Cosa dopo 2 mesi e passa molto intensi?

Matty · **Cosa dopo 2 mesi e passa molto intensi? -** 22-11-2010, 04:17 PM

Allora, vengo da due mesi e mezzo da un cilo di forza con percentuali al 90%, Soddisfatto in tutto dal programma e dai risultati..

ora riesco a ben gestire carichi che prima erano ostici..

Ora secondo voi cosa sarebbe utile fare come composizione?

Il mio allenamento è partito da poco volume e subito alte percentuali(85-90) per poi arrivare all'ultimo mesociclo con volume altino(6 ripetizioni) e intensità invariata.

Ora da ignorante credo sia meglio lavorare un pò più cauto, magari prediligendo volume e lavorare a percentuali discrete..

Anche se comunque ho visto che dopo tanto, il mio corpo ha risposto molto bene a questo tipo di approcio.

shevuzzo · 22-11-2010, 04:53 PM

mi segno, sarei interessato anch'io.
Cmq il titolo del 3d è di difficile interpretazione

matalo · 22-11-2010, 08:44 PM

Te insomma fai il mio contrario io anche fin'ora alterno lunghi periodi di accumulo a periodi di intensificazione anche se devo dire che cresco più nei 2 mesi di intensificazione che durante tutto l'accumulo infatti da marzo devo cambiare e pensavo di cominciare a splittare

Matty · 23-11-2010, 03:52 PM

Insomma...
Qual è la migliore soluzione dopo un intenso ciclo di forza?? :-D

Qualche schema da consigliare?
Suggerimenti?

La scheda è quella in club, dove chiedo la continuazione per la massa..

greatescape · 23-11-2010, 08:49 PM

un programma tipo layne norton routine ??
è bello devastante

ApprendistA · 23-11-2010, 10:46 PM

continua con la "forza", cambia la progressione ed i complementari, fai delle varianti, e se vedi che ti trovi bene con schemi del genere continua così ma varia qualcosa

Matty · 23-11-2010, 11:02 PM

Sì ok, ma lavorando a pecentuali intense per troppo non si rischia un sovrallenamento?

ApprendistA · 23-11-2010, 11:44 PM

dipende da COME ti ci alleni: lavora a percentuali alte rispetto ad UNA TECNICA IMPECCABILE, cerca il cedimento tecnico e non quello muscolare, di certo il sovrallenamento sarà un brutto ricordo

**Gianlu.....** · 24-11-2010, 12:18 AM

hai ricalcolato i massimali? sono aumentati?

potresti lavorare all'80% per un pò, quindi non % altissime ma neanche basse

oppure riprtire a pesi bassi con un ciclo più voluminoso e aumentare gradualmente

oppure alternare work al 75, 80 e 85%

insomma puoi fare molte cose e tutte avrebbero un senso..

ma tu cosa hai voglia di fare?

Matty · 24-11-2010, 02:51 PM

Ho voglia di fare qualsiasi cosa che sia una 2xweek, che mi dia risultati... lavorare sull'80/85 sarebbe il meglio!

Gianlu tu che hai fantasia e capacità organizzative..:-D
C'è un programma/progressione particolarmente interessante da presentarmi?

Mettiamo che duri 2 mesi buoni..

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	Cosa dopo 2 mesi e passa molto intensi? - 22-11-2010, 04:17 PM Cosa dopo 2 mesi e passa molto intensi? Allora, vengo da due mesi e mezzo da un cilo di forza con percentuali al 90%, Soddisfatto in tutto dal programma e dai risultati.. ora riesco a ben gestire carichi che prima erano ostici.. Ora secondo voi cosa sarebbe utile fare come composizione? Il mio allenamento è partito da poco volume e subito alte percentuali(85-90) per poi arrivare all'ultimo mesociclo con volume altino(6 ripetizioni) e intensità invariata. Ora da ignorante credo sia meglio lavorare un pò più cauto, magari prediligendo volume e lavorare a percentuali discrete.. Anche se comunque ho visto che dopo tanto, il mio corpo ha risposto molto bene a questo tipo di approcio.

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	22-11-2010, 04:53 PM mi segno, sarei interessato anch'io. Cmq il titolo del 3d è di difficile interpretazione

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 35	22-11-2010, 08:44 PM Te insomma fai il mio contrario io anche fin'ora alterno lunghi periodi di accumulo a periodi di intensificazione anche se devo dire che cresco più nei 2 mesi di intensificazione che durante tutto l'accumulo infatti da marzo devo cambiare e pensavo di cominciare a splittare

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	23-11-2010, 03:52 PM Insomma... Qual è la migliore soluzione dopo un intenso ciclo di forza?? :-D Qualche schema da consigliare? Suggerimenti? La scheda è quella in club, dove chiedo la continuazione per la massa..

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	23-11-2010, 08:49 PM un programma tipo layne norton routine ?? è bello devastante

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	23-11-2010, 10:46 PM continua con la "forza", cambia la progressione ed i complementari, fai delle varianti, e se vedi che ti trovi bene con schemi del genere continua così ma varia qualcosa

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	23-11-2010, 11:02 PM Sì ok, ma lavorando a pecentuali intense per troppo non si rischia un sovrallenamento?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	23-11-2010, 11:44 PM dipende da COME ti ci alleni: lavora a percentuali alte rispetto ad UNA TECNICA IMPECCABILE, cerca il cedimento tecnico e non quello muscolare, di certo il sovrallenamento sarà un brutto ricordo

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	24-11-2010, 12:18 AM hai ricalcolato i massimali? sono aumentati? potresti lavorare all'80% per un pò, quindi non % altissime ma neanche basse oppure riprtire a pesi bassi con un ciclo più voluminoso e aumentare gradualmente oppure alternare work al 75, 80 e 85% insomma puoi fare molte cose e tutte avrebbero un senso.. ma tu cosa hai voglia di fare?

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	24-11-2010, 02:51 PM Ho voglia di fare qualsiasi cosa che sia una 2xweek, che mi dia risultati... lavorare sull'80/85 sarebbe il meglio! Gianlu tu che hai fantasia e capacità organizzative..:-D C'è un programma/progressione particolarmente interessante da presentarmi? Mettiamo che duri 2 mesi buoni..