è ora di aumentare un pò i carichi

dreemteem · 19-09-2011, 04:26 PM

allora dici di lasciare come avevi proposto tu?

**sOmOja** · 19-09-2011, 06:40 PM

io la trovo + efficace in quel modo ma devi decidere tu
come sempre non è la "schedina" a fare la differenza ma la qualità del lavoro svolto.

a me sembra che con quell'impostazione (es. stacco-front squat-stacco rumeno) la qualità delle esecuzioni venga sacrificata troppo
io a dirla tutta sono per gli schemi minimali, una manciata di esercizi e lavoro di volume\intensità o quello che ti pare su questi

quando migliori su - squat + stacco (gambe) - panca + lento avanti (muscoli di spinta) - trazioni + rematori (muscoli di tirata) non puoi che essere migliorato a 360°
addirittura mi verrebbe da dire che se già fai stacco e lento avanti (soprattutto in piedi) i rematori assumono un'importanza secondaria.
non lo dico perchè esistono le individualità e i gusti personali

dreemteem · 20-09-2011, 10:45 AM

pensandoci hai ragione: stacco, military, front, rematore tutti insieme potrebbero troppo tartassare la schiena...

ultima cosa: poichè oltre all'aumento di forza il mio scopo è aumentare il numero di trazioni( non a caso le ho inserite 2 volte a settimana variando presa supina/ prona) il mercoledi potrei inserire la lat machine con un 4x8 per enfatizzare il lavoro che andrò a fare sulle trazioni eliminando magari il rematore o non ne vale la pena?

**sOmOja** · 20-09-2011, 12:06 PM

potresti anche farlo ma il rematore può esserti molto d'aiuto per migliorare nelle trazioni
se vuoi qualcosa di intermedio puoi fare il fat man pullup

inoltre troppe trazioni settimanali (associate agli esercizi che utilizzano i pettorali) potrebbero sovraccaricare l'inserzione del pettorale sulla spalla (le trazioni allenano anche i pettorali) o il capo lungo del bicipite

se vuoi qualcosa di + flessibile nella seduta "leggera" di trazioni puoi usare i Ladder stabilendo come numero di trazioni minimo della seduta "30"
da raggiungere in 2-4 ladders (esempio: 1-2-3-4-5, 1-2-3-4, 1-2-3)

edit:
oppure puoi usare i ladder in entrambe le sedute di trazioni

dreemteem · 20-09-2011, 01:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da ??sOmOja??

potresti anche farlo ma il rematore può esserti molto d'aiuto per migliorare nelle trazioni
se vuoi qualcosa di intermedio puoi fare il fat man pullup

inoltre troppe trazioni settimanali (associate agli esercizi che utilizzano i pettorali) potrebbero sovraccaricare l'inserzione del pettorale sulla spalla (le trazioni allenano anche i pettorali) o il capo lungo del bicipite

se vuoi qualcosa di + flessibile nella seduta "leggera" di trazioni puoi usare i Ladder

stabilendo come numero di trazioni minimo della seduta "30"
da raggiungere in 2-4 ladders (esempio: 1-2-3-4-5, 1-2-3-4, 1-2-3)

edit:
oppure puoi usare i ladder in entrambe le sedute di trazioni

non so cosa siano

**sOmOja** · 20-09-2011, 01:44 PM

fai una ricerca

dreemteem · 21-09-2011, 11:07 AM

una volta arrivato al 3x3, quindi 4 settimane, ripeto il ciclo ripartendo dal 6x6 oppure inizio un mesociclo diverso?

**sOmOja** · 21-09-2011, 11:14 AM

è una scelta che spetta a te e che non devi prendere adesso
allenati e valuta tu stesso se il ciclo ti è piaciuto e se può essere utile ripeterlo magari aggiustando qualcosa

se ti sei scocciato cambi con altro
non è lo schema, è la logica che ci sta dietro.

dreemteem · 21-09-2011, 05:47 PM

altra cosa:

lo stacco lo faresti mantenendo le progressioni di panca e squat oppure diminuiresti serei e/o RIP?

**sOmOja** · 21-09-2011, 06:51 PM

non c'è motivo di modificare nulla se la tua tecnica è buona.
se invece hai una cattiva esecuzione l'alto volume sullo stacco può farti molto male.

scegli bene i carichi con cui decidi di lavorare

dreemteem · 09-10-2011, 03:33 PM

sto affrontando la quarta settimana del ciclo , e devo dire che tutto sommato non è male.ho aumentato un pò i cariche eccezion fatta sulla panca, mia nemica da sempre....
come faccio a migliorarla ???? oggi ho fatto 3x3 con 53 senza fermo perchè altrimenti non sarei riuscito a concludere nemmeno quei tre!!!
e pensare che lo squat faccio 4x4 con 70, stacco 4x4 con 80....

