Scheda per massa e correzione atteggiamento cifotico

[peppins]

Originariamente inviato da spike

vedi di abituarti a considerare anche il bilanciere altrimenti con l'andare avanti rischi di fare casino con le percentuali

ok la prossima settimana farei un 7x5 con gli stessi carichi, quella dopo farei un 7x5 incrementando i carichi e poi passerei ad un 5x5 partendo con i carichi dell'ultimo 7x5 e poi incrementerei via via quando lo senti facile rimanendo per un po' con il 5x5

Ciao e grazie per la risposta.
Nella palestra dove mi alleno, hanno i bilancieri della Tecnogym che dovrebbero pesare:
Dritto corto = 8,5 kg
Dritto lungo = 12 kg
EZ = 8,5 kg
Spero siano giusti, provvederò ad aggiungerli ai pesi che attualmente sollevo.

Ho un dubbio su quanto mi hai scritto. Il 7x5 con gli stessi carichi devo farlo per tutti gli esercizi? Anche quelli dove attualmente faccio 10x5 o 8x5?

Quanto tempo intendi con "rimanere un po' con il 5x5"? 2 mesi?

Saluti,
Giuseppe

[spike]

Originariamente inviato da peppins

Ciao e grazie per la risposta.
Nella palestra dove mi alleno, hanno i bilancieri della Tecnogym che dovrebbero pesare:
Dritto corto = 8,5 kg
Dritto lungo = 12 kg
EZ = 8,5 kg
Spero siano giusti, provvederò ad aggiungerli ai pesi che attualmente sollevo.

Ho un dubbio su quanto mi hai scritto. Il 7x5 con gli stessi carichi devo farlo per tutti gli esercizi? Anche quelli dove attualmente faccio 10x5 o 8x5?
sì in tutti

Quanto tempo intendi con "rimanere un po' con il 5x5"? 2 mesi?

minimo un mese massimo 2 mesi

Saluti,
Giuseppe

.

[peppins]

Originariamente inviato da spike

Ho un dubbio su quanto mi hai scritto. Il 7x5 con gli stessi carichi devo farlo per tutti gli esercizi? Anche quelli dove attualmente faccio 10x5 o 8x5?
sì in tutti
Quanto tempo intendi con "rimanere un po' con il 5x5"? 2 mesi?
minimo un mese massimo 2 mesi

Okay, grazie mille. Ci aggiorniamo tra un paio di mesi.

Saluti,
Giuseppe

[peppins]

Originariamente inviato da spike

Quanto tempo intendi con "rimanere un po' con il 5x5"? 2 mesi?
minimo un mese massimo 2 mesi

Bene, tra qualche pausa e tra qualche giornata di allenamento perfetto, sono passati circa due mesi ed ho incrementato i pesi come segue:

Squat da 72 a 92 kg (+20 kg)
P/piana da 62 a 67 kg (+5 kg)
Parallele da 2x7+3x5 a 5x5 @ 6,25 kg
Rematore da 51 a 63,5 kg (+12,5 kg)
Calf in piedi da 90 a 110 kg (+20 kg)

Stacco da 81 a 93,5 kg (+12,5 kg)
Lento avanti da 31 a 36 kg (+5 kg)
Trazioni da 4x3+1x2 a 5x5
Curl bil da 31 a 36 kg (+5 kg)
Crunch da 5x12 a 5x13 @ 5 kg

I pesi sono comprensivi del bilanciere.

Adesso come procedo?

Saluti,
Giuseppe