Tempo Run

cydmm · 15-06-2011, 09:40 PM

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Originariamente inviato da ArmandoVinci

A mio parere la ricomposizione corporea o come diavolo la si vuole chiamare, la fai più o meno in questo modo:

1) Pesi GVT (10x10) o similare Questo sarebbe il German Volume Training?
2) KB o palla medica ad alte ripetizioni o a tempo Che esercizi dovrei fare con la KB?
3) tempo run, corsa, bici, attività similari ok
4) dieta senza (o povera di) glutine e derivati del latte ok
5) circuiti per il core isometrici Non li conosco, puoi spiegarmi cosa sono?

Il resto è tempo e pazienza.

Un paio di giorni in cui fai allenamento bigiornaliero quasi impossibile che riesca a trovare il tempo, 6-12 settimane e puoi vedere degli ottimi risultati, fermorestando il punto da cui si parte.

Ciao,
ho scritto sopra in rosso i miei commenti....ma i 5 elementi che mi hai gentilmente suggerito, dovrei inserirli tutti nella stessa routine in una seduta di allenamento oppure dividerli in altro modo durante la settimana?

ArmandoVinci · 15-06-2011, 09:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da cydmm

Ciao,
ho scritto sopra in rosso i miei commenti....ma i 5 elementi che mi hai gentilmente suggerito, dovrei inserirli tutti nella stessa routine in una seduta di allenamento oppure dividerli in altro modo durante la settimana?

dividi, non tutto in un unica seduta, alterni...

Io preferisco lo swing come esercizio.

Per il core cerca sul forum ci sono diversi argomenti

GVT = German o similare.

cydmm · 15-06-2011, 10:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da ArmandoVinci

dividi, non tutto in un unica seduta, alterni...

Io preferisco lo swing come esercizio.

Per il core cerca sul forum ci sono diversi argomenti

GVT = German o similare.

Bellissimo lo swing con KB, schiena distesa e gran lavoro di gambe (pump), può però essere svolto in due modi principali:
1) fluido e continuo nelle azioni
2) in forma power, ovvero "esplodendo" nella fase di slancio delle braccia verso l'alto, fase che termina con il sollevamento sulla punta dei piedi.

Quale delle due modalità mi suggeriresti?

Che ne dici di un lavoro settimanale così?

LUN-MER-VEN

German Volume Training (spero di farcela...sono al 1° mese di palestra!)

MAR-GIO-SAB

Swing con KB - 4x15

Tempo run (40' al tapis roulant...intervalli di 2 minuti...passare da camminata lenta a veloce e poi corsa...poi camminata veloce e poi lenta e risalire.....)

Che ne pensi? Troppo intensivo?

gian90 · 15-06-2011, 08:51 PM

Il motivo della dieta senza glutine?

ArmandoVinci · 15-06-2011, 09:11 PM

più sana, meno infiammazione generale (ed intestinale), miglior recupero, miglior assorbimento dei nutrienti.
Gli allenamenti di volume, strutturati come sopra, tassano, specialmente le prime settimane e la dieta (+ eventuale integrazione) sono un aiuto per evitare di essere assonnato l'intera giornata.

orange · 15-06-2011, 09:21 PM

Quindi una dieta con riso o grano saraceno come fonte di carbo darebbe meno problemi di sonnolenza e mancanza di concentrazione di una con altri cereali (anche se integrali come la segale o l'avena)?

ArmandoVinci · 09:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Quindi una dieta con riso o grano saraceno come fonte di carbo darebbe meno problemi di sonnolenza e mancanza di concentrazione di una con altri cereali (anche se integrali come la segale o l'avena)?

sono un aiuto in generale e sicuramente il tuo corpo ringrazierà!

ApprendistA · 15-06-2011, 10:54 PM

come mai il gvt aiuta per la recomp? perchè le alte ripetizioni ed il volume che fa fare attinge le energie dai depositi di adipe?

ArmandoVinci · 15-06-2011, 11:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

come mai il gvt aiuta per la recomp? perchè le alte ripetizioni ed il volume che fa fare attinge le energie dai depositi di adipe?

sicuramente no, come ovvio che sia, un pò di fisiologia spicciola credo (o almeno spero) di conoscerla...altrimenti potrei farmela insegnare da qualcuno...

In ricomposizione i lavori di volume sono più indicati, l'impegno metabolico è maggiore non credi?

ApprendistA · 16-06-2011, 06:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da ArmandoVinci

sicuramente no, come ovvio che sia, un pò di fisiologia spicciola credo (o almeno spero) di conoscerla...altrimenti potrei farmela insegnare da qualcuno...

è per me?

per il fatto dell alto volume ok, solo che non pensavo servisse per fare un recomp, piuttosto una definizione (quindi annessa e benvoluta perdita di peso)

ArmandoVinci · 18-06-2011, 02:13 PM

qual'è la distinzione tra recomp, definizione, dimagrimento?!?!?!

ApprendistA · 18-06-2011, 02:54 PM

per me
recomp: perdere grasso mantenendo il più possibile il peso
definizione: perdita di grasso a discapito del peso
dimagrimento: la dieta del pomodoro, che ti fa perdere peso... ma cosa?

questo è quello che ho sempre pensato

gian90 · 18-06-2011, 04:02 PM

Armando ma a calorie ristrette non è meglio tentare di mantere i carichi costanti per quanto riguarda i pesi e tagliare quindi volume?

Come esercizi cardio con le kb consigli lo movimenti come lo swing?

