Tempo Run

mrlele · **Tempo Run -** 06-12-2007, 03:52 PM

mi dareste delucidazioni sull' applicazione del tempo run in palestra, e eventuali applicazioni per la perdita di massa grassa

grazie

**homer** · 07-12-2007, 10:28 PM

in generale sono cicli di esercizi (meglio corsa, ciclette, vogatore) che si svolgono in tot serie (3-6) e rip (3-6). fatti circa al 65%-75% dello sforzo max (miei migliori 100 metri in 12.6, tempo run in 17.5-18.5 per esempio)
per esempio: corsa (meglio se su erba):
100-100-100-100
100-100-200-100
100-100-100-100-100
100-100-100-100
tra 1 rip e l'altra 30-45''
tra le serie qualke addominale.
molto strech dopo l'allenamento

ArmandoVinci · 09-12-2007, 11:16 AM

si ma ha chiesto in palestra...

I tempo run possono essere organizzati in vari modi, non solo "ala" CF, ovvero sul PR (time) in pista.
Oltretutto sul tappeto è un pò difficoltoso in virtù del fatto che non puoi giostrare tutti i settaggi, se non manualmente.
Io ti consiglio di fare un 30 corsa - 30 camminata tenendo conto del battito cardiaco, quindi p.e. fai:
30 secondi, velocità 12 Km/h (esempio di velocità), BPM 140
30 secondi camminata a velocità 5 km/h
la velocità viene resettata manualmente.
questo per 15 minuti, poi fai palla medica o un circuito con i pesi (io preferisco liberi) o lavoro a peso corporeo (trazioni/piegamenti/addome) e poi ripeti per 2-3 volte.
La cyclette o lo step si prestano meglio a questo tipo di lavoro.

PS: se conosci la fcmax, ti fai i calcoli 65/75% e puoi alternare le velocità.

**homer** · 09-12-2007, 01:44 PM

se per questo io gli ho detto che sono esercizi (meglio quei 3 ke ho elencato) ma CF per esempio nn disdegna nenache farli con pesi e addominali (tipo affondi/addome, trazioni/saltelli) o ancora corda.

ArmandoVinci · 09-12-2007, 01:57 PM

il concetto di fondo è nell'utilizzare un parametro diverso dal 65/75% del PB quando si lavora in palestra, a questo mi riferivo, non agli esercizi in se!

**homer** · 09-12-2007, 02:32 PM

beh si, cambia qualcosa, anche a livello di secondi IN secondi out...
diciamo che CF (a cui mi sto appassionando quindi forse lo esalto troppo) mi rispose che basta che fai qualcosa che sia:
1. a bassa intensita (Relativamente all'alta del giorno High)
2. che abbia contrazione/riposo + basso (rispetto all'higj)
3. che bruci kcal
4. che faccia recuperare il CSN

x questo + o meno con le dovute diff si puo riportare a tutti gli sport

cydmm · 15-06-2011, 03:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da ArmandoVinci

si ma ha chiesto in palestra...

I tempo run possono essere organizzati in vari modi, non solo "ala" CF, ovvero sul PR (time) in pista.
Oltretutto sul tappeto è un pò difficoltoso in virtù del fatto che non puoi giostrare tutti i settaggi, se non manualmente.
Io ti consiglio di fare un 30 corsa - 30 camminata tenendo conto del battito cardiaco, quindi p.e. fai:
30 secondi, velocità 12 Km/h (esempio di velocità), BPM 140
30 secondi camminata a velocità 5 km/h
la velocità viene resettata manualmente.
questo per 15 minuti, poi fai palla medica o un circuito con i pesi (io preferisco liberi) o lavoro a peso corporeo (trazioni/piegamenti/addome) e poi ripeti per 2-3 volte.
La cyclette o lo step si prestano meglio a questo tipo di lavoro.

PS: se conosci la fcmax, ti fai i calcoli 65/75% e puoi alternare le velocità.

Mi inserisco in questo topic estremamente interessante perché sembra proprio fare al caso mio.
Come ho spiegato nel thread che ho aperto qui Piano allenamento+dieta dimagrimento. Sto esagerando? relativo al mio piano di allenamento per perdere massa grassa, all’interno di una settimana alterno a tre giorni di lavoro con i pesi (e cardio a fine wo in fascia per 30’) altri tre giorni in cui faccio una sorta di circuito aerobico che però non mi convince molto (Tapis roulant per 40’ seguendo una schema a circuito…ovvero facendo Sali-scendi con le velocità del tapis roulant ad intervalli di 2 minuti).

