Isometrie estreme e progressione

[gian90]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

non ho capito la parte sui tempi di recupero!

Mi chiedevo se fare iso-extreme a scopo di stretching allunghi i tempi di recupero associati alla seduta coi pesi;
Per esempio, se alleno il petto il Lunedi e il Venerdi e al martedi e al sabato faccio iso-push up allungo i tempi di recupero o non cambia nulla?
In altre parole: posso sostituire le iso ext allo stretching statico nei giorni di riposo e/o cardio senza aspettarmi un aumento dei giorni di recupero del tale distretto muscolare?
grazie

Io farei qualcosa anche coi pesi silver, visto che prima o poi ci tornerai. Magari 2 volte a settimana upper-lower di condizionamento a reps alte

[gian90]

Originariamente inviato da gian90

Mi chiedevo se fare iso-extreme a scopo di stretching allunghi i tempi di recupero associati alla seduta coi pesi;
Per esempio, se alleno il petto il Lunedi e il Venerdi e al martedi e al sabato faccio iso-push up allungo i tempi di recupero o non cambia nulla?
In altre parole: posso sostituire le iso ext allo stretching statico nei giorni di riposo e/o cardio senza aspettarmi un aumento dei giorni di recupero del tale distretto muscolare?
grazie

Io farei qualcosa anche coi pesi silver, visto che prima o poi ci tornerai. Magari 2 volte a settimana upper-lower di condizionamento a reps alte

Armando mi riquoto...mi piacerebbe sapere cosa ne pensi se puoi!

Interessante il discorso del sostituirle a set ad alte reps, avrebbero un'applicazione ottima nei lavori di forza tipo PL per mantenere efficenzia metabolica e fare un buon lavoro sulla prevenzione/stretching. Il problema sarà sempre il fatto di saperle fare bene o meno...

[ArmandoVinci]

Fai 1 minuto di lavoro, alternando p.e. parte superiore ed inferiore o muscoli antagonisti.
Facendo un totale di 5 minuti continui di lavoro (puoi fare 2-3-5 esercizi diversi, anche qualche posa yoga) puoi fare una piccola routine di allungamento.
Un paio di set potrebbero bastare, e faresti p.e. 10 min. di "eccentriche lente" con finalità relate alla flessibilità, senza stressarti troppo.

[silver]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Fai 1 minuto di lavoro, alternando p.e. parte superiore ed inferiore o muscoli antagonisti.
Facendo un totale di 5 minuti continui di lavoro (puoi fare 2-3-5 esercizi diversi, anche qualche posa yoga) puoi fare una piccola routine di allungamento.
Un paio di set potrebbero bastare, e faresti p.e. 10 min. di "eccentriche lente" con finalità relate alla flessibilità, senza stressarti troppo.

Per finalità di solo allungamento - quindi niente sovraccarico - e per evitare stress eccessivo dato dal fatto di usare anche i pesi, potrebbe essere questo l'approccio più giusto?

Armando potresti specificare meglio cosa intendi?

[ArmandoVinci]

Originariamente inviato da silver

Per finalità di solo allungamento - quindi niente sovraccarico - e per evitare stress eccessivo dato dal fatto di usare anche i pesi, potrebbe essere questo l'approccio più giusto?

Armando potresti specificare meglio cosa intendi?

tempi sul minuto, facendo più esercizi, per un max di 5 minuti, con finalità relate alla flessibilità, ovviamente aiuta anche a mantenere un certo tono e coordinazione.
Molto semplice e può essere una alternativa alla solita routine più lunga...incentrata su altre qualità e sulla progressione del carico.