Quote:
Originariamente inviato da Leviatano89
il buon vecchio "metodo ladder" è l'ideale!
esempio di ladder:
1 rep
# a piacere, 30''-60''
2rep
# a piacere, 30''-60''
3 rep
# a piacere, 30''-60''
4 rep
# a piacere, 30''-60''
5 rep e cedi? Stop, questa è una serie!!!! Riposo di 90''-2' o quanto necessita e riprendi per un altra serie.
Fai 2-3 set se stai sotto le 6-8 trazioni di fila, fallo un paio di volte a settimana
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Leviatano quindi dovrei fare serie a piacere per 1 ripetizione, la volta dopo serie a piacere per 2 rip etc?
26-09-2010, 03:39 PM
Modalità elencata
