Monofrequenza...Spike e tutti gli altri.

David23 · 05:05 PM

volevo provare ad alternare periodi di monofrequenza e multifrequenza
ora volevo provare un programma monofrequenza con un focus alle braccia...

che bozza mi consigliereste? dopo 1 anno vorrei provare a gestire un allenamento del genere...

o è meglio ancora lavorare in multifrequenza? spike quale sarebbe la prima cosa che ti verrebbe in mente per la massa?

sono molto confuso........

David23 · 30-03-2011, 05:42 PM

sono veramente indeciso...non vorrei saltare da una cosa all altra,vorrei fare un anno mirato...

spike secondo te un ciclo russo in questo momento potrei farlo?
in questi 2 mesi ho alzato i carichi,soprattutto nella panca,però andavo solo a cedimento....

un ciclo russo cosi configurato con pochi complementari:

panca
squat
affondi leggeri 3x10 (5 per gamba)
dip 5x6

stacco
military 4x4
curl bilanciere 5x6
alzate laterali curando il movimento,peso leggero 3x10

panca
squat
trazioni 4x6
croci o panca manubri inclinata 3x10

**Doc** · 30-03-2011, 06:45 PM

Ciao Davide23, la struttura dell ' allenamento è molto bella, (in uno dei due giorni, quello più pesante per lo squat, viene prima lo squat della panca)
Il Russo è un bel ciclo di allenamento, però va settato bene come carichi (hai letto l 'articolo di Ironpaolo? Il ciclo russo 2.0 | Dangerous Fitness)
e presuppone una buona tecnica, se no è facile farsi male.
Se ti ritrovi nell' articolo specialmente sul settaggio dei carichi e ti senti tecnicamente preparato è un bell allenamento.

David23 · 30-03-2011, 06:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ciao Davide23, la struttura dell ' allenamento è molto bella, (in uno dei due giorni, quello più pesante per lo squat, viene prima lo squat della panca)
Il Russo è un bel ciclo di allenamento, però va settato bene come carichi (hai letto l 'articolo di Ironpaolo? Il ciclo russo 2.0 | Dangerous Fitness)
e presuppone una buona tecnica, se no è facile farsi male.
Se ti ritrovi nell' articolo specialmente sul settaggio dei carichi e ti senti tecnicamente preparato è un bell allenamento.

ciao doc,per la tecnica l'ho migliorata in squat e stacco,panca non è il massimo...
il problema è capire se dopo un anno di multifrequenza,non è arriva l'ora di provare anche la monofrequenza,ma ho paura che con i carichi ancora bassi non serva a molto..

in questi 2 mesi lontano dal forum ho provato qualcosa in monofrequenza,ho anche aumentato i carichi,vedo le braccia e deltoidi piu grossi,una maggiore vascolarizzazione,ma ad esempio allenare il petto una volta a settimana mi sembra che regredisca...

insomma sono molto confuso...

**Doc** · 30-03-2011, 09:55 PM

Non sono sicuro di cosa sia la monofrequenza e la multifrequenza; vuol dire allenare lo stesso segmento corporeo una o più volte a settimana?

Se è così , secondo me (che sono comunque un principiante) se ci si allena con intelligenza, allenare lo stesso distretto più volte a settimana è meglio, perlomeno finchè i carichi non salgono un po.

Comunque il ciclo russo non è in monofrequenza.

David23 · 30-03-2011, 11:38 PM

doc ho appunto chiarito che sono indeciso tra monofrequenza e multifrequenza...il ciclo russo è si in multifrequenza...

allora con la monofrequenza per quanto ho sperimentato posso dire che:
_sono poco tollerabile al cedimento,fare esempio petto-tricipiti è pazzesco,arriva a fare la panca stretta per i tricpiti che non riesci a fare più di due ripetizioni che li senti cedere.
_mi manca la multifrequenza,mi piace di piu come stile di allenamento,ma so benissimo che senza una programmazione a lungo termine non vado da nessuna parte.
_con la monofrequenza ho visto che migliorano nettamente le braccia.
_con la monofrequenza sento il petto che regredisce,sento di doverlo allenare più volte a settimana.

insomma sono molto confuso,vorrei tornare alla multifrequenza,ma ho paura che le braccia non rispondano.

spike aiutami tu

David23 · 31-03-2011, 09:46 AM

killbill · 31-03-2011, 10:00 AM

david una curiosità:
nella scheda da te postata, alleni il petto direttamente 2 volte a settimana e le braccia 1 giorno direttamente e altri 2 indirettamente...
secondo me rispecchia quello che cerchi!

