Consigli prossimo mesociclo

Fr4nc3sk0 · 10-03-2011, 12:31 AM

Rieccomi qui... continuo a scrivere in questo Topic per non aprirne un altro. Dunque ho continuato ad allenarmi finendo il bettati e avevo deciso di fare il gvt like di ironpaolo ma facendo le settimane di "condizionamento" mi sono reso conto di non riuscire a gestire tecnicamente così tante ripetizioni, ergo Niente GVT Like.

E quindi rieccomi con dei nuovi propositi(nuovi non tanto...), pensando e ripensando, alla fine sono ricaduto su uno schema semplice, già collaudato, e tutto sommato divertente... Un bel 5x5!!

Ebbene sì! Un 5x5 con suddivisione Pesante-Leggero-Medio oppure Pesante-Leggero-Pesante (ecco... ogni tanto mi vengono questi colpi di stupidità) con una progressione di carico nel corso delle settimane (+4kg stacco e squat / +2kg panca military e rematore)

Detto ciò ho provato a fare una bozza di scheda:

Lunedì:
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
Military 5x5
Curl bilanciere 4x6
Curl Conc 3x12
Calf

Mercoledì:
Squat 5x5
Panca 5x5
Stacco 5x5
Dips 4x4
Scrollate 4x10

Venerdì:
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
Military 5x5
Curl manubri 5x10
Reverse curl 4x8

Pesante 70%
Leggero 50%
Medio 60%

quindi se salto il medio faccio:
Lunedi: Pesante 70%
Mercoledì: Leggero 50%
Venerdi: Pesante 70%

Ok, dunque volevo un consiglio da voi su questa scheda e sui possibili accorgimenti da fare (anche per la scelta degli esercizi).

Massimali di riferimento:
Squat 120kg
Panca 80kg
Stacco 120kg
Rematore p.s. 58kg
Military 42kg

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 35	10-03-2011, 12:31 AM Consigli prossimo mesociclo Rieccomi qui... continuo a scrivere in questo Topic per non aprirne un altro. Dunque ho continuato ad allenarmi finendo il bettati e avevo deciso di fare il gvt like di ironpaolo ma facendo le settimane di "condizionamento" mi sono reso conto di non riuscire a gestire tecnicamente così tante ripetizioni, ergo Niente GVT Like. E quindi rieccomi con dei nuovi propositi(nuovi non tanto...), pensando e ripensando, alla fine sono ricaduto su uno schema semplice, già collaudato, e tutto sommato divertente... Un bel 5x5!! Ebbene sì! Un 5x5 con suddivisione Pesante-Leggero-Medio oppure Pesante-Leggero-Pesante (ecco... ogni tanto mi vengono questi colpi di stupidità) con una progressione di carico nel corso delle settimane (+4kg stacco e squat / +2kg panca military e rematore) Detto ciò ho provato a fare una bozza di scheda: Lunedì: Squat 5x5 Panca 5x5 Rematore 5x5 Military 5x5 Curl bilanciere 4x6 Curl Conc 3x12 Calf Mercoledì: Squat 5x5 Panca 5x5 Stacco 5x5 Dips 4x4 Scrollate 4x10 Venerdì: Squat 5x5 Panca 5x5 Rematore 5x5 Military 5x5 Curl manubri 5x10 Reverse curl 4x8 Pesante 70% Leggero 50% Medio 60% quindi se salto il medio faccio: Lunedi: Pesante 70% Mercoledì: Leggero 50% Venerdi: Pesante 70% Ok, dunque volevo un consiglio da voi su questa scheda e sui possibili accorgimenti da fare (anche per la scelta degli esercizi). Massimali di riferimento: Squat 120kg Panca 80kg Stacco 120kg Rematore p.s. 58kg Military 42kg