**sOmOja** · 09-10-2011, 05:59 PM

alla luce dei carichi che scrivi direi che la panca è addirittura avanti rispetto al resto

dreemteem · 09-10-2011, 09:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da ??sOmOja??

alla luce dei carichi che scrivi direi che la panca è addirittura avanti rispetto al resto

davvero???

mi sa che ripeto il ciclo ripartendo dal 6x6 aumentando il carico
come mi comporto, utilizzo quello del 5x5 per il 6x6- quello del 4x4 per il 5x5 e cosi via???

**sOmOja** · 09-10-2011, 09:53 PM

devi andare un pò a braccio
ma l'importante è che non tagli il volume a causa di una scelta errata del carico.

se un giorno non sei in grado di completare lo schema con i kg che hai stabilito abbassa il peso e completa tutte le serie\ripetizioni previste.

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	19-09-2011, 04:26 PM allora dici di lasciare come avevi proposto tu?

	(#17)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	19-09-2011, 06:40 PM io la trovo + efficace in quel modo ma devi decidere tu come sempre non è la "schedina" a fare la differenza ma la qualità del lavoro svolto. a me sembra che con quell'impostazione (es. stacco-front squat-stacco rumeno) la qualità delle esecuzioni venga sacrificata troppo io a dirla tutta sono per gli schemi minimali, una manciata di esercizi e lavoro di volume\intensità o quello che ti pare su questi quando migliori su - squat + stacco (gambe) - panca + lento avanti (muscoli di spinta) - trazioni + rematori (muscoli di tirata) non puoi che essere migliorato a 360° addirittura mi verrebbe da dire che se già fai stacco e lento avanti (soprattutto in piedi) i rematori assumono un'importanza secondaria. non lo dico perchè esistono le individualità e i gusti personali

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	20-09-2011, 10:45 AM pensandoci hai ragione: stacco, military, front, rematore tutti insieme potrebbero troppo tartassare la schiena... ultima cosa: poichè oltre all'aumento di forza il mio scopo è aumentare il numero di trazioni( non a caso le ho inserite 2 volte a settimana variando presa supina/ prona) il mercoledi potrei inserire la lat machine con un 4x8 per enfatizzare il lavoro che andrò a fare sulle trazioni eliminando magari il rematore o non ne vale la pena?

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	20-09-2011, 12:06 PM potresti anche farlo ma il rematore può esserti molto d'aiuto per migliorare nelle trazioni se vuoi qualcosa di intermedio puoi fare il fat man pullup inoltre troppe trazioni settimanali (associate agli esercizi che utilizzano i pettorali) potrebbero sovraccaricare l'inserzione del pettorale sulla spalla (le trazioni allenano anche i pettorali) o il capo lungo del bicipite se vuoi qualcosa di + flessibile nella seduta "leggera" di trazioni puoi usare i Ladder stabilendo come numero di trazioni minimo della seduta "30" da raggiungere in 2-4 ladders (esempio: 1-2-3-4-5, 1-2-3-4, 1-2-3) edit: oppure puoi usare i ladder in entrambe le sedute di trazioni

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	20-09-2011, 01:44 PM fai una ricerca

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	21-09-2011, 11:07 AM una volta arrivato al 3x3, quindi 4 settimane, ripeto il ciclo ripartendo dal 6x6 oppure inizio un mesociclo diverso?

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	21-09-2011, 11:14 AM è una scelta che spetta a te e che non devi prendere adesso allenati e valuta tu stesso se il ciclo ti è piaciuto e se può essere utile ripeterlo magari aggiustando qualcosa se ti sei scocciato cambi con altro non è lo schema, è la logica che ci sta dietro.

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	21-09-2011, 06:51 PM non c'è motivo di modificare nulla se la tua tecnica è buona. se invece hai una cattiva esecuzione l'alto volume sullo stacco può farti molto male. scegli bene i carichi con cui decidi di lavorare

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	09-10-2011, 03:33 PM sto affrontando la quarta settimana del ciclo , e devo dire che tutto sommato non è male.ho aumentato un pò i cariche eccezion fatta sulla panca, mia nemica da sempre.... come faccio a migliorarla ???? oggi ho fatto 3x3 con 53 senza fermo perchè altrimenti non sarei riuscito a concludere nemmeno quei tre!!! e pensare che lo squat faccio 4x4 con 70, stacco 4x4 con 80....

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	09-10-2011, 09:53 PM devi andare un pò a braccio ma l'importante è che non tagli il volume a causa di una scelta errata del carico. se un giorno non sei in grado di completare lo schema con i kg che hai stabilito abbassa il peso e completa tutte le serie\ripetizioni previste.