Mie misure

[Matty]

Ragazzi a proposito di petto..

Ho letto un articolo di Francesco sul suo sito, nel quale parla giustamente della giusta scelta degli esercizi in base alla morfologia di ognuno...

io credo di essere dalla parte di quelli che hanno le spalle che tendono a cadere in avanti(per questo sto lavorando con i posteriori,ytwl e l-fly) quindi lui dice che per questi soggetti sarebbe meglio precedere alla panca le aperture con manubri per scaldare a dovere deltoidi e tricipiti....

quindi secondo voi posso trarne benefici facendo prima le croci e poi la panca con bilancere/manubri ? non per forza in superserie dico..

Inoltre volevo chiedervi per enfatizzare il petto alto, se sono valide la panca alta e le spinte con manubrio su panca inclinata nella stessa sessione e se potrei impostare un ciclo così.

[Futuro]

Originariamente inviato da _Matty_

Ragazzi a proposito di petto..

Ho letto un articolo di Francesco sul suo sito, nel quale parla giustamente della giusta scelta degli esercizi in base alla morfologia di ognuno...

io credo di essere dalla parte di quelli che hanno le spalle che tendono a cadere in avanti(per questo sto lavorando con i posteriori,ytwl e l-fly) quindi lui dice che per questi soggetti sarebbe meglio precedere alla panca le aperture con manubri per scaldare a dovere deltoidi e tricipiti....

quindi secondo voi posso trarne benefici facendo prima le croci e poi la panca con bilancere/manubri ? non per forza in superserie dico..

Inoltre volevo chiedervi per enfatizzare il petto alto, se sono valide la panca alta e le spinte con manubrio su panca inclinata nella stessa sessione e se potrei impostare un ciclo così.

Dipende morfologicamente/antropologicamnete da che soggetto sei..

è un discorso nn semplicissimo che può andare incontro ad errori di valutazione.. cioè in breve..
se hai un cingolo scapolo omerale imponente tenderai a lavarorare molto con i deltoidi... quindi quando farai il petto lavorerari più con i deltoidi che che il pettorale.. (es consigliato x questo soggetto croci)

se hai un trapezio molto sviluppato clavicola stretta etc. sviluppi meglio il petto tricipite trapezio (es. consigliato spinte)


perche si và incontro ad errori??
cito x esempio me:

Io sono un soggetto particolare e secondo me rientro nel mezzo di queste 2 tipologie perchè...

ottimo cingolo scapolo omerale deltoidi in evidenza, trapezio a spiovente, xò ho clavicola stretta e soprattutto petto escavato..

la domanda che sorge è... Come c...o ti alleni allora?

spinte p.inclinata
croci p.orizzontale
decline bench press con db

deltoidi: cerco di lavorarlo poco e soprattutto come esercizio base alzate inverse x la porzione posteriore

risultati: penso discreti...il petto risalta rispetto alle spalle e sono 1,69x69kg abbastanza squartato!! (10-12%)

per mettere le foto stò aspettando proprio i 70kg

con ciò ti dico matty attento a valutare come sei prima di pensare radicalmente a cambiare esercizi.. Potresti fare un'errore!!!!

[Matty]

Ho le clavicole molto lunghe e sporgenti, i trapezi abbastanza in evidenza, i deltoidi non è che mi spuntino più di tanto....
però penso di avere buona mobilita' scapolo omerale (o almeno credo, con il bastone riesco a ruotare senza problemi da avanti indietro con braccia tese, però non so se sia un buon criterio di valutazione) e un'altro però.... credo di avere pochino le spalle che tendono in avanti e le scapole leggermente alate(ci sto lavorando...) Il petto non saprei come definirlo, sembra abbastanza ampio (manca un po' di spessore, ma è un mio punto no a quanto pare..) però non riesco a capire se sia scavato ecc....

Insomma sono un bel soggettone anche io

Diciamo che ora cerco di alternare Spinte su inclinata/orizzontale con manubri e la panca piana... e qualche volta vorrei provare il pre-exhaust... Spinte su declinata le faccio poco perchè l'unica panca declinata che c'ho è quella per gli addominali..... la panca declinata non c'è, l'hanno venduta quei deficenti.

Quindi potrei provare anche solo a fare un'ex per i deltoidi, tipo lento bil/man.



Ora comunque vorrei provare anche a mettere su un po' di forza.

[Futuro]

Originariamente inviato da _Matty_

Ho le clavicole molto lunghe e sporgenti, i trapezi abbastanza in evidenza, i deltoidi non è che mi spuntino più di tanto....
però penso di avere buona mobilita' scapolo omerale (o almeno credo, con il bastone riesco a ruotare senza problemi da avanti indietro con braccia tese, però non so se sia un buon criterio di valutazione) e un'altro però.... credo di avere pochino le spalle che tendono in avanti e le scapole leggermente alate(ci sto lavorando...) Il petto non saprei come definirlo, sembra abbastanza ampio (manca un po' di spessore, ma è un mio punto no a quanto pare..) però non riesco a capire se sia scavato ecc....

Insomma sono un bel soggettone anche io

Diciamo che ora cerco di alternare Spinte su inclinata/orizzontale con manubri e la panca piana... e qualche volta vorrei provare il pre-exhaust... Spinte su declinata le faccio poco perchè l'unica panca declinata che c'ho è quella per gli addominali..... la panca declinata non c'è, l'hanno venduta quei deficenti.

Quindi potrei provare anche solo a fare un'ex per i deltoidi, tipo lento bil/man.



Ora comunque vorrei provare anche a mettere su un po' di forza.

nn parlavo di mobilità ma proprio dell'ampiezza nel guardarti allo specchio x esempio...

Dalle tue foto soprattutto quella di un anno fà al mare mi sembri un trapezoidale, nn vorrei sbagliarmi, magari undertaker (o qualsiasi altro) che è più esperto di me ci potrebbe dire meglio.. La clavicola nn è lunghissima come dici, mi dà questa impressione.

infatti allenandoti con esercizi come spinte sei cresciuto, come si vede nella foto sotto e i tuoi deltoidi sono rimasti indietro!!!

Work in progress....

oppure mi sbaglio??

ti consiglio proprio l'opposto quindi..
alzate laterali, tirate allo sterno a go go in quanto i deltoidi sarà il gruppo più ostico da far crescere...

[Matty]

ah ok, allora continuo così, di solito faccio lento manubri/bilancere alzate laterali da tutte le angolazioni, tirate allo sterno ecc...

si diciamo che non sono sporgenti, ma di lato sono piuttosto massose(le spalle)

per le clavicole boh io pensavo ce le avessi lunghe, sono un po' gnurant

comunque vedo di postare qualche foto poi.