Prima volta di forza.

[Matty]

Originariamente inviato da Undertaker

Quindi questa cosa delle percentuali, per esempio la prima seduta di tabella A o B faccio 60,70,90,90,100 , la seconda seduta sempre di tabella A o B farei 60,70,75,80,85... e poi rincomincio rifacendo 60,70,80,90,100? OK QUESTO è CORRETTO.
come dovrebbe avvenire la progressione dei carichi? QUANDO NEI GIORNI AL 100% ESEGUI AGEVOLMENTE LE 5 RIPETIZIONI, LA PROSSIMA VOLTA AUMENTA I CARICHI DEL 2,5-5%
i test del 5RM anche sui bicipiti,lat machine ecc...? OK

allora perfetto..

grazie mille francesco.

[Matty]

Ti disutrbo ancora un'attimo riguardo ai test per il 5RM....

mi riscaldo con 3 serie con 50.60.70 % del carico che uso, e con quel carico che seleziono cerco di fare più ripetizioni possibili... e da li un po' a naso cerco di settare il carico fino a che riesco a farne 5?

questo programma per quanto tempo lo posso usare?

ps. per i delt posteriori bastano le croci a 90° a fine seduta?

[Undertaker]

Originariamente inviato da _Matty_

Ti disutrbo ancora un'attimo riguardo ai test per il 5RM....

mi riscaldo con 3 serie con 50.60.70 % del carico che uso, e con quel carico che seleziono cerco di fare più ripetizioni possibili... e da li un po' a naso cerco di settare il carico fino a che riesco a farne 5?

questo programma per quanto tempo lo posso usare?

ps. per i delt posteriori bastano le croci a 90° a fine seduta?

ok, fai il test e poi a questo link trovi le istruzioni per "correggere" il peso: Tabella massimali

Devi usarlo ... finchè da risultati, quindi penso x 1-2 mesi; NB: cerca di non esagerare con gli incrementi dei carichi; più sono graduali e più dura il ciclo...

Ok x il delt. posteriori...

[Matty]

Francesco oggi ho fatto i primi test....

il 5 Rm di Squat 68kg
il 5 Rm di Panca 64kg

C'è però un problema.... ho un polso che fa un po' male, credo di averlo forzato proprio con la panca stretta nella seduta precedente....

quindi non sono riuscito a farla appunto la panca stretta.... credo di abbandonarla almeno x ora.... c'è un altro esercizio di tricipiti che si adatti nel ciclo ? io ho pensato alla french press ma mi sembra indicata più per la massa...

[Undertaker]

Originariamente inviato da _Matty_

Francesco oggi ho fatto i primi test....

il 5 Rm di Squat 68kg
il 5 Rm di Panca 64kg

C'è però un problema.... ho un polso che fa un po' male, credo di averlo forzato proprio con la panca stretta nella seduta precedente....

quindi non sono riuscito a farla appunto la panca stretta.... credo di abbandonarla almeno x ora.... c'è un altro esercizio di tricipiti che si adatti nel ciclo ? io ho pensato alla french press ma mi sembra indicata più per la massa...

Parallele ... ovviamente se non usi i sovraccarichi, la gestione del pesante / leggero la fai sulle ripetizioni: cedimento il giorno pesante; 2-3 rip in meno nel giorno leggero.

Oppure torna alla panca stretta, ma guarda che per "stretta" s'intende una larghezza appena inferiore a quella delle spalle e non come fanno alcuni di appena 10 cm o giù di li ... sono le prese troppo strette che danno fastidio ai polsi...

[Matty]

Originariamente inviato da Undertaker

Parallele ... ovviamente se non usi i sovraccarichi, la gestione del pesante / leggero la fai sulle ripetizioni: cedimento il giorno pesante; 2-3 rip in meno nel giorno leggero.

Oppure torna alla panca stretta, ma guarda che per "stretta" s'intende una larghezza appena inferiore a quella delle spalle e non come fanno alcuni di appena 10 cm o giù di li ... sono le prese troppo strette che danno fastidio ai polsi...

sisi.... un po meno larghezza spalle.....

[effect]

Quindi uno come me che non puo fare ne squat e ne stacco, i cicli di forza non li potrà mai fare?

[Matty]

Originariamente inviato da effect

Quindi uno come me che non puo fare ne squat e ne stacco, i cicli di forza non li potrà mai fare?

come mai non li puoi fare?

[effect]

sempre per i soliti problemi di vertigini!

[Matty]

Originariamente inviato da effect

sempre per i soliti problemi di vertigini!

nagg.....mi piacciono assai come esercizi... credo in assoluto che siano i migliori...

[Undertaker]

Originariamente inviato da effect

Quindi uno come me che non puo fare ne squat e ne stacco, i cicli di forza non li potrà mai fare?

Fai la pressa ... tu mica sei un pesista ... concentrati di aumentare la forza negli esercizi che puoi eseguire in tutta sicurezza...

Lo vuoi uno scoop? Da giovane ero un (secondo le nuove mode di indicare la gente...) very very hardgainer; pesavo 60 kg su un'altezza di 177 cm circa !
Ebbene, senza fare squat e stacchi (che ho iniziato a fare molto dopo...) ho raggiunto 44 cm di braccio! Come? Facevo superserie di parallele e trazioni alla sbarra con 60 kg appesi alla cintura e utilizzavo manubri da 30 kg nei curl ... forse NON fare squat e staqcchi mi hanno limitato? Personalmente non mi sembra...

[effect]

Ottimo francesco

[Matty]

Oggi per test e tirata alla morte:

Ricapitolando è uscito per il 5RM:

-Squat&Stacco 68kg.
-Panca 64kg
-Lat machine 75kg anche se ho fatto una serie in più e forse l'80 ci sta
-Lento con manubri 24 kg.
-Bicipiti con bilancere 35kg.

vediamo di aumentare un po' sti carichi!

Diciamo almeno un 75kg di squat&stacco, 70 di panca, lat machine un 85/90, lento 26/28 e i bicipiti un 40. Speriamo...

[GundamRX91]

Pero', se ci pensi, in proporzione, sei piu' forte di bicipiti che non di gambe...

[Matty]

Originariamente inviato da GundamRX91

Pero', se ci pensi, in proporzione, sei piu' forte di bicipiti che non di gambe...

eh si...anche xkè le gambe le alleno seriamente da qualche mese.... la parte superiore l'ho sempre allenata bene o male...