ok spike..ma 3 rip per quante serie?

quanto dici di tenerla questa scheda?

la scheda la tieni finché la reggi, quando senti che l'incremento snatura le alzate passi alla triple con 6 o 7 serie

spike grazie...

spike da settimana prossima passo a 3 rip....7x3 rip.....ma anche il military o lo lascio 5x5?

dopo di questo programma cosa mi consiglieresti...?

i carichi ora sono questi:

panca 5x80kg

stacco 5x100/105 kg sono arrivato a singole di 118 kg,poi non ci stavano piu dischi sul bilanciere.

squat 5x100 kg (ora sto utilizzando 90 kg comunque,non mi fido della tecnica)

military 5x56kg 2x60/62kg

sì anche il military: quante settimane hai seguto il 5x5?

4 settimane di 5x5

intanto passa al 7x3 per almeno altre 4 settimane poi valuta i cambiamenti e chiarisciti gli obiettivi (magari sono cambiati)

in che senso gli obbiettivi?

spike voglio mettere su muscoli solidi,in modo che quando sgrasserò non resto pelle e ossa...

allenamento con i big,poche rip..come ti ho già detto mi garbano molto,anche con 5 allenamenti a settimana,l'unica cosa è gestire il volume e intensità se decido di usare un alta frequenza nei big...:)

spike ho finito il 5x5...da settimana prossima inizio il 7x3...lo tengo 2 settimane?

perchè sono cotto,ho sempre fatto stacco e panca a tutta birra,squat ho usato probabilmente un carico non allenante...
sento comunque di non alzare piu i carichi con questo schema..

poi cosa mi faresti fare?:)

se sei cotto le cose sono due o stai mangiando troppo poco o stai tenendo un carico troppo alto

ok spike...la provo per 4 settimane...si in panca sto tendendo un carico alto,anche in stacco..

ti posto quà come sto mangiando senza che apro un altro tread..

colazione: 300 ml latte caffè
4/5 fette biscottate
20/25 gr whey
3 caps omega 3 concentrato
1 caps multivit


pranzo: 100 gr riso o pane
250/300 gr fesa tacchino al forno o piastra,5 uova,250 gr tonno
insalata o pomodori
2 cucchiai olio evo

merenda: nei giorni di WO,non la faccio e faccio solo il post workout
nei giorni OFF,alcune volte non mangio carbo,oppure 2/3 fette
biscottate,25 gr whey,6/7 mandorle

cena: come pranzo


prenanna:20/25 gr whey
6/7 mandorle



sto mangiando troppo poco?

il peso come sta variando?

spike non lo so sinceramente,ci crederai o no,ma non ho una bilancia in casa...

secondo te sto mangiando poco?

alcuni giorni mi sembra di essere piazzato,altri giorni magro...boh...non mi fido del mio occhio.....

ps= post wo mangio ho una banana o 50 gr pane...e 2 gr whey
pre wo...5 gr BCAA se ho mangiato 3/4 ore prima e 5 gr post wo
mentre prendi 5 gr BCAA during wo se il pranzo è ravvicinato all allenamento e 5 gr post wo

ma il tonno o le uova sono in alternativa al pollo, o assieme?

no no alternativa...

solitamente quando mangio la carne mangio solo quella,stesso discorso per le uova....quando mangio la bresaola,magari faccio 100 gr bresaola e 100 gr tonno...oppure 250 gr tonno...