obbiettivo qualita e quantità..

[domy]

che ne pensate di questa scheda per l'ipertrofia??ma forse non solo per quella,comunque:
riscaldamento(sempre):addome-alzate gambe alla multipower 4x20
addome-alzate gambe tese 4x20
addome-crunch a portafoglio 4x20

lunedi etto(sez.centrale)-dist.panca piana con bilanciere-2.4.6.8.10.2.4.6
petto(sez.centrale)-pectoral machine-10.10.8.6
petto(sez.alta)-dist.panca 45°con manubri-3.5.7.10.12.3.4.6
bicipiti-avambracci-curl con bilanciere-4.6.8.10.12.10.8.6
bicipiti-avambracci-curl concentrato-10.8.6.6.
bibicpiti-avambracci-curl con 2 manubri-4x8

mercoledi:dorsali-lat machine imp.inversa 4.6.8.10.12.4.6.6
dorsali-lat machine avanti-10.8.8.6
dorsali-rematore con bilanciere imp.inversa-8.8.6.6.4
deltoidi laterali ant.-shoulder press-10.10.8.8.
tricipiti-spinte in alto con maubrio-4.6.8.10.12.4.6.8.
tricipiti-piegamenti sulle braccia mani strette-5x12
tricipiti-spinte in basso 4x10

venerdi:quadricipiti-leg extension-4.6.8.10.12.15.10.8.
quadricipiti-squat alla multipower-10.10.8.8.6.
femorali-leg curl-10.8.8.8.
polpacci-calf in piedi-25.25.20.20.15.
polpacci-donkey calf4x15
deltoidi laterali ant.-lenti 1 braccio seduto imp a martello-4.6.8.10.12.10.8.6.
deltoidi-alzate laterali in piedi-10.8.6.6
deltoidi-alzate laterali 1braccio al cavo 4x6/7

poi ad ogni fine sessione tappeto 10 min.

obbiettivo:ipertrofia generale con tecniche applicative di multistimolazione.durata 5/6 settimane

che ne pensate ragazzi??vi piace?