multifrequenza

ado gruzza · 01-05-2011, 12:33 AM

Ciao Gian90 una piccola postilla, leggermente OT non a critica ma a completare quanto dici: sinceramente studi fatti da chi? In che condizioni? Da che punti di partenza? Perchè a me risulta che 5 giorni negli studi fatti a mente libera dalle distorture attualin non siano conteplati neanche per gli 80enni. Ad esempio se lo studio l'avessero fatto su atleti di qualunque sport la risposta ipertrofica avviene a stimoli giornalieri (nuoto ad esempio, sci) il bb complica un po' le cose perchè entra in gioco il cedimento però sono certo che se facessero uno studio anatomico in vitro 5 giorni saresti già in pieno deallenamento, potendo isolare in maniera assoluta il muscolo.

greatescape · 02-05-2011, 04:08 PM

ma una multifrequenza usando un muscolo target al giorno e nel caso delle braccia mettere bicipiti e tricipiti insieme e dopo aver allenato il muscolo target nella seduta come primo passare agli altri muscoli del corpo in maniera media con buffer con 1 max 2 esercizi ?

**Gianlu.....** · 02-05-2011, 07:22 PM

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Originariamente inviato da greatescape

ma una multifrequenza usando un muscolo target al giorno e nel caso delle braccia mettere bicipiti e tricipiti insieme e dopo aver allenato il muscolo target nella seduta come primo passare agli altri muscoli del corpo in maniera media con buffer con 1 max 2 esercizi ?

potresti riformulare la domanda, non c'ho capito niente!

greatescape · 03-05-2011, 07:22 PM

allenamento 5 giorni alla settimana
ogni giorno 1 muscolo
petto
dorso
gambe
spalle
braccia in ss alternato

finito il muscolo a cui dare priorità, passiamo in una specie di full body medio leggera sugli altri muscoli, allenandoli con un esercizio solo da 2 max 3 serie

**Gianlu.....** · 03-05-2011, 08:57 PM

fattibile direi.... però bisogna vedere come lo fai....(esercizi/serie/rip/pesi ecc)

greatescape · 04-05-2011, 11:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

fattibile direi.... però bisogna vedere come lo fai....(esercizi/serie/rip/pesi ecc)

pensavo di stare in un range di ripetizioni di 5-8 per i muscoli grandi e 8-10 per quelli piccoli
il dorso nei giorni in qui non è il muscolo principale sempre 2 esercizi (trazione verticale+orizzontale) e idem per le spalle (spinte e alzate laterali), squat alternano dal front al back, petto alternalo nei giorni panca piana, piana con manubri + 1 gradino, panca alta, panca declinata

quando si allena il muscolo principale primo esercizio da 5 ripetizioni mediamente, secondo 7-9, terzo 8-10, quarto da 5 serie con 30 sec di riposo 12-15 rip ultime 2 stripping o drop set

se si volesse migliorare un po' di piu le braccia, il giorno del petto si potrebbe aggiungere qualche esercizio dei tricipiti, e quello del dorso bicipiti

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	01-05-2011, 12:33 AM multifrequenza Ciao Gian90 una piccola postilla, leggermente OT non a critica ma a completare quanto dici: sinceramente studi fatti da chi? In che condizioni? Da che punti di partenza? Perchè a me risulta che 5 giorni negli studi fatti a mente libera dalle distorture attualin non siano conteplati neanche per gli 80enni. Ad esempio se lo studio l'avessero fatto su atleti di qualunque sport la risposta ipertrofica avviene a stimoli giornalieri (nuoto ad esempio, sci) il bb complica un po' le cose perchè entra in gioco il cedimento però sono certo che se facessero uno studio anatomico in vitro 5 giorni saresti già in pieno deallenamento, potendo isolare in maniera assoluta il muscolo.

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	02-05-2011, 04:08 PM ma una multifrequenza usando un muscolo target al giorno e nel caso delle braccia mettere bicipiti e tricipiti insieme e dopo aver allenato il muscolo target nella seduta come primo passare agli altri muscoli del corpo in maniera media con buffer con 1 max 2 esercizi ?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	03-05-2011, 07:22 PM allenamento 5 giorni alla settimana ogni giorno 1 muscolo petto dorso gambe spalle braccia in ss alternato finito il muscolo a cui dare priorità, passiamo in una specie di full body medio leggera sugli altri muscoli, allenandoli con un esercizio solo da 2 max 3 serie

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-05-2011, 08:57 PM fattibile direi.... però bisogna vedere come lo fai....(esercizi/serie/rip/pesi ecc)