Preaffaticamento

[Andrew]

Ciao a tutti. Volevo avere dei chiarimenti sulla tecnica del preaffaticamento. Sinceramente non riesco a capirne la logica.
In pratica io dovrei preaffaticare il muscolo che si stanca meno facilmente con un esercizio di isolamento...es. croci + panca piana.
Io mi chiedo se non sia piu logico fare il contrario, cioè panca+croci, visto che la panca è molto piu impegnativa e richiede maggior concentrazione...poi si esaurisce il pettorale con un esercizio a sè.....

[INDIO79]

L'origine di questa metodica sta nel analizzare la catena cinetica di un alzata/gruppo muscolare,e cercare di evitare che il muscolo carente impedisca il totale esaurimento dell'altro.esempio nella panca piana di solito il muscolo più debole è il tricipite ed eseguendo la panca questo si stancherà prima impedendo di raggiungere il completo esaurimento del pettorale,quindi eseguendo prima le croci farò sì che il tricipite non sarà più quello carente ma addirittura di maggior ausilio al pettorale.
Non mi sento di dirti se è giusto o sbagliato ma ha una sua logica.

[Andrew]

Si ok però la panca richiede un maggiore sforzo globale, è per questo che la metterei per prima e poi, se il tricipite si è esaurito prima, farò delle croci...

[INDIO79]

Lo scopo è proprio quello di farti raggiungere l'esaurimento del pettorale nella panca dove utilizzi maggior peso rispetto alle croci(senza tirare in ballo le quantità di unità motorie sfinite,ecc.)
dai un'occhiata qui
Tecnica del Pre-stancaggio!puo' essere utile

[INDIO79]

Comunque niente vieta di fare come dici tu,solo che si chiamerebbe superserie.

[spike]

Indio nel post 2 ti ha risposto
La tua risposta nel post 3 è pertinente, ma Indio non ti ha parlato della giustezza o meno del metodo ma solo del principio.

Detto questo Andrew un consiglio spassionato: certe logiche se non le capisci ci guadagni soltanto perché partono da concetti estremamente sbagliati.

Nella panca il tricipite non cede prima del petto, se succede si sta facendo male la panca!

[Andrew]

ok grazie ad entrambi. Meglio allora andare avanti alla vecchia ...
Ne approfitto per chiedere un'ultima cosa...può essere utile questo metodo per migliorare le asimmetrie?
Esempio per le cosce se facessi una serie di prestancaggio alla leg extension per poi passare allo squat sarebbe utile? altrimenti come si potrebbe risolvere?

[INDIO79]

Ciao Andrew,personalmente credo che tecniche avanzate non siano utili proprio perchè c'è da valutare in primis se si tratti di una asimmetria causata da un esecuzione non simmetrica ed un prestancaggio non farebbe altro che peggiorare la cosa portandoti a sporcare l'esecuzione soprattutto se ti alleni a cedimento.
Poi bisognerebbe valutare se è dovuto alla tua postura o a lievi scoliosi nascoste ecc.(valutate ovviamente da personale qualificato).
Nel frattempo lavorerei con multiarticolare a cedimento tecnico ovvero fino a quando riesci a tenere la simmetria nelle esecuzioni,il cedimento completo lo vedo controproducente per la premessa di prima.
Comunque attendi pareri anche di altri in merito.