gvt (pareri)
 

salve sto seguendo il gvt Germania Volume Training
e molto impegnativo e faticoso
qualcuno sa dirmi se lo ha finito in tutte e tre le fasi e dirmi come si e trovato....va bene come programma secondo voi<<'?

secondo me non va bene per tutto il corpo...ma per dare uno shock ad alcuni distretti muscolari e basta,,..io mi ci sono trovato molto bene!secondo me scava per bene in profondità nei muscoli.,..

Grazie!..cmq qnte settimane devo seguire la fase 1 per poi passare alla 2....cmq ch alimentazione si deve seguire con qsto allenamento??

quelcosina l ho letta qua
German Volume Training ~ RawTraining.eu

e anche nel blog di iron paolo..col GVT si usano carichi bassi di solito anche se si usa un sovraccarico progressivo settimanale..io passerei alla seconda fase quando i carichi sono un pò aumentati...la dieta che devi seguire penso sia una classica dieta per la massa visto che è quello lo scopo teorico del metodo...quindi con una giusta quantità di carboidrati visto che il volume è alto e magari anche un pò di integratori per pompaggio e recupero..in definizione secondo me non va bene farlo perchè ti svuoteresti troppo...cmq ripeto io non lo farei per tutto il corpo..tu provalo però se vuoi provarlo...quasi sicuramente poi ti accorgerai da solo come muoverti....piuttosto lo userei come blitz alternandolo ai vari distretti muscolari..

posta la scheda.

Mi dai qualche dritta allora..io sono 2 settimane k lo seguo..mi fa male tuttooo..:)
anke per la dieta!

posta la scheda...

EsercizioSerie RipetizioniTempoRiposoDist. su panca con bilanciere10104-0-290''Traz alla sbarra imp.inv(o al Lat-machine)10104-0-290''Croce su panca inclinata (possibilmente usando i cavi)
310-123-0-260''Rematore con un manubrio310-123-0-260''
EsercizioSerie RipetizioniTempoRiposoFlessioni alle parallele10104-2-490''Curl con bilanciere10104-2-490''Aperture laterali ai cavi
310-122-0-160''Aperture lat. busto 90°310-122-0-160''

prima del GVT che facevi?

La scheda può essere migliorata.

Il GTV lo facevano già i PL anni 80. Però era molto meglio di quello di Poliquin che a mio parere non funzia. Poliquin è un espertissimo di integrazione, chimica e tante belle cose. Come strength trainer, però ha molti limiti, almeno i programmi che propone.

Ecco una delle versioni del vero GTV (altro che un gruppo muscolare ogni 5 giorni)

Lunedì
squat e panca piana 10 x 10.
Maretedì
stacco da terra 10 x 10
Mercoledì
squat e panca piana 10 x 10.
Giovedì
riposo
Venerdì
squat e panca piana 10 x 9.
Sabato
stacco da terra 10 x 9.

Poi c'era tutta una programmazione.
Punti fermi:
1) si parte con carichi bassissimi e si aumentano con molta gradualità nel corso delle settimane. Altrimenti si schioppa.
2) folle ma funziona. 1000 volte di più del GTV falsificato per il fitness.
3) non è per dopati. Se si usano i carichi con buon senso, questa roba rende a tutti.

Ado, conoscevo una applicazione mono-esercizio, giornaliera, mi fa piacere vedere questa "tua" interpretazione.
Il lavoro di volume controllato e multi-frequenza ripaga sempre.

:eek: ammazza....io credo dovrei fare un luungo periodo di riadattamento per reggere certi volumi... Certo che con la versione postata da Ado lo stimolo ormonale endogeno deve essere davvero consistente.

ado ma anche nella tua versione c'e' il tempo di esecuzione degli esercizi?
nel gvt è una componente fondamentale

Suppongo che ci sia sicuramente una nota sul tempo: essere il più esplosivo possibile

Ricordo che lo provai molto tempo fa, sempre cronometro alla mano :D

ado quindi la tua versione e quella migliore?...t sei trovato bene?

