Allenamento addominali

[Andrew]

Questo discorso è vero fino a un certo punto. Prima di tutto può essere che lui abbia già fatto cicli di forza...e quindi se ora ci sbatte dentro questo allenamento va bene. Sono d'accordo che senza forza non si va da nessuna parte, ma non bisogna fossilizzarsi solo su quello. Sicuramente alternando periodi di forza (3-5 reps) a periodi di ipertrofia (6-15) si avranno sicuramente più progressi che non fare 12 mesi tutti caricati a spingere al 90% di 1RM.

[anto91]

Sisi un ciclo di forza l'ho già fatto, ma probabilmente ho sbagliato xkè in termini di forza risultati non ne ho visti molti...devo ammetterlo sono molto alle basi e non riesco a costruirmi una scheda in modo autonomo..per questo ho chiesto consiglio a voi.
Che correzioni devo apportare alla scheda per rimediare? considerate sempre che sono al primo mese..

[novellino]

Originariamente inviato da Andrew

Questo discorso è vero fino a un certo punto. Prima di tutto può essere che lui abbia già fatto cicli di forza...e quindi se ora ci sbatte dentro questo allenamento va bene. Sono d'accordo che senza forza non si va da nessuna parte, ma non bisogna fossilizzarsi solo su quello. Sicuramente alternando periodi di forza (3-5 reps) a periodi di ipertrofia (6-15) si avranno sicuramente più progressi che non fare 12 mesi tutti caricati a spingere al 90% di 1RM.

Mi propongo come tuo allievo , tu hai la "scienza infusa" .
Dimmi cosa devo fare per farmi allenare da te .
Ed io ancora che perdevo tempo dietro il fermo al petto , lo stacco e tutte quelle menate

[asama000]

@anto91

Ti consiglio di chiarire alcuni punti per evitare interventi fuori luogo:
--quanti mesi/anni sono che ti alleni con i pesi? (mi sembra di aver capito 1 mese ma ciò contraddice con aver fatto un ciclo di forza)
--fai altri sport e vuoi rinforzarti o fai pesi per BB o pensi a competizioni stile PL?

se sei principiante una scheda come quella che hai può andare bene per 2 settimane di introduzione al condizionamento, tanto per farti fare un po' di pratica con i muscoli, ma poi deve essere cambiata con qualcosa di più didattico e efficace. Come in tutte le costruzioni bisogna avere un progetto e delle robuste (robustissime) fondamenta.

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Andrew

Questo discorso è vero fino a un certo punto. Prima di tutto può essere che lui abbia già fatto cicli di forza...e quindi se ora ci sbatte dentro questo allenamento va bene. Sono d'accordo che senza forza non si va da nessuna parte, ma non bisogna fossilizzarsi solo su quello. Sicuramente alternando periodi di forza (3-5 reps) a periodi di ipertrofia (6-15) si avranno sicuramente più progressi che non fare 12 mesi tutti caricati a spingere al 90% di 1RM.

è un dilettante, che forza vuoi che abbia fatto?
Ha postato, inconsapevole, una scheda da rivista. Ritieni probabile che il suo ciclo di forza invece fosse funzionale?
E poi un "ciclo" di forza funzionale dura degli anni.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Andrew

Prima di tutto può essere che lui abbia già fatto cicli di forza...

Questo lo si potrebbe escludere, visto che lui scrive di essere un neofita al primo mese (post #3).
A meno che non si sia dimenticato un 'non' nel suo post, e questo spiegherebbe la sua successiva affermazione di aver gia' fatto cicli di forza (post #8).

Anche nella seconda ipotesi, ammette lui stesso di non aver avuto grandi risultati.


Buona giornata.