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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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laroccia laroccia Non in Linea
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Smile Palestra a casa completa di tutto - 24-09-2010, 08:41 AM

Palestra a casa completa di tutto


Salve a tutti da un cinque sei mesi ho iniziato ad allestirmi una palestra a casa mia
Credete sia sbagliato?!...
Ecco cosa ho:
380 kg suddivisi in
10kg 5kg 2kg 1kg

power tower machine
lat machine
vertical row
chest press
leg curl
panca piana inclinata declinata
pulley
leg exstension

oltre a tapis cyclette tappetino x abs



Potrebbe uscirci una buona scheda di allenamento secndo voi?!
Per metterr su un po di massa..
Guru orange schevuzzo spike e quant altri invoco il vostro aiuto
grazie


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David23 David23 Non in Linea
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rack o power rack per fare squat
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Doc Doc Non in Linea
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Spero che un bilancerino ci sia ...?
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Shade Shade Non in Linea
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il primo della lista sarebbe dovuto essere un rack
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laroccia laroccia Non in Linea
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Sono i pesi da 10 5 2.....
Con bilanciere e manubri..
comw posso giostrarla??
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  (#6)
laroccia laroccia Non in Linea
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Secondo voi??..k siete piu esperti di me?!!...come potrei allenarmi per fare su massa!?..
Ps sto seguendo la dieta revisionata da guru..
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  (#7)
Doc Doc Non in Linea
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Io ti do tre indicazioni di massima su come , ce ne sono tante altre...

1) programma di Ado Gruzza
Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

2) Guarda le prime pagine del diario di Gian90

3) ti metto il primo programma che ho fatto io suggeritomi da Gianlu....:

Quote:

Quote:
1
squat 5x5 65%
panca 5x5 65%

2
stacco 5x4 65%
box squat 4x5 55%

3
panca 5x5 65%
squat 5x5 65%

ogni settimana +2,5% se la tecnica è perfetta.

aggiungi uno o 2 complementari per giorni (trazioni, military, tricipiti..)
Ma soprattutto ti consiglio di mettere i tuoi video degli esercizi in modo che chi ne capisce (non io) possa aiutarti.
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