DesperateGymwife · 18-06-2011, 06:24 PM

Stavo per fare la stessa domanda

.
Io noto che quando sono a dieta dopo meno di un'ora di esercizi sono molto stanca, mentre non è affatto così quando mangio a volontà. Idem per le serie: se sono in ipocalorica non riesco mai a recuperare abbastanza fra una serie e l'altra, e la seconda viene spesso più corta della prima.

ArmandoVinci · 18-06-2011, 08:59 PM

Signori e Signore, la dieta va settata in base all'attività svolta!
Se non si hanno le "energie" per completare un allenamento, diciamo 2-3 di mesocicli per "ricomporsi" (ottimizzare rapporto massa magra/grassa), vuol dire che si sta sbagliando qualcosa!
Oltretutto, fare un GVT o lavori di volume richiede un setting dei carbo corretto, non una esclusione o riduzione drastica, con tutto quello che comporta.
Oltretutto, il lavoro con i KB di durata (20 minuti), 3-4 volte a settimana, ti "svuota" tantissimo, come ovvio che sia quindi se si vuole cercare almeno di recuperare in tempi brevi i carbo (in varie forme) sono di vitale importanza.

Un GVT o allenamento in palestra potrebbe essere modificato sul genere:

panca 10x10
lavoro per il core in isometria 15 minuti
stretching parte inferiore

Il giorno dopo 20 minuti si swing al mattino e una nuotata di 30-45 minuti al pomeriggio o un pò di bici blanda.

L'indomani ancora 10x10 di leg-press e lavoro per il core o palla medica 300-400 lanci.

Il giorno dopo tempo run in acqua e stretching blando.

ecc...basta capire il concetto della applicazione del "volume" in questo caso.

La dieta non credo sia così complessa da organizzare.

La strategia è semplice, non serve troppa elucubrazione mentale.

PS: basterebbero fare 1000 lanci con la palla medica a giorni alterni e un pò di corsetta già per avere dei grossi risultati parlando unicamente di dimagrimento e tonificazione. Ripeto, in ottica fitness.

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	(#4)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-06-2011, 08:51 PM Il motivo della dieta senza glutine?

	(#5)
ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	15-06-2011, 09:11 PM più sana, meno infiammazione generale (ed intestinale), miglior recupero, miglior assorbimento dei nutrienti. Gli allenamenti di volume, strutturati come sopra, tassano, specialmente le prime settimane e la dieta (+ eventuale integrazione) sono un aiuto per evitare di essere assonnato l'intera giornata.

	(#6)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,276 Data registrazione: Apr 2008	15-06-2011, 09:21 PM Quindi una dieta con riso o grano saraceno come fonte di carbo darebbe meno problemi di sonnolenza e mancanza di concentrazione di una con altri cereali (anche se integrali come la segale o l'avena)?

	(#8)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 42	15-06-2011, 10:54 PM come mai il gvt aiuta per la recomp? perchè le alte ripetizioni ed il volume che fa fare attinge le energie dai depositi di adipe?

	(#11)
ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	18-06-2011, 02:13 PM qual'è la distinzione tra recomp, definizione, dimagrimento?!?!?!

	(#12)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 42	18-06-2011, 02:54 PM per me recomp: perdere grasso mantenendo il più possibile il peso definizione: perdita di grasso a discapito del peso dimagrimento: la dieta del pomodoro, che ti fa perdere peso... ma cosa? questo è quello che ho sempre pensato

	(#13)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	18-06-2011, 04:02 PM Armando ma a calorie ristrette non è meglio tentare di mantere i carichi costanti per quanto riguarda i pesi e tagliare quindi volume? Come esercizi cardio con le kb consigli lo movimenti come lo swing?

	(#14)
DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	18-06-2011, 06:24 PM Stavo per fare la stessa domanda . Io noto che quando sono a dieta dopo meno di un'ora di esercizi sono molto stanca, mentre non è affatto così quando mangio a volontà. Idem per le serie: se sono in ipocalorica non riesco mai a recuperare abbastanza fra una serie e l'altra, e la seconda viene spesso più corta della prima.

	(#15)
ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	18-06-2011, 08:59 PM Signori e Signore, la dieta va settata in base all'attività svolta! Se non si hanno le "energie" per completare un allenamento, diciamo 2-3 di mesocicli per "ricomporsi" (ottimizzare rapporto massa magra/grassa), vuol dire che si sta sbagliando qualcosa! Oltretutto, fare un GVT o lavori di volume richiede un setting dei carbo corretto, non una esclusione o riduzione drastica, con tutto quello che comporta. Oltretutto, il lavoro con i KB di durata (20 minuti), 3-4 volte a settimana, ti "svuota" tantissimo, come ovvio che sia quindi se si vuole cercare almeno di recuperare in tempi brevi i carbo (in varie forme) sono di vitale importanza. Un GVT o allenamento in palestra potrebbe essere modificato sul genere: panca 10x10 lavoro per il core in isometria 15 minuti stretching parte inferiore Il giorno dopo 20 minuti si swing al mattino e una nuotata di 30-45 minuti al pomeriggio o un pò di bici blanda. L'indomani ancora 10x10 di leg-press e lavoro per il core o palla medica 300-400 lanci. Il giorno dopo tempo run in acqua e stretching blando. ecc...basta capire il concetto della applicazione del "volume" in questo caso. La dieta non credo sia così complessa da organizzare. La strategia è semplice, non serve troppa elucubrazione mentale. PS: basterebbero fare 1000 lanci con la palla medica a giorni alterni e un pò di corsetta già per avere dei grossi risultati parlando unicamente di dimagrimento e tonificazione. Ripeto, in ottica fitness.