Ciò che Armando suggerisce qui circa il tempo run mi sembra eccellente ma avrei delle domande da porre.
L’idea di “tempo run” che avrei intenzione di applicare è questa:

1. CYCLETTE

30 secondi a velocità alta, quindi immagino uno “scatto”…ma…sicuramente facendo questo….uscirò decisamente e non di poco dalla “fascia” di battiti cardiaci consigliata. In questo caso quale principio devo salvaguardare, quello della velocità alta a discapito della frequenza cardiaca oppure trovare la velocità massima che mi fa rimanere in fascia (65%-75% della fcmax)?

·30 secondi pedalata a 5km/h

Ripetere questo schema per quindici minuti

2. LAVORO A PESO CORPOREO

Pensavo di fare alcune serie di esercizi per gli addominali, magari uno che solleciti di più la parte alta del retto dell’addome, uno quella bassa, ed uno gli obliqui. E’ corretto? Quante serie o quanto a lungo dovrei fare questo lavoro?

Ripetere il circuito 1+2 per 3 volte. Ho compreso bene?

Attendo i vostri preziosi consigli, grazie!!

ArmandoVinci · 15-06-2011, 03:52 PM

140 bpm è prettamente aerobico, va bene come lavoro iniziale, leggero, la cosidetta aerobica vegetativa (termine più che altro americano) diciamo che un tempo più "intenso" (allenante/condizionante) va bene farlo sotto e non oltre i 160 bpm (con 150 come media).
Puoi fare ciò che vuoi, corsa, cyclette, capriole, l'importante è rispettare i battiti e i tempi di lavoro/riposo.

cydmm · 15-06-2011, 03:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da ArmandoVinci

140 bpm è prettamente aerobico, va bene come lavoro iniziale, leggero, la cosidetta aerobica vegetativa (termine più che altro americano) diciamo che un tempo più "intenso" (allenante/condizionante) va bene farlo sotto e non oltre i 160 bpm (con 150 come media).
Puoi fare ciò che vuoi, corsa, cyclette, capriole, l'importante è rispettare i battiti e i tempi di lavoro/riposo.

Ok Armando, sulla parte di lavoro a peso corporeo del tempo run, quanto riposo devo tenere tra gli esercizi e per quanto a lungo devo farli?

Ultima domanda, uno schema del genere è funzionale ai miei obiettivi o pensi sia più indicato il circuito che faccio attualmente?

silver · 09-12-2007, 11:38 PM

Anch'io ho letto che consiglia l'EMS,per accellerare il recupero infa sedute...

mrlele · 10-12-2007, 10:07 AM

grazie a tutti per le delucidazioni
un saluto particolare ad Armando
era da un pò che non ci si vede
(complimenti per il nuovo sito)

ArmandoVinci · 10-12-2007, 06:04 PM

ciao, fa piacere anche a me risentirti, a dire il vero il sito è vecchio...

a gennaio 2008 forse si "rimoderna".

**homer** · 10-12-2007, 08:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Anch'io ho letto che consiglia l'EMS,per accellerare il recupero infa sedute...

io ho letto che lo usa x la forza massima(fase II e III forza) e che pensa che per il recupero nn sia cosi "Importante". poi nn so..l'inglese nn è il mio forte

silver · 10-12-2007, 11:57 PM

Ho visto che dedica particolare attenzione alla fase di recupero/rigenerazione.

Oltre all'EMS,da usare tra l'altro in varie modalita' a seconda dello scopo,consiglia bagni con sali Epsom(forse sbaglio il nome di questi ultimi),piu'alternanza di trattamenti tra am/pm a seconda di quando ci si è allenati.

ArmandoVinci · 15-06-2011, 07:54 PM

A mio parere la ricomposizione corporea o come diavolo la si vuole chiamare, la fai più o meno in questo modo:

1) Pesi GVT (10x10) o similare
2) KB o palla medica ad alte ripetizioni o a tempo
3) tempo run, corsa, bici, attività similari
4) dieta senza (o povera di) glutine e derivati del latte
5) circuiti per il core isometrici

Il resto è tempo e pazienza.

Un paio di giorni in cui fai allenamento bigiornaliero, 6-12 settimane e puoi vedere degli ottimi risultati, fermorestando il punto da cui si parte.

