secondo me mangi probabilmnete poco, e io aumenterei la colazione, non tanto quanto ad ammontare proteico, ma calorico e di carboidrati.

i carbo non credo di toccarli,però aumenterò i grassi (frutta secca a colazione e spuntini) e olio ai pasti...:)

si vai di grassi, lo sto facendo anche io in questo periodo e mi trovo benissimo, anche a livello mentale generale, molto meno assonannto e appesantito (non fisicamente ma mentalmente) di quando mangio molti carboidrati....poi anche quelli sono vari, la pasta mi demolisce sotto ogni punto di vista.

la pasta cerco di mangiarla anche io pochissime volte.di solito 1/2 volte a settiman..fino a 5 mesi fà mangiavo 200 gr di pasta a pranzo e cena...

si è un assurdità,ma mangiando molti carbo,senti la necessità di mangiarne dopo qualche ora...

io ormai è qualche mese che non la mangio. Pensa che quella integrale mi fa impazzire ne mangerei ( ne ho mangiato) anche mezzo chilo! in una sola seduta...vabbè raramente si capisce. Il problema è che non solo i carbo più ne mangi e più ne vuoi, ma la pasta più ne mangi e più ne vuoi! sarà che mi piace..con le patate bollite che mi fanno schifo, la cosa non mi succede, perciò o la levo del tutto o la mangio. ora vado in post wo di basmati (lo adoro ne mangerei a tonnellate) o patate, la pasta l'ho dovuta proprio rimuovere!

e che ne so?
dipende da 100 fattori, non solo da come ti alleni ma anche da come affronti il resto della giornata, quanto dormi, qual'era la dieta precedente, quanta massa magra hai adesso ecc...

io con quella dieta morirei di fame

è inutile secondo me pesare al grammo cosa introduciamo e poi non avere un riscontro oggettivo che mi fa variare eventualmente la dieta

spike non peso niente al grammo come avevo già detto,quello che ho scritto è per darti un idea....

quindi cosa cambieresti nella dieta?

David23 credo che debba valutare se con questa dieta ottieni miglioramenti o no. Oltre all'impostazione ottimale sta a te determinare le quantità e l'introito calorico in corso d'opera.

Domanda:
Come mai le whey pre-nanna?

proteine e grassi prenanna,niente carbo...perchè?

pre nanna sono consigliate proteine a rilascio lento. le whey sono migliori in colazione/post wo. Di solito vengono consigliate le caseine.