 |
 |
|
|
|
|||||||
| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione |
 |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#1)
|
|
One of Us
Messaggi: 86
Data registrazione: Sep 2010
Età: 39
|
scheda x massa x favorire parte superiore -
14-03-2011, 09:49 PM
scheda x massa x favorire parte superioreciao ragazzi cosa ne pensate di questa scheda x favorire più la parte superiore. allenamento 1 croci panca piana c.m 8x8 (metodo vince gironda) dist panca inclinata c.b. 4x8 croci cavi in piedi 4x 10 dist panca piana c.b. 4x8 dist panca piana c.m. 3x15 bicipiti c.m in piedi 8x8 (metodo gironda) bicipiti c.b in piedi 4x10 bicipiti al cavo 3x15 pressa 45° 5x10 allenamento 2 dst. c.m. in alto seduto 8x8 (metodo gironda) slanci dietro ai cavi 4x8 dist in alto c.m. in piedi 4x10 tirare al mento 3x15 estensioni al cavo 8x8( metodo gironda) parallele 3 x max piegamenti con appoggi stretti 4 x max estensioni cavo da dietro 4x10 leg surl +affondi 4x10 - 20 allenamento 3 lat pulldown avanti 8x8 (metodo gironda) sbarra avanti 4x max rear delt + pulley 4x10 -10 rowing stretto 4x8 piegamenti con app.larghi 4 x max dist c.b curvo in alto 4x15 hiperestention 4x10 hack squat 4x10 come potrei migliorarla o potete farmene una |
|
|
|
|
|
(#2)
|
|
UncensoredMember
Messaggi: 133
Data registrazione: Oct 2009
|
14-03-2011, 11:43 PM
mmm... io aggiungerei un po' di volume, almeno un paio di esercizi in più per allenamento; sinceramente le 43 serie complessive del "giorno 1" non mi sembrano sufficienti...  |
|
|
|
|
|
(#3)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
|
14-03-2011, 11:52 PM
Ciao Etomane, se ci racconti qualcosa di più su di te tipo: peso e altezza anzianità di allenamento carichi che usi nei fondamentali (squat panca stacco military trazioni alla sbarra etc) tua percentuale di BF Non è per fami gli affari tuoi, ma perchè condiziona un eventuale consiglio. Di fondo però la scheda da te postata potrebbe funzionare solo su un atleta avanzato, già con carichi elevati. |
|
|
|
|
|
(#5)
|
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
|
15-03-2011, 12:35 AM
Quote:
Io già leggendo 8*8 pensavo al carico allenante  |
|
|
|
|
|
|
(#9)
|
|||
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
|
15-03-2011, 04:48 PM
Quote:
Quote:
Quote:
 la %BF è la percentuale di massa grassa (Body Fat).Questa scheda è abbastanza tipica, esistono numerosi Topic come il tuo, con schede simili. Nulla di male a fare una scheda così, però in questo forum c'è anche una corrente di pensiero che se non si è atleti evoluti (tipo saper fare squat con 2 volte il proprio peso, panca con 1,5 volte il proprio peso e stacco con 2,5 volte il proprio peso) schede così articolate non siano adatte. Il consiglio in generale è quello di strutturare una scheda molto più semplice con pochi grandi esercizi multiarticolari : Squat, panca, stacco, trazioni alla sbarra con sovraccarico, parallele con sovraccarico, military press, box squat etc) strutturate con schemi base tipo 5x5 o 6x4 con molto margine (cioè mai tirare a cedimento). |
|||
|
|
|
|
|
(#13)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
|
15-03-2011, 07:40 PM
se leggi questo Topic (sono solo 2 pagine) trovi uno schema che suggerivo di recente a un altro utente: allenamento |
|
|
|
|
|
(#14)
|
|
One of Us
Messaggi: 86
Data registrazione: Sep 2010
Età: 39
|
15-03-2011, 09:31 PM
intendi questa? 1)Squat Panca Crazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico Crunch 2)Stacco Box squat Military Rematore 3)Panca Squat Trazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico Crunch se ti posto delle mie foto potresti farmi una scheda personalizzata? e di volta in volta seguirmi un pò? |
|
|
|
Modalità lineare