La versione classica che ci ha proposto ado gruzza è la migliore

anche se il gvt per varie ragioni è un allenamento che non mi piace.
allenamenti usati in passato rimangono eccezzionali, altri creano idee e principi principi tutt'ora utili. il gvt non è uno di questi. perche non gli aiutiamo a cambiarlo nell allenamento nuovo?

Tu che proporresti?:)

dovrei sapere diverse cose di te:
hai gli arti lunghi rispetto al copro?(la foto sìdirebbe di si)
sei magro ma quel poco che ingrassi dove lo metti?
anni?
da quanto tempo ti alleni con i carichi?
fai contemporamenante altri sport?

sopratutto:
COSA VUOI OTTENERE?

il mio obiettivo,anzi il mio sogno e diventare un vero culturista....
non ho fretta ma ho tanta tanta voglio di allenarmi e crescere..
anni 20..esperienza con i pesi fin da 15 anni ero nelle palestre...
altri sport:corsa o bike raramente...1/2 vlt settimana

che mi consigli?

praticamente sono 5 anni che fai palestra tira e molla suppongo
...giusto?

ho notato che sei magrolino... posso trarre spunto da quella foto per farmi un idea?

dovrei sapere gli allenamenti che hai fatto nelle ultimi 6 mesi, anche aprossivamente

dovresti capire cosa per te è avere un fisico da culturista
perchè se hai come obiettivi certi fisici bisogna essere anche realisti

Entro i limiti si intende..:)
Cmq gli ultimi allenamenti sono stati
Partendo dall inizio
Gvt 3 settimane
fondamentali 5x5
Pof 1-2 fase tratte dal libro train eat grow
Fondamentali 5x5

Cmq si la foto sono io!

ti consiglierei deo superset mirati sullo stesso muscolo

es.
perallele x petto7reps+croci ai cavi alti 15 reps
panca incliata7 reps+croci ai cavi bassi 15reps
recuperi 2'
fai 3 serie per ogni coppia di esrcizi

4 serie per ogni mucolo grande(petto schiena....)
e 3 serie per ogni coppia d muscolo piccolo


suddividi i muscoli in in sinergia
non ripetere l allenamento prima dei 6 giorni che ti seiaLLENto

alimentazione e integrazione sono, in questo caso molto impoRtanti

Potresti spiegarmi meglio..:(
Non ho capito scusamii

ti posto un all completo appena ho tempo oggi o domanai

ok aspetto..=)

scusa porta pazienza ancora un giorno o due che trovo un attimo di tempo

Daccordo;)

GRAZIE PER LA PAZIENZA.
scusa ma prima non riuscivo

data






schiena+ spalle dietro+tricipiti+ +rotatori
lat dietro+ rematore 2 manubri+

purtroppo non riesco a incollare la tabella che ho scritto in word.
allora...

fanne un immagine e pubblicala. così bisogna essere dei geroglifologi per capire.

giorno a
petto, spalle -avanti e lato-, bicipiti

panca piana+croci 30°+spinte 2man panca declinata 4serie (1°sett)/5 (2° sett)/ 6 (3° settimana) TUTTO IN TRISET

Panca declinata+ croci 3 serie SUPERSERIE

altaze frontali bilanciere+ alzate frontali/laterali( è una via di mezzo tenendo i manubri PERPENDICOLARI al suolo)+ alzate laterali TRISET
3(1°SETT)/4(2°SETT)/5(3°SETT)


curl olimpico+curl 45° 2 manubri+ curl sopra la testa al cavo
3/4/5

tutti i recuperi sono da 2 min
tutti gli esercizi sono da 8 reps. a parte i bicipiti: 6 reps

tutto chiaro?

stasera ti posto il giorno b e c in modo leggibile

grazie x il consiglio.
dovrei salvare il file in quale programma x farlo diventare un'immagine?

ciao a stasera...

gramde=)

modalita?e durata?...hai qualk consiglio nell esecuzione?

Ok aspetto gli altri due giorni:)

Apri word e apri il file che ti interessa. Quando la tabella è contenuta nello schermo fai control+stamp.

Apri paint e fai control+v.
Salva il file.
Pubblica su un sito dio condivisione foto ( ad esempio flickr) e poi linka su fituncensored.

flicr non riesco a capire come si usa... questi giorni mi metterò li e proverò ad imparare