scheda multiarticolari ritorno alle origini

[spike]

la maxivolume di gianluca non la vedo affatto adatta in questo momento....su quali carichi faresti volume?

dai invece un occhio quà

Come allenarsi con i pesi?

[Trokji]

Perché questa decisione?

[matalo]

Di seguito riporto come da voi chiesto allenamento di accumulo del volume che avevo messo su insieme al coach spike

squat 5x6/6x6/7x6/8x6/9x6/10x6
panca accumulo
Leg press 3x10 (quando lo squat diventa mssacrante toglile)
Leg curl 3x12
polpacci se ti va

trazioni accumulo
military accumulo
rematore presa prona 3x8
curl 3x10
alzate 90° 2x12

dip a carico naturale accumulo
stacco ( al 55%) accumulo
Tricipiti presa stretta su panca inclinata 3x10
croci 2x15
aperture a L 3x12-15


Dove ho scritto accumulo vuol dire che si segue la progressione 5x6/6x6 ecc... io l'ho trovato ottimo per mettere su volume e poi successivamente intensificare

[Nettun]

Originariamente inviato da matalo

Di seguito riporto come da voi chiesto allenamento di accumulo del volume che avevo messo su insieme al coach spike

squat 5x6/6x6/7x6/8x6/9x6/10x6
panca accumulo
Leg press 3x10 (quando lo squat diventa mssacrante toglile)
Leg curl 3x12
polpacci se ti va

trazioni accumulo
military accumulo
rematore presa prona 3x8
curl 3x10
alzate 90° 2x12

dip a carico naturale accumulo
stacco ( al 55%) accumulo
Tricipiti presa stretta su panca inclinata 3x10
croci 2x15
aperture a L 3x12-15


Dove ho scritto accumulo vuol dire che si segue la progressione 5x6/6x6 ecc... io l'ho trovato ottimo per mettere su volume e poi successivamente intensificare

le percentuali di peso da dove parti piu o meno? 65% 70% ?

[matalo]

Originariamente inviato da Nettun

le percentuali di peso da dove parti piu o meno? 65% 70% ?

60% non ti credere che fare 10x6 con il 65% sia così semplice comunque solitamente dopo questo accumulo ne faccio sempre seguire un altro con cui arrivo al 10x6 con il 67,5%

[Nettun]

Originariamente inviato da spike

la maxivolume di gianluca non la vedo affatto adatta in questo momento....su quali carichi faresti volume?

dai invece un occhio quà

Come allenarsi con i pesi?

scusa spike non ho capito se ti riferisci a me o a unika?

un minimo di massimali credo di averli...certo fanno schifo però... non vorrei ricominciare tutto da capo e fare come se iniziassi ora da capo...

[Trokji]

Da capo..? che vuoi dire..?
ma soprattutto

Perché questa decisione?

[Nettun]

Originariamente inviato da Trokji

Da capo..? che vuoi dire..?
ma soprattutto

ho deciso di tornare ai multiarticolari perchè sento il bisogno di aumentare di piu i miei carichi
inoltre i risultati ottenuti sono stati solo di definizione che in realtà avrei potuto benissimamente ottenere se fossi stato piu informato riguardo l'alimentazione e al cardio
informazioni che ho ottenuto solo con il passare del tempo e cambiando tipo di allenamento

morale della favola ho bisogno di massa muscolare maggiore per poi decidere se rifinire i muscoli tornando ad un allenamento come quello che ho seguito in alcuni mesi

e di certo i multiarticolari sono la maniera migliore per favorire l'incremento di massa...

[spike]

Originariamente inviato da Nettun

scusa spike non ho capito se ti riferisci a me o a unika?

un minimo di massimali credo di averli...certo fanno schifo però... non vorrei ricominciare tutto da capo e fare come se iniziassi ora da capo...

mi riferisco a te, sei tu che hai postato la maxivolume di gianlu...

che vuol dire ricominciare daccapo? la scheda di ado è per principianti ed intermedi....tu non sei di certo nemmeno un intermedio...o pensavi di sì?

[Nettun]

Originariamente inviato da spike

mi riferisco a te, sei tu che hai postato la maxivolume di gianlu...

che vuol dire ricominciare daccapo? la scheda di ado è per principianti ed intermedi....tu non sei di certo nemmeno un intermedio...o pensavi di sì?

allora avresti qualche idea su come ricominciare spike?