Consiglio

[GundamRX91]

il military press lo fai in piedi, il lento avanti con manubri lo fai da seduto.
fai un 4x8 per gruppi muscolari medi, un 5x6 per quelli grossi e 3x10 per quelli piu' piccoli.

[-BiggerThanYou-]

Quindi petto:4x8
Spalle: 4x8
Dorso: 5x6
Gambe 5x6?

[GundamRX91]

Si, ok puo' andare. Cerca di non andare a cedimento, se non nell'ultima serie e mantiene piuttosto 1/2 ripetizioni come buffer; cerca di fare la fase eccentrica lenta e la concentrica esplosiva o comunque veloce.
Le pause sul minuto, minuto e mezzo.

[-BiggerThanYou-]

Scendere lentamente e salire velocemente?
Riguardo al recupero ero abituato a 2 minuti, spesso 2 e mezzo.

Faccio un'esempio così magari mi chiarisci le idee:
Se faccio un 4x8 con 75Kg di panca e recupero 3 minuti tra una serie e l'altra.
Se faccio un 4x8 con 70Kg di panca e recupero 2 minuti tra una serie e l'altra.
Arrivando in entrambi i casi a cedimento.
Che cambia? quale dei due metodi è migliore?

[GundamRX91]

Dipende dopo quante serie/reps arriva il cedimento... inoltre 3 minuti e piu', di recupero si usano generalmente in protocolli di forza, mentre per la massa si usano tempi inferiori.

[-BiggerThanYou-]

C'è un parametro da "prendere come dogma"???
Del tipo:
Volendo arrivare all'ultima seria a cadimento cioè ne faccio 7 e la ottava con gli occhi fuori dalle orbite e aiutato da chi mi segue, è meglio arrivarci con più peso ma recuperando di più o con meno peso ma recuperando di meno?


Quì leggevo questo:
Confessioni di un utilizzatore di steroidi

In anni di studi, prove ed errori, ho visto che l’allenamento a cedimento muscolare per ogni singola serie di allenamento è la maniera più efficace per stimolare al meglio la crescita.

Ho anche osservato che più duro è l’esercizio, maggiore è lo stimolo per la crescita

dalle 6 alle 10 ripetizioni per serie quasi sempre

[GundamRX91]

Nell'allenamento con i pesi non ci sono dogmi, al massimo linee guida.
Riguardo al cedimento, dipende... io mi trovo male o meglio non rispondo bene al cedimento, mentre rispondo bene ad medi/alti volumi e con un buon buffer; nel tuo esempio comunque meglio arrivarci con piu' peso (dai maggiori stimoli ai muscoli) a parita' di cedimento.

[-BiggerThanYou-]

Grazie Allora recupererò 2 minuti e mezzo credo.
Per quanto riguarda il cedimento, non ho mai provato a lavorare bene con il buffer, a so già che non mi soddisferebbe psicologicamente, il che come diceva IronPaolo non è una cosa da sottovalutare! Anzi!Poi Ho 21 anni credo sia anche normale la voglia di spaccare tutto e lanciare il bilanciere sul soffitto