamente eliminero lat dietro e pectoral

[Andrew]

Ok però lo scopo del lento non è quello di fare lavorare i tricipiti....quindi avendo la possibilità di scegliere farei coi manubri..tanto chettifrega...il risultato non cambia e eviti possibili fastidiosi problemi....
Poi vediamo se interviene anche qualcun altro, ma qui quando si parla di split spariscono tutti....

[novellino]

Originariamente inviato da Andrew

Ok però lo scopo del lento non è quello di fare lavorare i tricipiti....quindi avendo la possibilità di scegliere farei coi manubri..tanto chettifrega...il risultato non cambia e eviti possibili fastidiosi problemi....
Poi vediamo se interviene anche qualcun altro, ma qui quando si parla di split spariscono tutti....

Ti sei mai chiesto il perchè ?

[Andrew]

Puro anticonformismo
L'unico che tiene ancora è Currò...

[novellino]

Originariamente inviato da Andrew

Puro anticonformismo
L'unico che tiene ancora è Currò...

Libero di pensare come vuoi , io invece vedo che qui ci scrivono persone preparate ( molto) e danno ottimi consigli , certo c'è più tendenza verso la forza funzionale o massimale che sia , ma non puoi dire che in questo forum ci siano solo anticonformisti

P.S.
Mi riferisco principalmente ai moderatori , gli utenti per forza di cosa sono più eterogenei .

[Andrew]

Era una battuta dai, lo so anche io che c'è gente preparata nel forum...