scheda x massa x favorire parte superiore

[Mick]

apri un diario e doc non sarà l'unico a seguirti

[Doc]

Originariamente inviato da etomane

intendi questa?
1)Squat
Panca
Crazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico
Crunch

2)Stacco
Box squat
Military
Rematore

3)Panca
Squat
Trazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico
Crunch
se ti posto delle mie foto potresti farmi una scheda personalizzata? e di volta in volta seguirmi un pò?

Si io intendevo questa, la struttura base di questa scheda molto semplice è questa:

1)
Squat
Panca

2)
Stacco
Box Squat

3)
Panca
Squat

parti dal 65% del tuo massimale in questi esercizi e sali del 2,5% alla settimana se la tecnica è perfetta, aggiungi massimo 2 esercizi complementari per sessione (come quelli consigliati sopra) da fare con lo schema che preferisci, cercando di non andare troppo a cedimento.

Originariamente inviato da Mick

apri un diario e doc non sarà l'unico a seguirti

Come scrive Mick apri un diario e metti tanti video delle tue esecuzioni, ci saranno molte persone più capaci di me a seguirti , io, se potrò consigliarti, lo farò con piacere, ma sono un principiante.

Ps: dalle foto io non capisco molto, ma i vari BBer del forum sicuramente sapranno darti consigli aggiuntivi.