spike ma il peso che utilizzo il lunedi per panca e squat deve essere lo stesso anche al venerdi o posso aumentarlo o abbassarlo a sensazione?

spike,altra domanda che non centra con la scheda...

ora sto integrando con multivitaminico,whey,omega 3 e bcaa pre wo e post wo,ogni tanto during wo quando ho mangiato troppo ravvicinato alla allenamento..

volevo provare il glicerolo?
dosaggi?
serve veramente per te?

io lo lascerei invariato, se lunedì lo hai percepito come troppo alto lo puoi comunque abbassare

ok grande:)

spike altra cosa,se volessi aggiungere un wo al sabato che esercizi dovrei mettere per te ? andrebbe bene un 4 allenamento settimanale?

per il petto lascio solo panca? niente panca man?

military?

singole di stacchi e military per il 4° giorno, poi se vuoi mettere un po' di braccia fai pure

ok...tipo 8x1 stacchi...e military che serie e ripetizioni?

8x2

squat 5x5
panca 5x5
trazioni 5x6
curl bilanciere 4x6 pesante
curl manubri su inclinata 3x12


stacco 5x5
military 5x5
alzate laterali 4x10
dips o trici del lottatore 5x6 o 4x10
trazioni 8x2


squat 5x5
panca 5x5
trazioni 5x6
curl bilanciere pump 3xmax
curl manubri 3x12


stacchi 8x1
military 8x2
kick back 3xmax

spike ieri ottimo allenamento...

per il military press ho usato 60 kg...

le singole di stacco mi piacciono molto...ho usato anche il gesso e ora il bilanciere mi scivola di meno..

sono arrivato a singole di 116 kg....poi non c'era piu spazio per i dischi sul bilanciere:p

ottimo comunque:)

spike inizia la seconda settimana di programma..secondo te se dalla prossima porto i fondamentali a 3 rip e il sabato sempre doppie di military e singole di stacco?
ci sono controindicazioni?


per la panca non aggiungo nessun complementare?

perché vuoi portare tutto a 3 rip?

per nessun motivo logico,perchè preferisco lavorare su 3 rip..:)

è controproducente?

aspetta di tirare un po le 5 rip, poi passi alle 3