David23 · 31-03-2011, 10:03 AM

Quote:

Originariamente inviato da killbill

david una curiosità:
nella scheda da te postata, alleni il petto direttamente 2 volte a settimana e le braccia 1 giorno direttamente e altri 2 indirettamente...
secondo me rispecchia quello che cerchi!

si kill quello è vero,ma senza soffermarsi con molti esercizi sullo stesso muscolo...
quando fai petto tricipiti,il tricipite lo senti completamente sfinito,stessa cosa per dorso bicipiti...

fatto sta che la monofrequenza non mi garba molto,ma ripeto,con la multifrquenza se non faccio un programma esteso non credo servi a molto..

**spike** · 31-03-2011, 10:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da David23

doc ho appunto chiarito che sono indeciso tra monofrequenza e multifrequenza...il ciclo russo è si in multifrequenza...

allora con la monofrequenza per quanto ho sperimentato posso dire che:
_sono poco tollerabile al cedimento,fare esempio petto-tricipiti è pazzesco,arriva a fare la panca stretta per i tricpiti che non riesci a fare più di due ripetizioni che li senti cedere.
questo è normale per tutti, ma l'adattamento al carico ti permetterebbe di reggere anche il cedimento....il punto è capire se questo è utile per te
_mi manca la multifrequenza,mi piace di piu come stile di allenamento,ma so benissimo che senza una programmazione a lungo termine non vado da nessuna parte.
ma qual'è il problema? ti fai una scheda in multifrequenza, se è lunga bene, se è corta ne cominci un'altra
_con la monofrequenza ho visto che migliorano nettamente le braccia.
perché in realtà stavi allenando in multifrequenza le braccia
_con la monofrequenza sento il petto che regredisce,sento di doverlo allenare più volte a settimana.

insomma sono molto confuso,vorrei tornare alla multifrequenza,ma ho paura che le braccia non rispondano.
metti tutto in multifrequenza braccia e tronco

spike aiutami tu

non mi piacciono le invocazioni personali, soprattutto se sono nei titoli, soprattutto se sono rivolte a me

Andrew · 31-03-2011, 10:44 AM

Io è da 8 anni che mi alleno con monofrequenza, e il petto l'ho buttato fuori eccome. E' sempre il solito discorso, dipende sempre da qual è l'allenamento che si addice maggiormente al tuo fisico e alla tua genetica

David23 · 31-03-2011, 10:47 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

non mi piacciono le invocazioni personali, soprattutto se sono nei titoli, soprattutto se sono rivolte a me

spike come butto tutti in multifrequenza,braccia e tronco?
il ciclo che ho postato non va bene?

**spike** · 31-03-2011, 10:55 AM

per esempio ogni giorno potrsti fare

esercizio per la parte bassa
esercizio di spinta
esercizio di tirata
complementare di spinta
bicipiti

David23 · 11:10 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

per esempio ogni giorno potrsti fare

esercizio per la parte bassa
esercizio di spinta
esercizio di tirata
complementare di spinta
bicipiti

spike una cosa cosi:

squat
panca
rematore
panca manubri
curl su panca inclinata

bulgarian squat
military
trazioni
alzate laterali
curl bilanciere

affondi
panca
???
dip
hammer curl

può andare? lo stacco dove lo piazzo?

David23 · 31-03-2011, 12:08 PM

spike tornerei volentieri anche al primo programma fatto..

ABA BAB

il problema è capire serie e ripetizioni,mi piacerebbe lavorare anche a 2/3 ripetizioni....

secondo me il problema che mi dà la monofrequenza in questo momento è lo scarso carico nei fondamentali tranne che nel military...

