è ora di aumentare un pò i carichi

dreemteem · **è ora di aumentare un pò i carichi -** 18-09-2011, 02:12 PM

ciao

dato i ridicoli pesi che utilizzo per panca e squat ho pensato dopo un paio di mesi dedicati alla monofrequenza con splitaggi un pò da BB di tornare alla multi per vedere di alzare i carichi.
ho pensato di fare uno schema di questo tipo

A
Panca*
Squat*
Trazioni*
Spinte manubri 4x8
Curl bicipiti 4x8

B
Stacco*
Military 4x6
Front Squat 4x6
Rematore 4x8
Parallele 4x10
Leg curl 4x10

C
Squat*
Panca*
Trazioni*
Affondi 4x8
French press 4x8
Calf MP 4x20

Progressione panca e squat
sett 1. 4x6 + 2x3
sett 2. 5x5 + 3x2
sett 3. 6x4 + 3x2
sett 4. 7x3 + 2x4

Potrebbe andare o suggerite altre progressioni?
avevo pensato anche ad un 7x3-6x4-5x5-4x6 con lo stesso peso e poi ripetere dal 7x3 aumentando di 5 kg.

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	è ora di aumentare un pò i carichi - 18-09-2011, 02:12 PM è ora di aumentare un pò i carichi ciao dato i ridicoli pesi che utilizzo per panca e squat ho pensato dopo un paio di mesi dedicati alla monofrequenza con splitaggi un pò da BB di tornare alla multi per vedere di alzare i carichi. ho pensato di fare uno schema di questo tipo A Panca* Squat* Trazioni* Spinte manubri 4x8 Curl bicipiti 4x8 B Stacco* Military 4x6 Front Squat 4x6 Rematore 4x8 Parallele 4x10 Leg curl 4x10 C Squat* Panca* Trazioni* Affondi 4x8 French press 4x8 Calf MP 4x20 Progressione panca e squat sett 1. 4x6 + 2x3 sett 2. 5x5 + 3x2 sett 3. 6x4 + 3x2 sett 4. 7x3 + 2x4 Potrebbe andare o suggerite altre progressioni? avevo pensato anche ad un 7x3-6x4-5x5-4x6 con lo stesso peso e poi ripetere dal 7x3 aumentando di 5 kg.