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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#1)
Blake Blake Non in Linea
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Predefinito Trazioni alla sbarra - 31-07-2011, 04:10 AM

Trazioni alla sbarra


Un dubbio mi attenaglia,per le trazioni alla sbarra,debbo scendere oltre la croce delle spalle fino a distensione completa a peso morto o fermarmi prima?


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  (#2)
spike spike Non in Linea
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io consiglio di non bloccare i gomiti soprattutto se si scende a schianto, in ogni caso trovo che il difetto comune sia proprio l'opposto cioè distendere troppo poco le braccia fra una rip e l'altra
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  (#3)
D. Ace D. Ace Non in Linea
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spike, ma se la forza lo permette conviene scendere fino a "peso morto" controllando la discesa e poi risalire con decisione, giusto?
perchè distendendo completamente i gomiti vanno epr forza in blocco...
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  (#4)
spike spike Non in Linea
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se la negativa è controllata va bene altrimenti se vuoi rimbalzare ti fermi un grado prima
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  (#5)
D. Ace D. Ace Non in Linea
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Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
se la negativa è controllata va bene altrimenti se vuoi rimbalzare ti fermi un grado prima
ok.

approfitto un attimo perchè mi interessa molto l'argomento: per la massa dorsale quale delle due varianti consigli spike? e che numero ritieni idoneo sempre per la massa?
50 ripetizioni come diceva arnold?!
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  (#6)
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io non scenderei "a peso morto" ma manterrei sempre una tenuta muscolare, sia nelle braccia che nella schiena..... si può distendere completamente il gomito anche mantenendo tenuta muscolare
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  (#7)
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ok.

approfitto un attimo perchè mi interessa molto l'argomento: per la massa dorsale quale delle due varianti consigli spike? e che numero ritieni idoneo sempre per la massa?
50 ripetizioni come diceva arnold?!
io a peso morto lo ritengo pure impossibile che possa essere fatto, figuriamoci se lo consiglio.

le rip ideali dipendono da quante ne riesci a fare, ma in generale dopo che sei condizionato anch'io starei fra le 50 e le 100
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  (#8)
D. Ace D. Ace Non in Linea
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in che senso impossibile?

cmq io noto che quando distendi completamente, l'iniziale lavoro per effettuare la risalita lo assorbono quasi tutto i deltoidi, e superata una certa angolazione entrano i dorsali (parlo della presa prona). o mi sbaglio?

forse cmq è bene mantenere qualla tensione costante piuttosto che abbandonarsi completamente...



ecco complete intendo così (passa subito al primo minuto)

Ultima Modifica di D. Ace : 03-08-2011 09:20 AM.
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  (#9)
spike spike Non in Linea
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impossibile perchè i muscoli non sirallano mai completamente.

comunque quelle non sono trazioni complete perché non arriva al petto, lascia perdere il qual'è il micro muscolo che si attva nell'angolo X, e lascia anche perdere la tensione completa: il punto è che si deve imparare a fare l'esecuzione che permette di fare più ripetizioni o sollevare di più, il resto è tutto complementare
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  (#10)
D. Ace D. Ace Non in Linea
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ok, cercherò di applicare.
Tnx
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  (#11)
Blake Blake Non in Linea
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Un altra curiosita':il pugno di presa dev'essere con il poliice chiuso o aperto?stessa domanda per la panca,grazie.
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  (#12)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 07-08-2011, 08:30 AM


pollice sempre chiuso anche se inizialmente può sembrare di imprimere più forza con il pollice non in opposizione
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  (#13)
D. Ace D. Ace Non in Linea
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Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
pollice sempre chiuso anche se inizialmente può sembrare di imprimere più forza con il pollice non in opposizione
altra cosa che non faccio ... Ma, se si vogliono "tagliare fuori" gli avambracci, meglio in opposizione giusto?

cmq oggi spike, ho riprovato quelle con lo slancio. All'inizio come scrissi, mi aiutarono a ripartire, solo che anche se ne faccio di più (come ho notato) mi sembra di avere una bassa percezione muscolare, cioè ad un certo punto sento ovviamente la fatica nel dorso, ma durante la mente mi va molto poco sul muscolo, come a cercare di catturare il rimbalzo...
Diverso quando invece sono in distensione completa, che poi, come dici, mi sono accorto essere "non completa"...

Magari è solo una mia "pippa mentale", però ho imparato che bisogna "sentire" il muscolo...
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  (#14)
spike spike Non in Linea
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ma che vuol dire tagliare fuori gli avambracci? è sbagliato isolare
il cheating è sbagliato farlo perché insegna il movimento sbagliato, devi entrare nell'ottica che devi imparare e non allenarti.
Sentire il muscolo non è una pippa mentale...molto peggio
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  (#15)
D. Ace D. Ace Non in Linea
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infatti il mio atteggiamento è quello di imparare, sfondi una porta aperta

Non ho ben capito cosa intendi, però per quello che ho letto è importante che durante l'esecuzione dei moviemnti vi sia una stretta connessione muscolo allenato, mente.

per gli avambracci, è che spesso mi trovo a fare trazioni su superfici piane (non proprio le convenzionali barre da chin up), dove le mani non "aggrappano" ma lavorano solo da "fermo" non so se mi spiego. lì il pollice è tagliato fuori di conseguenza... almeno per ora, d'estate.
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