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	Monofrequenza...Spike e tutti gli altri. - 30-03-2011, 04:59 PM Monofrequenza...Spike e tutti gli altri. volevo provare ad alternare periodi di monofrequenza e multifrequenza ora volevo provare un programma monofrequenza con un focus alle braccia... che bozza mi consigliereste? dopo 1 anno vorrei provare a gestire un allenamento del genere... o è meglio ancora lavorare in multifrequenza? spike quale sarebbe la prima cosa che ti verrebbe in mente per la massa? sono molto confuso........ Ultima Modifica di David23 : 30-03-2011 05:05 PM.

	(#2)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-03-2011, 05:42 PM sono veramente indeciso...non vorrei saltare da una cosa all altra,vorrei fare un anno mirato... spike secondo te un ciclo russo in questo momento potrei farlo? in questi 2 mesi ho alzato i carichi,soprattutto nella panca,però andavo solo a cedimento.... un ciclo russo cosi configurato con pochi complementari: panca squat affondi leggeri 3x10 (5 per gamba) dip 5x6 stacco military 4x4 curl bilanciere 5x6 alzate laterali curando il movimento,peso leggero 3x10 panca squat trazioni 4x6 croci o panca manubri inclinata 3x10

	(#3)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	30-03-2011, 06:45 PM Ciao Davide23, la struttura dell ' allenamento è molto bella, (in uno dei due giorni, quello più pesante per lo squat, viene prima lo squat della panca) Il Russo è un bel ciclo di allenamento, però va settato bene come carichi (hai letto l 'articolo di Ironpaolo? Il ciclo russo 2.0 \| Dangerous Fitness) e presuppone una buona tecnica, se no è facile farsi male. Se ti ritrovi nell' articolo specialmente sul settaggio dei carichi e ti senti tecnicamente preparato è un bell allenamento.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	30-03-2011, 09:55 PM Non sono sicuro di cosa sia la monofrequenza e la multifrequenza; vuol dire allenare lo stesso segmento corporeo una o più volte a settimana? Se è così , secondo me (che sono comunque un principiante) se ci si allena con intelligenza, allenare lo stesso distretto più volte a settimana è meglio, perlomeno finchè i carichi non salgono un po. Comunque il ciclo russo non è in monofrequenza.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-03-2011, 11:38 PM doc ho appunto chiarito che sono indeciso tra monofrequenza e multifrequenza...il ciclo russo è si in multifrequenza... allora con la monofrequenza per quanto ho sperimentato posso dire che: _sono poco tollerabile al cedimento,fare esempio petto-tricipiti è pazzesco,arriva a fare la panca stretta per i tricpiti che non riesci a fare più di due ripetizioni che li senti cedere. _mi manca la multifrequenza,mi piace di piu come stile di allenamento,ma so benissimo che senza una programmazione a lungo termine non vado da nessuna parte. _con la monofrequenza ho visto che migliorano nettamente le braccia. _con la monofrequenza sento il petto che regredisce,sento di doverlo allenare più volte a settimana. insomma sono molto confuso,vorrei tornare alla multifrequenza,ma ho paura che le braccia non rispondano. spike aiutami tu

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	31-03-2011, 09:46 AM

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	31-03-2011, 10:00 AM david una curiosità: nella scheda da te postata, alleni il petto direttamente 2 volte a settimana e le braccia 1 giorno direttamente e altri 2 indirettamente... secondo me rispecchia quello che cerchi!

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	31-03-2011, 10:44 AM Io è da 8 anni che mi alleno con monofrequenza, e il petto l'ho buttato fuori eccome. E' sempre il solito discorso, dipende sempre da qual è l'allenamento che si addice maggiormente al tuo fisico e alla tua genetica

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	31-03-2011, 10:55 AM per esempio ogni giorno potrsti fare esercizio per la parte bassa esercizio di spinta esercizio di tirata complementare di spinta bicipiti

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	31-03-2011, 12:08 PM spike tornerei volentieri anche al primo programma fatto.. ABA BAB il problema è capire serie e ripetizioni,mi piacerebbe lavorare anche a 2/3 ripetizioni.... secondo me il problema che mi dà la monofrequenza in questo momento è lo scarso carico nei fondamentali tranne che nel military...