Pareri su Full Body

[mj46]

Mi alleno da meno di 2 anni, obbiettivo massa, ma non troppo grosso, + simile ad un nuotatore ad un rugbysta.
Fin ora mi sono allenato con una ABA, 2 quando posso 3 volte a settimana, con 2 esercizi per gruppi muscolari tranne petto e dorso con 3 esercizi, risultati modesti, cresco molto lentamente, nonostante una dieta tutto sommato corretto e nonostante mangiassi (infatti mi sono sporcato ... mangiar di + sarebbe significato sporcarmi troppo), volevo provare cambiando e quindi allenando il muscolo con uno stesso minore per allenamento ma avvicinando gli allenamento a vedere se riesco a dare una scossa.
Il programma sarebbe Panca Piana, bicipiti alla macchina curla, tricipiti alla macchina curl, alzate laterali x deltoidi, lat machine, leg curling, leg extension.
Il tutto con una media di 3 serie.
Come Vi sembra? O meglio insistere con l'ABA, oppure meglio portare le serie a 4, oppure altra soluzione che pensavo Full Body ma dorso e petto 2 esercizi ...