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mrlele ParentalAdvisoryMember Messaggi: 212 Data registrazione: Mar 2006 Età: 50	Tempo Run - 06-12-2007, 03:52 PM Tempo Run mi dareste delucidazioni sull' applicazione del tempo run in palestra, e eventuali applicazioni per la perdita di massa grassa grazie

	(#2)
homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 40	07-12-2007, 10:28 PM in generale sono cicli di esercizi (meglio corsa, ciclette, vogatore) che si svolgono in tot serie (3-6) e rip (3-6). fatti circa al 65%-75% dello sforzo max (miei migliori 100 metri in 12.6, tempo run in 17.5-18.5 per esempio) per esempio: corsa (meglio se su erba): 100-100-100-100 100-100-200-100 100-100-100-100-100 100-100-100-100 tra 1 rip e l'altra 30-45'' tra le serie qualke addominale. molto strech dopo l'allenamento

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	09-12-2007, 11:16 AM si ma ha chiesto in palestra... I tempo run possono essere organizzati in vari modi, non solo "ala" CF, ovvero sul PR (time) in pista. Oltretutto sul tappeto è un pò difficoltoso in virtù del fatto che non puoi giostrare tutti i settaggi, se non manualmente. Io ti consiglio di fare un 30 corsa - 30 camminata tenendo conto del battito cardiaco, quindi p.e. fai: 30 secondi, velocità 12 Km/h (esempio di velocità), BPM 140 30 secondi camminata a velocità 5 km/h la velocità viene resettata manualmente. questo per 15 minuti, poi fai palla medica o un circuito con i pesi (io preferisco liberi) o lavoro a peso corporeo (trazioni/piegamenti/addome) e poi ripeti per 2-3 volte. La cyclette o lo step si prestano meglio a questo tipo di lavoro. PS: se conosci la fcmax, ti fai i calcoli 65/75% e puoi alternare le velocità.

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 40	09-12-2007, 01:44 PM se per questo io gli ho detto che sono esercizi (meglio quei 3 ke ho elencato) ma CF per esempio nn disdegna nenache farli con pesi e addominali (tipo affondi/addome, trazioni/saltelli) o ancora corda.

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	09-12-2007, 01:57 PM il concetto di fondo è nell'utilizzare un parametro diverso dal 65/75% del PB quando si lavora in palestra, a questo mi riferivo, non agli esercizi in se!

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 40	09-12-2007, 02:32 PM beh si, cambia qualcosa, anche a livello di secondi IN secondi out... diciamo che CF (a cui mi sto appassionando quindi forse lo esalto troppo) mi rispose che basta che fai qualcosa che sia: 1. a bassa intensita (Relativamente all'alta del giorno High) 2. che abbia contrazione/riposo + basso (rispetto all'higj) 3. che bruci kcal 4. che faccia recuperare il CSN x questo + o meno con le dovute diff si puo riportare a tutti gli sport

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	15-06-2011, 03:52 PM 140 bpm è prettamente aerobico, va bene come lavoro iniziale, leggero, la cosidetta aerobica vegetativa (termine più che altro americano) diciamo che un tempo più "intenso" (allenante/condizionante) va bene farlo sotto e non oltre i 160 bpm (con 150 come media). Puoi fare ciò che vuoi, corsa, cyclette, capriole, l'importante è rispettare i battiti e i tempi di lavoro/riposo.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	09-12-2007, 11:38 PM Anch'io ho letto che consiglia l'EMS,per accellerare il recupero infa sedute...

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mrlele ParentalAdvisoryMember Messaggi: 212 Data registrazione: Mar 2006 Età: 50	10-12-2007, 10:07 AM grazie a tutti per le delucidazioni un saluto particolare ad Armando era da un pò che non ci si vede (complimenti per il nuovo sito)

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	10-12-2007, 06:04 PM ciao, fa piacere anche a me risentirti, a dire il vero il sito è vecchio... a gennaio 2008 forse si "rimoderna".

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	10-12-2007, 11:57 PM Ho visto che dedica particolare attenzione alla fase di recupero/rigenerazione. Oltre all'EMS,da usare tra l'altro in varie modalita' a seconda dello scopo,consiglia bagni con sali Epsom(forse sbaglio il nome di questi ultimi),piu'alternanza di trattamenti tra am/pm a seconda di quando ci si è allenati.

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	15-06-2011, 07:54 PM A mio parere la ricomposizione corporea o come diavolo la si vuole chiamare, la fai più o meno in questo modo: 1) Pesi GVT (10x10) o similare 2) KB o palla medica ad alte ripetizioni o a tempo 3) tempo run, corsa, bici, attività similari 4) dieta senza (o povera di) glutine e derivati del latte 5) circuiti per il core isometrici Il resto è tempo e pazienza. Un paio di giorni in cui fai allenamento bigiornaliero, 6-12 settimane e puoi vedere degli ottimi risultati, fermorestando il punto da cui si parte.